Jak zvládnout domácí práce, když jste ve stresu: 8 jednoduchých tipů

Jak souvisí stres a domácí práce

Stres je fyziologická reakce na vnější podněty. On fungujeZáklady stresu / Mayo Clinic jako alarm a připravuje tělo na potenciální nebezpečí: do krve se uvolňuje více hormonů, srdce bije rychleji a tlak vychází.

Taková krátkodobá mobilizace může být užitečná, když se potřebujete soustředit a rychle se rozhodnout. Ale dlouhodobý a nekontrolovaný stres negativně ovlivňujePříznaky stresu: Účinky na vaše tělo a chování / Mayo Clinic o fyzickém a duševním zdraví. Snižuje motivaci, zvyšuje riziko autoimunitníH. Píseň, F. Fang, G. Tomasson. Asociace stresem souvisejících poruch s následným autoimunitním onemocněním / The Journal of the American Medical Associatio a kardiovaskulární onemocnění, stejně jako doprovázené úzkost, deprese a podráždění.

Se stresem je třeba bojovat a každý má své metody. Někdo se s tímto stavem vyrovnává tím, že se zatěžuje například domácími pracemi čistí dlaždice v koupelně nebo myje nádobí. Taková jednoduchá a opakující se práce je jednou z

možnýM. Lang, J. Krátký, J. H. Holicí strojek, D. Jerotijevič, D. Xygalatas. Účinky úzkosti na spontánní ritualizované chování / současná biologie Způsoby, jak se uklidnit a odvrátit pozornost od úzkosti. Ale ne každý stres způsobuje naléhavou potřebu něčeho, co by ho zaměstnalo a vybilo energii. Často se stává, že intenzivní zážitky jsou vyčerpávající a vedou k apatii. Energie pak nezbývá ani na každodenní domácí práce.

Mezitím bylo vědecky dokázáno, že pořádek a pohodlí ovlivňují duševní stav. Vědci z univerzity v jižní Kalifornii přišla na toD. E. Saxbe, R. Repetti. Žádné místo jako domov: Prohlídky domů korelují s každodenními náladami a kortizolem / Bulletin osobnosti a sociální psychologieže u žen, které považují svůj domov za nedostatečně čistý a vybavený, stoupá hladina stresového hormonu - kortizol. Během dne se častěji cítí unavení a depresivní. Výzkumníci z Princetonu objevilS. McMains, S. Kastner. Interakce mechanismů shora dolů a zdola nahoru v lidské vizuální kůře / Journal of Neuroscienceže na nepřehledném místě je obtížnější soustředit se na úkoly. A vědci z University of New Mexico to udělali závěrC. A. Soupiska, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Temná strana domova: Posouzení „nepořádku“ z vlastnictví na základě subjektivní pohody / Journal of Environmental Psychologyže nepořádek v domě snižuje celkovou míru spokojenosti se životem.

Ukazuje se, že člověk, který se v důsledku stresu zhroutí, je v pasti: slabost a špatná nálada mu brání brát na úklid, kvůli nepořádku se stav zhoršuje, dům se ještě více zanedbává a motivace k úklidu jen klesá.

Jak zvládat domácí práce ve stresu

Zdá se, že dostat se z tohoto začarovaného kruhu je velmi obtížné. Existují ale malé triky a tipy, které vám pomohou najít sílu a dát si doma pořádek.

1. Začněte jednoduše

Buďme upřímní: i v dobré náladě není snadné začít uklízet. Pokud je třeba udělat příliš mnoho věcí, chcete je neustále odkládat. Abyste tomu zabránili, udělejte něco co nejjednoduššího a rychlý. Například dát věci na svá místa, vynést odpadky nebo vyčistit umyvadlo a zrcadlo v koupelně.

Další možností je začít uklízet jen tam, kde trávíte nejvíce času. Blokování na ploše můžete rozebrat nebo změnit prádlo a načechrat polštáře. I po těchto malých krůčcích bude dům vypadat úhledněji. A když si všimnete výsledku své práce, bude jednoduššíK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivace jako funkce frekvence úspěchu / Motivace a emoce motivujte se, abyste dělali víc.

2. Naplánovat

Dalším způsobem, jak přistoupit k velkému a nepříjemnému úkolu, je rozdělit ho na malé části předem a stanovit si termíny. Když existují jasné kroky, úkol se již nezdá nemožný.

V plánování důležité je zhodnotit své síly, stanovit si reálné cíle a určitě si vyhradit čas na odpočinek. Vyzkoušejte různá schémata a vyberte si množství práce, které je pro vás pohodlné. Můžete například uklízet vždy jen jednu místnost nebo nastavit časovač a věnovat se 15–30 minut denně domácím pracím.

Snažte se neotálet a držet se svého rozvrhu, ale nebijte se, když se něco pokazí. Ne vždy se plány shodují s realitou, to je normální.

3. Vytvořte příjemnou atmosféru

Snažte se zajistit takové podmínky, aby vám ne nejpříjemnější domácí práce přinesly alespoň trochu potěšení. Zapněte své oblíbené situační komedie nebo si pusťte svou oblíbenou hudbu, kupte si voňavé prací prostředky a vyměňte staré hadry a houby. Ke zlepšení nálady použijte jakékoli maličkosti.

4. Dělejte domácí práce s rozmyslem

Možná, že se vám oči odvrátí od další rady o uvědomění a přítomnosti v daném okamžiku. Ale National Health Service of England zvážitMindfulness / Národní zdravotní službaže tato praxe skutečně funguje a pomáhá vyrovnat se s negativními emocemi a předcházet depresím.

Snažte se dělat domácí práce ne na stroji – zaměřte se na své fyzické pocity. Poslouchejte zvuk vody tekoucí z kohoutku, vnímejte její teplotu rukama, vdechujte vůni jídla, které vaříte. Nebudete se tedy rozptylovat rušivými myšlenkami a celkově se budete cítit klidněji.

5. Udělejte domácí práce součástí vaší rutiny

Pokud vám předchozí metoda nepomůže, použijte opačnou taktiku – udělejte si domácí úkoly zvyk. Umyjte nádobí, zatímco ohříváte jídlo, vezměte si s sebou odpadky pokaždé, když opustíte místnost, a věci hned odložte. Tyto akce neustále opakujte, abyste je později mohli dělat bez přemýšlení. To výrazně usnadní udržování pořádku.

6. Chval se

Nesoustřeďte se na to, co musíte udělat, ale na to, čeho jste již dosáhli. Fandit častěji a podporovat sebe, zvyšuje to motivaci.

Po úklidu koupelny si můžete dopřát zaslouženou lázeňskou péči. Pokud najdete sílu vařit, udělejte si z večeře malý svátek, zapalte svíčky a vyndejte svá oblíbená jídla. Kupte si za odvedenou práci nějaké pěkné drobnosti.

7. Požádat o pomoc

Někdy jsou ty nejjednodušší rady nejúčinnější. Vysvětlete svým blízkým, že je pro vás nyní složitější dělat domácí práce, a prostě je požádejte o veškerou možnou pomoc. Rozdělte povinnosti mezi všechny členy rodiny a vytvořte plán úklidu. Nebo z tohoto procesu udělejte hru a uspořádejte například loterii, kde si každý vylosuje náhodný případ ze seznamu.

Pokud je to možné, využijte úklidové služby a rozvoz jídla.

8. Poslouchejte sami sebe

Když všechno kolem vás hoří, nezapomínejte naslouchat sami sobě, abyste si udrželi fyzické a duševní zdraví. Je to nesrovnatelně důležitější než ideální pořadí.

Sledujte úroveň své úzkosti. Pokud se během čištění nesníží, dělejte jiné věci nebo jen zbytek.