K čemu je bungee fitness dobré a pro koho je?

Co je bungee fitness

Z angličtiny bungee je přeloženo jako elastické nylonové lanko. Bungee fitness je skupinový program využívající podobné kabely. Uvolňují část zátěže a poskytují pocit beztíže.

Člověk si nasadí speciální upevňovací pás, který se obepíná kolem pasu a boků a je připevněn k elastickému lanu připevněnému ke stropu. Takové zařízení vám umožňuje snadno a bezpečně provádět vysoké skoky, volné pády, triky a otočky ve vzduchu.

Hodiny bungee fitness zahrnují kromě vzdušné akrobacie posilovací a taneční prvky. To vše se děje s energickou hudbou.

Samotný směr bungee fitness byl na základěJe to Bungee Babe / Bangkok Post v jednom z thajských tanečních studií v roce 2016 a za pouhých pár let si získal ve světě divokou popularitu.

Proč byste měli vyzkoušet Bungee Fitness

Existuje několik důvodů, proč jít na trénink bez tíže.

1. Napumpovat vytrvalost bez rizika přetěžování kloubů

Bungee fitness cvičení se konají se střední až vysokou intenzitou a zahrnují dlouhé úseky pohybu bez odpočinku. Například při učení určitých prvků nebo opakování tanečních kombinací.

Práce na tepu cca 130-150 tepů za minutu rozvine celkovou vytrvalost, zlepší stav kardiovaskulárního systému a zvýší denní výdej kalorií. Zároveň vám díky podpoře elastického kabelu nehrozí bolest v kolenou popř dolní části zad.

2. K posílení svalů

Kombinace skoků, dřepů a výpadů, prováděné intenzivně a mnohokrát, poskytují dobrou zátěž pro boky, hýždě a svaly středu těla.

Některé prvky zahrnují také paže, hrudník a ramena. Například „motýl“ je tlak z důrazu vleže rukama a nohama, po kterém následuje vznášení se ve vzduchu.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Publikace od Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)

3. Pro zlepšení koordinace a flexibility

Na lekcích bungee fitness se cviky nejen naučíte, ale také je provádíte v přísném pořadí jako součást taneční kombinace. Zlepšuje koordinaci pohybů, pumpuje obratnost a cit rovnováha.

Taneční a akrobatické prvky navíc rozvíjejí pohyblivost kloubů, čímž se zvyšuje rozsah pohybu bez dalšího protahování.

4. Získat náboj z pozitivních emocí

Díky elastickým kabelům se můžete po skoku vznášet ve vzduchu, klouzat a otáčet se nad podlahou. Naučit se složité akrobatické prvky samozřejmě vyžaduje určitou přípravu, ale pocit z létání si užijete již v prvních minutách lekce.

Kdo by neměl dělat Bungee Fitness

Jako každý druh fyzické aktivity má i bungee fitness své kontraindikace. Tento skupinový program není vhodný pro následující nemoci a stavy:

• těhotenství;
• uzdravení po císařský řez a jakékoli další operace - méně než 6 měsíců;
• glaukom;
• skolióza, intervertebrální kýla a výčnělek (za přítomnosti bolestivého syndromu);
• arytmie, ischemická choroba srdeční a další závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
• problémy s dýchacím systémem, zejména bronchiální astma;
• flebeurysma;
• duševní a neurologická onemocnění, epilepsie;
• hmotnost nad 100 kg.

Pokud máte nadváhu, měli byste volit méně intenzivní druhy cvičení, abyste neškodili srdci a kloubům.

Jak probíhá hodina bungee fitness?

Trénink trvá zpravidla 60 minut a skládá se ze tří částí: zahřátí, obecná část a ochlazení.

Rozcvička probíhá bez lan a zahrnuje standardní sestavu cviků určených k zahřátí hlavních svalových skupin a přípravě těla na intenzivnější zátěž.

Na konci lekce se účastníci odepnou z lan a provedou závěs. Může zahrnovat protahovací cvičení a myofasciální uvolnění – rolování na masážních válcích a míčích. To vše pomáhá obnovit dýchání a tep, protáhnout a uvolnit unavené svaly.

Je možné cvičit bungee fitness doma

Bungee fitness vybavení lze objednat online. Kompletní sada bude stát 7–20 tisíc rublů, ale pro pohodlné třídy budete potřebovat nejen lano a spojovací materiál, ale také prostornou místnost.

Místnost by měla mít vysoký strop – ideálně alespoň 3 metry, a také dostatek volného prostoru celkově strany lana, abyste mohli volně skákat a provádět různé prvky beze strachu z nárazu do nábytku nebo stěna.

Pokud doma není dostatek místa, najděte si ateliér ve vašem městě a přihlaste se na kurz. Bude to mnohem jednodušší a levnější.

Jak se připravit na první hodinu Bungee Fitness

Na trénink potřebujete pouze sportovní oblečení, které neomezuje v pohybu a je pohodlné tenisky. Vyplatí se také vzít si s sebou láhev vody a ručník. Vzhledem k tomu, že bungee fitness je intenzivní kardio, s největší pravděpodobností se hodně zapotíte.

Trenér Alina Belavina říká, že první tréninky mohou být těžké, protože tělo ještě nemá přizpůsobený na nový typ zátěže a lana za zády, ale už je potřeba si pohyby pamatovat a udržovat vysokou intenzita.

Práci s bungee ale zároveň zvládne každý, bez ohledu na úroveň trénovanosti. Kromě toho se v prvních lekcích v každém případě naučíte nejjednodušší prvky a vazy a mnohokrát je zopakujete. A ve výsledku získáte dobrou kardio zátěž a spoustu dojmů.

Iya Zorina