Pumpování: 20 minut se švihadlem pro rozvoj vytrvalosti a koordinace

Tento komplex je skvělý pro outdoorové aktivity, ale můžete jej použít i v interiéru jako alternativu k běžeckému pásu nebo doma, pokud máte dostatek prostoru.

Skákání přes švihadlo rychle zvedne tep a přispěje k rozvoji vytrvalosti, zpevní paže a ramena, lýtka a břicho. A vzhledem k rozmanitosti cviků zapracujete na koordinaci pohybů.

Jak cvičit

Nastavte intervalový časovač a každý proveďte 20 sekund:

• normální skoky;
• běží na místě
• relaxace;
• normální skoky;
• nůžky;
• relaxace;
• normální skoky;
• skákání nohou dohromady - nohy od sebe;
• relaxace;
• skákání ze strany na stranu;
• skákání tam a zpět;
• relaxace.

Poté odpočívejte 1-2 minuty a začněte znovu. Dokončete čtyři kruhy.

Jak dělat cvičení

Pravidelné skoky

Skočte na dvě nohy. Lokty držte u těla, snažte se otáčet rukama, ne celým předloktím. Toto pravidlo platí pro všechny skákací lano, bez ohledu na to, co udělají nohy.

Běh na místě

Provádějte lehký běh na místě a každý krok doprovázejte pohybem lana. Není třeba zvedat vysoko kolena, pohybujte se lehce a sledujte polohu ramen a paží.

Nůžky

Dejte nohy k sobě, skokem, vezměte pravou vpřed a sejměte levou zadní. Poté nohy vyměňte a pokračujte ve stejném duchu.

Nohy u sebe - nohy od sebe

S výskokem doširoka rozkročte nohy a na dalším svinutí lana je opět spojte. Pokračujte takto.

Ze strany na stranu

Spojte nohy a skákejte vpravo a vlevo v jedné linii.

Sem a tam

Spojte nohy a skákejte tam a zpět na vzdálenost asi jednoho kroku.

Podělte se o své dojmy v komentářích. Jaké skoky vám připadaly nejtěžší?