Superschopnosti ve stáří: 5 způsobů, jak pomoci vašim prarodičům, aby se cítili lépe

1. Pomozte udržet si fyzickou aktivitu

Po 30 letech věku prohráváZachovejte si svalovou hmotu / Harvard Health Publishing 3-5% svalové hmoty každé desetiletí. Ve stáří to může vést k pohybovým potížím a zvýšenému riziku pádů a zlomenin. I malá fyzická aktivita vám pomůže se tomu vyhnout. Povzbuďte svou babičku nebo dědečka, aby pravidelně cvičili, například se domluvte na společném cvičení nebo nordic walkingu. Můžete přihlásit příbuzného do fitness pro seniory nebo nabídnout chodit do posilovny pod vedením trenéra.

Pokud váš starší blízký vedl sedavý způsob života, nevyžadujte, aby okamžitě běžel maraton. Je důležité zvyšovat zátěž postupně, aby se předešlo komplikacím a zraněním. V ideálním případě by se měl starší člověk věnovat pohybu alespoň 150 minutPomoc staršímu člověku a jeho blízkým: jak uspořádat bezpečný domov?: Pokyny / Ed. Ó. N. Tkačevová za týden. Pokud je ale trénink obtížný, musíte být tak aktivní, jak vám zdraví dovolí.

2. Poskytujte výživnou výživu

Strava staršího člověka by měla být vyvážená a

obsahovatOptimální nutriční požadavky pro starší dospělé, aby zůstali zdraví / Livestrong Přibližně 20 % bílkovin, 30 % tuků a 50 % sacharidů. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pomohou udržet svalovou hmotu, která může s věkem klesat. K tomu zařaďte do jídelníčku ryby, mléčné výrobky, kuřecí nebo libové hovězí.

Ve stáří je důležité neopírat se o sladkosti, uzené a tučné maso. Zdrojem sacharidů ať se stane zelenina, ovoce, pohanka a ovesné vločky, celozrnné pečivo. Abyste tělu dodali potřebné množství tuku, můžete přidat až 25-30 gramůPomoci seniorům a jejich blízkým: jak správně jíst? Pokyny / Ed. Ó. N. Tkačevová slunečnicový nebo olivový olej denně.

Pro staršího příbuzného může být obtížné jít do obchodu a uvařit si sám. Vezměte na sebe některé starosti. Pokud blízká osoba žije odděleně, zařiďte si pravidelné rozvozy jídla. A když ho navštívíte, připravte si jednoduchá a vydatná jídla, jako jsou cereálie, polévky nebo jemné saláty.

3. Sada pro každodenní rutinu

Starší muž, který celý život pracoval, je zvyklý budovat svůj den podle určité rutiny. A po odchodu do důchodu může být zmatený – vždyť má najednou spoustu volného času. Pomozte svému blízkému vytvořit si každodenní rutinu. Zařaďte do něj každodenní cvičení, procházky na čerstvém vzduchu, každodenní aktivity a koníčky. Jezte také potřebaPomoci staršímu člověku a jeho blízkým: jak správně jíst?: Pokyny / Ed. Ó. N. Tkačevová zároveň 4-5x denně. Staří lidé někdy zapomínají jíst a režim vám nedovolí jídlo vynechat.

Přehledný harmonogram vás nejen ušetří starostí s tím, co dál, ale také pomůže zlepšit spánek. Pokud chodíte spát a vstáváte v různou dobu, hrozí rušení cirkadiánní rytmyCirkadiánní rytmy: co jsou a jak fungují / Cuprum - lidské vnitřní hodiny. Usínání a vstávání pak bude obtížnější.

4. Zkontrolujte, jaké léky užívají vaši starší příbuzní

Někdy starší lidé zapomínají vzít potřebné léky včas. Kupte si speciální organizér, aby si váš blízký nemusel lámat hlavu nad harmonogramem užívání léků. Je vhodné v něm tablety rozdělit podle dne v týdnu a času užívání – ráno, odpoledne nebo večer. Když vám lékař předepíše nový lék, zeptejte se svého lékaře na možné vedlejší účinky a interakce s jinými léky.

Pravidelně kontrolujte svou lékárničku a likvidujte léky, jejichž platnost vypršela. Pro snazší orientaci staršího člověka přiložte ke krabičce pilulek seznam, na kterém jsou velkými písmeny uvedeny názvy léků, jejich účel a způsob použití. Doplňte lékárničku o tonometr, pulzní oxymetr a další potřebné přístroje – například při cukrovce budete potřebovat glukometr.

Naučte se provádět základní lékařské úkony. Pokud váš blízký potřebuje injekce každý den, se svolením lékaře můžete tento postup provést sami a nechodit na kliniku.

5. Věnujte větší pozornost komunikaci

Starší lidé se mohou cítit odstrčení, protože častěji pociťují ztrátu přátel a známých, chronická onemocnění, problémy se sluchem nebo zrakem. Samota a sociální izolace mohou negativně ovlivnitKomplexní péče o seniory: doporučení pro implementaci komunitních intervencí ke kontrole poklesu individuální vitality / WHO o fyzickém a duševním zdraví. Je dobré, když vaši prarodiče mají koníčka, který vám umožní najít podobně smýšlející lidi. V každém případě ale nezapomeňte zavolat starším příbuzným a pozvat je na rodinné večery. Ujistěte se, že získávají nové zkušenosti. Můžete s nimi jít například na výstavu, přečíst si knihu nebo se spolu třeba jen častěji procházet.

VÝROBEK SPECIALIZOVANÉ LÉČEBNÉ POTRAVINY NENÍ LÉKEM. EXISTUJÍ KONTRAINDIKACE, PŘED POUŽITÍM JE NUTNÁ KONZULTACE S ODBORNÍKEM.