Může vám pískavice skutečně pomoci zhubnout, zlepšit libido a zastavit plešatost?
Různé / / May 03, 2022
Některé zdravotní výhody, které doplněk může skutečně poskytnout.
Co je pískavice řecké seno
Pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graceum) je jednoletá bylina z čeledi bobovitých, známá také jako chaman, pískavice nebo šambhala.
Jeho semena a drcené stonky a listy použitíM. Askarpoura, E. Ghaedif. Účinek suplementace pískavice řeckého sena na krevní lipidy a tělesnou hmotnost: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií / Journal of Ethnopharmacology v orientálních pokrmech jako koření. A v tradiční medicíně v Číně a Indii se používají jako lék na svalové křeče, gastritidu, zácpu a otoky.
Prodejci doplňků stravy s pískavicí tvrdí, že čaj ze semen pískavice podporuje hubnutí a pomáhá snižovat hladinu glukózy a cholesterolu v krvi. Z dalších pozitivních vlastností je často zmiňována schopnost zlepšit laktaci, zvýšit libido a zlepšit stav pokožky a vlasů. Níže budeme analyzovat, která z těchto tvrzení jsou oprávněná.
Může vám pískavice pomoci zhubnout
Obecně se vliv pískavice na váhu vysvětluje její schopností snižovat hladinu
Sahara v krvi díky vysokému obsahu rostlinných sloučenin saponinů a rozpustné vlákniny.Vzhledem k tomu, že poruchy metabolismu glukózy často vedou k přibírání na váze, doporučuje se, aby pískavice napravila situaci a podpořila tak hubnutí.
Opravdu, v metaanalýzaN. Neelakantan, M. Naryanan, R. J. de Souza. Vliv příjmu pískavice řeckého sena (Trigonella foenum‑graecum L.) na glykémii: metaanalýza klinických studií / Nutrition Journal 10 vědeckých prací zjistilo, že užívání doplňku významně snížilo hladinu cukru v krvi nalačno a dvě hodiny po jídle. Ale zároveň vědci poznamenali, že to funguje pouze u lidí s diabetem a kvalita výzkumu ponechává mnoho přání.
Vědeckých prací věnovaných speciálně hubnutí je málo a jsou spíše rozporuplné.
Například v jednom experimentC. Poole, B. Bushey, C. Podporovat. Účinky komerčně dostupného rostlinného doplňku na sílu, složení těla, výkon, a hormonální profily u mužů trénovaných na odolnost / Journal of the International Society of Sports Výživa Muži užívající 500 mg pískavice řeckého sena denně ztratili o 2 % více tělesného tuku za 8 týdnů než ti, kteří užívali placebo.
Takový významný rozdíl lze vysvětlit snížením chuti k jídlu. Lidé, kteří dostávali doplněk, zkonzumovali na konci studie asi o 800 kcal denně méně než ostatní.
V jiném experimentH. Chevassus, J. Gaillard, A. Farret. Extrakt ze semen pískavice selektivně snižuje spontánní příjem tuku u subjektů s nadváhou / Evropský časopis klinické farmakologie také poznamenal, že suplementace extraktem z pískavice pomáhá snížit příjem tuků bez dietní kontroly, ale vědci nezjistili žádný vliv na váhu. V metaanalýze 12 studií s údaji od 560 účastníků, nenalezenoM. Askarpoura, E. Ghaedi. Účinek suplementace pískavice řeckého sena na krevní lipidy a tělesnou hmotnost: Systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií / Journal of Ethnopharmacologyže pískavice pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů.
Je tedy nepravděpodobné, že doplněk bude prospěšný pro hubnutí.
Má pískavice řecké seno i jiné zdravotní výhody
Užívání pískavice ve formě odvaru ze semen nebo prášku může skutečně poskytnout určité výhody, i když některé z nich stále nejsou dobře prokázány.
Snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění
Předpokládá se, že zvýšené hladiny triglyceridů (tuků) a cholesterolu v krvi zvyšuje1. J. E. Hokanson, M. A. Austin. Hladina triglyceridů v plazmě je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění nezávisle na vysoké hustotě hladina lipoproteinového cholesterolu: metaanalýza populačních prospektivních studií / Journal of kardiovaskulární riziko
2. J. Dong, S. Yang. Asociace lipidových profilů s kardiovaskulárními chorobami a úmrtím v 10leté prospektivní kohortové studii / Hranice kardiovaskulární medicíny riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Metaanalýza 15 vědeckých studií vypočítanéK. Heshmat-Ghahdarijani, N. Mashayekhiasl, A. Amerizadeh. Vliv konzumace pískavice řeckého na sérový lipidový profil: systematický přehled a metaanalýza / výzkum fytoterapieže užívání doplňků z pískavice pomáhá snižovat celkový cholesterol, triglyceridy a lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) – sloučeniny bílkovin a tuků, které mohou vést k rozvoji aterosklerózy.
V další analýze přišlo také 12 vědeckých studií závěrK. Khodamoradi, M. Khosropanah, Z. Ayati. Účinky pískavice na kardiometabolické rizikové faktory u dospělých: Systematický přehled a metaanalýza / Doplňkové terapie v medicíněže užívání semen rostliny pomáhá snižovat celkový cholesterol a LDL, ačkoli nebyl pozorován žádný účinek na triglyceridy.
V každém případě se zdá, že pískavice zlepšuje lipidový profil, což může být přínosem pro lidi s metabolickými poruchami. Neexistují však žádné kohortní studie prokazující jeho přínos při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Zvýšení množství mateřského mléka
Předpokládá se, že pískavice může ovlivňovat tvorbu mateřského mléka kvůli obsahu fytoestrogenů – rostlinných sloučenin, které jsou svou strukturou podobné pohlavnímu hormonu estradiolu. A také díky vlivu na hormon oxytocin, který podporuje laktaci.
V malé analýze čtyř vědeckých prací bylo zjištěno, že užívání doplňku třikrát denně ve formě kapslí nebo odvaru semen možnáT. M. Khan, D. b. Wu A. proti. Dolženko. Účinnost pískavice řeckého sena jako galaktagoga: síťová metaanalýza / výzkum fytoterapie zvýšit množství mateřského mléka u kojících žen.
Autoři vědecké práce zároveň poznamenali, že pískavice má spíše mírný účinek a nefunguje lépe než jiné bylinné přípravky pro zvýšení laktace.
Cochrane Review ano závěrM. L. Tan, W. C. Fong, L. A. marasko. Orální galaktagoga (přírodní terapie nebo léky) pro zvýšení produkce mateřského mléka u matek nehospitalizovaných donošených dětí / Cochrane Libraryže pro konkrétní závěry o účinnosti či nebezpečnosti doplňku není dostatek kvalitních výzkumů, a proto jej nelze doporučit kojícím matkám.
O vedlejších účincích pískavice řeckého se ví jen málo. Mezi možné patří poruchy trávení a průjem u matky a dítěte, mírné závratě, nízká hladina cukru a mírná alergická reakce. Je také zaznamenán možný účinek na lidi s alergií na arašídy.
Zvýšené libido
Existuje několik vědeckých prací dokazujících účinek extraktu z pískavice řeckého sena na sexuální touhu, a to jak u mužů, tak u žen.
Ano, v jednom experimentE. Steels, A. Rao, L. Vitetta. Fyziologické aspekty mužského libida posílené standardizovaným extraktem Trigonella foenum-graecum a minerální formulací / Fytoterapeutický výzkum Užívání 600 mg denně doplňku s extraktem z pískavice řecké seno po dobu šesti týdnů mělo pozitivní vliv na libido, vzrušení a orgasmus u mužů ve věku 25-52 let s erektilní dysfunkcí.
PracovalA. Rao, E. Steels, W. J. Inder. Testofen, specializovaný extrakt ze semen Trigonella foenum-graecum, snižuje příznaky poklesu androgenů související s věkem, zvyšuje hladiny testosteronu a zlepšuje sexuální funkce u zdravých stárnoucích mužů ve dvojitě zaslepené randomizované klinické studii / Stárnutí mužský doplněk a na starší muže - od 43 do 70 let. Po 12 týdnech užívání výrazně zvýšili hladinu celkového a volného testosteronu, ranní erekci a sexuální aktivitu.
V jiném výzkumA. Rao, E. Steels, G. Beccaria. Vliv specializovaného extraktu ze semen Trigonella foenum-graecum (Libifem) na testosteron, estradiol a Sexuální funkce u zdravých menstruujících žen, randomizovaná placebem kontrolovaná studie / výzkum fytoterapie stejná dávka extraktu z pískavice zlepšila libido u žen ve věku 20–49 let. Po 8 týdnech léčby měli účastníci významně zvýšené hladiny volného testosteronu a estradiolu, stejně jako zvýšenou sexuální touhu a vzrušení.
Takže užívání 600 mg extraktu z pískavice řeckého sena denně po dobu 2-3 měsíců může zlepšit libido u obou pohlaví, ačkoli není dostatek výzkumu, který by potvrdil, že doplněk je účinný.
Ochrana proti vypadávání vlasů
Jedna z příčin plešatosti se počítáE. T. Utuner. Příčina androgenní alopecie: Jádro věci / Plastická a rekonstrukční chirurgie změna množství dihydrotestosteronu (DHT) – jednoho z nejaktivnějších androgenů.
V plešatějící pokožce hlavy se zvyšuje hladina DHT receptorů ve vlasových folikulech a jejich blokování umožňuje zpomalit alopecii.
V jednom experimentb. Bushey, L. W. Taylor, C. W. Wilborn. Suplementace extraktem z pískavice nemá žádný vliv na hormonální profil mužů trénovaných na odolnost / International Journal of Exercise Science zjistili, že užívání 500 mg extraktu z pískavice po dobu 8 týdnů pomohlo snížit hladiny DHT o 9,42 %.
Z dlouhodobého hlediska to může zpomalit vypadávání vlasů, ale neexistuje žádná studie, která by přímo dokazovala, že tomu tak je.
V jediném vědeckém práceS. Bielfeldt, C. Schoen. Pískavice řecké seno + mikronutrienty: Účinnost doplňku stravy proti vypadávání vlasů / Kosmetische Medizin, který prokázal účinek 300 mg extraktu pískavice, sami účastníci hodnotili výsledky z doplňku a není to nejlepší způsob, jak zjistit skutečné výsledky. Navíc tato studie není publikována v nejspolehlivějším časopise.
Stojí za to vyzkoušet pískavice řecké seno
Na základě výzkumných dat můžeme dojít k závěru, že pískavice je pro hubnutí prakticky nepoužitelná. V tomto případě může být doplněk užitečný:
- diabetici - ke kontrole hladiny cukru v krvi;
- lidé s vysokou hladinou cholesterolu, triglyceridů a lipoproteinů s nízkou hustotou.
Pokud však máte cukrovku a rozhodnete se pískavici vyzkoušet, určitě se nejprve poraďte se svým lékařem a dodržujte jeho doporučení.
Pokud jde o ostatní výhody, včetně zvýšeného přísunu mléka, účinků na libido a pomoci při plešatosti, účinek bude přinejlepším malý. Pokud vůbec existuje.
Přečtěte si také🧐
- Co je užitečná skořice a kde ji lze přidat
- Je pravda, že chilli papričky mohou zlepšit zdraví a prodloužit život?
- Co je perga a je opravdu tak užitečná