Jaký je rozdíl mezi zvykem, rutinou a rituálem a jak z nich vytěžit maximum

Bez ohledu na to, jak moc si přejeme, aby byl každý den jiný, stále opakujeme stejné akce týdny a měsíce. Rutina a zvyky jsou totiž nedílnou součástí života. Je pro nás naprosto přirozené si ráno ustlat postel, pít kávu, cestou do práce něco žvýkat a poslouchat hudbu v autě nebo metru.

Slova „zvyk“ a „rutina“ považujeme téměř za synonyma, ale znamenají úplně jiné věci. A pokud přesně pochopíme, jak se od sebe liší, pak se mnohem lépe naučíme organizovat si každý den a plánovat budoucnost.

Jaký je rozdíl mezi zvykem a rutinou

Hlavní rozdíl mezi těmito pojmy spočívá v našem vědomí a záměrech. Návyky i rutiny jsou pravidelné, opakující se činnosti. Ale návyky jsou nevědomé, zatímco rutina vyžaduje úsilí.

Zvyk je impuls k něčemu, co automaticky vzniká díky určitému spouštěči. Například probuzení je spouštěčem návyku pití kávy a nástup do práce je spouštěčem návyku poslouchat hudbu. Čím pevnější je spojení mezi spouštěčem a zvykem, tím pevněji se zakořenuje.

Na druhou stranu rutina vyžaduje soustavné úsilí. Ustlání postele, návštěva posilovny, meditace jsou součástí rutiny. Musíme to dělat pravidelně, jinak takové akce jednoduše zmizí z našeho života – mozek je na rozdíl od návyků automaticky nespouští.

Postupem času se pomocí správných technik mohou rutinní činnosti proměnit v návyky. Vše, co potřebujete, je opravdu chtít a dodržovat určitý algoritmus.

Jak proměnit rutinu ve zvyk

Mnozí studovali, jak se tvoří návyky, jako například James Clear v rezervovat "Atomové návyky" nebo Charles Duhigg's rezervovat „Síla zvyku“. Ale hlavní myšlenka většiny autorů spočívá v klasické „smyčce zvyků“. Skládá se ze tří prvků:

• Signál. Tentorigger, který dává mozku příkaz, aby začal jednat. Najděte si něco, co vás postrčí do akce, kterou chcete proměnit ve zvyk.
• Vzorek. Je to samo sebou akce. Zpočátku je lepší zvolit něco co nejjednoduššího a nejjednoduššího a ambiciózní úkoly odložit na později.
• Odměna. Je to cokoliv vám přináší potěšení. Díky odměně na konci mozek pochopí, že tuto „smyčku zvyků“ stojí za to si zapamatovat do budoucna.

Nejtěžší je provést vzor hned po signálu. Existuje však několik tajemství, která pomáhají rychle zavést návyky do našich životů, jako je technika Habit Stack. Spočívá v přidávání nových akcí k již opraveným. Řekněme, že každé ráno hned po vyčištění zubů 10 minut meditujte.

Jak proměnit rutinu v rituál

Rozdíl mezi rutinou a rituálem spočívá v našem postoji ke každé akci. Rutina je něco, co děláme, protože musíme, jako mytí nádobí nebo sprchování před spaním. Rituál je smysluplná praxe, která má konkrétní účel. Nejdůležitější je v něm naše subjektivní zkušenost, kdy se soustředíme na své vjemy a pocity, a ne na potřebu dokončit nějakou akci.

Chcete-li vytvořit užitečné rituály, musíte začít vědomě provádět rutinní činnosti. Například ranní sprcha poskytuje skvělou příležitost spojit se se svým tělem, cítit kapky vody na kůži a soustředit se na své pocity.

Každé jídlo můžete proměnit v rituál – věnujte pozornost textuře jídla a jeho chuti. Přehled 24 studií ukázalE. Robinson, P. Aveyard a kol. Pozorné stravování: Systematický přehled a metaanalýza účinku paměti příjmu potravy a povědomí o jídle / The American Journal of Clinical Nutritionže všímavé jedení zlepšuje chuť jídla a přináší nám větší potěšení. I úklid bytu se může stát rituálem, pokud se zaměříte na pohyby svého těla a pocity ve svalech a kloubech. Další win-win možností je vést si deník. vědci se ukázalaP. Kini, J. Wong a kol. Účinky projevu vděčnosti na nervovou aktivitu / Neuroimageže zapsání alespoň jednoho poděkování každý den vám pomůže cítit se lépe.

Nezáleží na tom, jaký rituál si vyberete. Hlavní věc je, že naplní váš život smyslem a pomůže vám dostat se z režimu „autopilota“.