5 nebezpečných vzorců myšlení, které zabíjejí produktivitu
Různé / / February 24, 2022
Zapomeňte na všechno nebo nic a já musím.
Ať už odpovídáme na e-maily, plníme myčku nebo trávíme čas na sociálních sítích, náš mozek neustále pracuje. Profesorka Melody Wildingová, která studuje lidské chování, říká, že někdy takové neproduktivní myšlenky nás nezaměstnávají víc než tiché hučení lednice a někdy úplně absorbovat pozornost.
Myšlenky v pozadí nás zároveň mohou pozvednout do nových výšin a snížit nás na dno. Wilding identifikuje několik zvláště nebezpečných myšlenkových vzorců, které nám brání být efektivní.
1. Dodržujte zásadu všechno nebo nic
Nutí nás vidět situaci ve všech možných extrémech bez zlaté střední cesty. Představte si, že máte před sebou důležitý úkol a jedna z vašich prvních myšlenek je: „Pokud selžu, pak jsem neúspěšný. Toto je standardní příklad tohoto vzorce myšlení.
Často se princip „všechno nebo nic“ projevuje v přesvědčení, že je potřeba v něčem dosáhnout maxima, aby se to stalo součástí života. Řekněme, že vymýšlíte recepty na zdravá a chutná domácí jídla a chcete se o ně podělit s celým světem. Myslíte si však, že je nemůžete jen tak zveřejnit na sociálních sítích. Nejprve se musíte stát certifikovaným odborníkem na zdravý životní styl
kuchařka. Jedině tak získáte právo své recepty zveřejňovat.Wilding věří, že pravda leží někde mezi. Situaci zbytečně nekomplikujte a nezjednodušujte. Každý jednotlivý případ má své vlastní nuance a radikální pohled na problém jej pravděpodobně nepomůže vyřešit.
2. Zevšeobecnit
Tento vzorec působí v podstatě stejným způsobem jako „všechno nebo nic“ – přináší situaci na maximum. Mezi těmito modely myšlení je ale rozdíl. Pokud se přístup vše nebo nic vztahuje na konkrétní situaci, pak se zobecnění stává globálním vzorem. Pokud například vaše poslední pracovní prezentace obsahovala otázky, můžete si myslet, že ta další bude také neúspěšná.
Přitom zobecnění není nikdy pravdivé. Když zjistíte, že začínáte uvažovat tímto způsobem, Wilding radí zastavit, hluboce inhalovat a podívejte se na fakta. Ano, možná poslední prezentace nedopadla tak, jak jste chtěli. Na další se ale díky tomu jistě budete připravovat obzvlášť pilně. Tak správně?
Minulá selhání neurčují vaši budoucnost. A můžete změnit scénář svého myšlení, abyste opustili tento neproduktivní vzorec.
3. Odmítněte kladná hodnocení
Tento myšlenkový vzorec je běžný zejména u lidí s nízkým sebevědomím. Představte si, že jste dlouho a tvrdě pracovali na projektu a ten je konečně dokončen. Kolega vám řekne, že jste skvělí a odvedli jste skvělou práci. A vy se v odezvě ztrapníte a řeknete, že to je výsledek týmového snažení a vy s tím nemáte nic společného.
Neschopnost přijímat komplimenty je jedním z projevů tohoto vzorce myšlení. Melody Wilding uvádí další příklad: když děláte něco dobře, ale řekněte si, že by to mohl udělat každý.
V boji proti tomuto smýšlení, Wilding radí vytvořit si vlastní "předváděcí knihu". Každý den nebo týden si vyhraďte čas na zapisování svých vítězství. Nemusí být spojovány s prominenty úspěchy. Mohou to být okamžiky, kdy jste stáli na svém v těžké hádce nebo se snažili udělat něco mimo svou zónu pohodlí. Postupem času se naučíte vážit si sebe a svých schopností.
4. Spolehněte se na emocionální reakce
Když na situaci reagujeme emocionálně a následně analyzujeme své chování, plně důvěřujeme svým pocitům a považujeme je za naprosto pravdivé.
Máte například pocit, že se na určitou práci nehodíte. A zdá se vám, že je to pravda, protože ne nadarmo tohle všechno cítíte. Nebo si konečně stanovíte hranice ve vztahu s člověkem, který neustále narušuje váš osobní prostor. A pak se cítíte provinile a začnete si myslet: "To jsi asi neměl dělat."
Ale naše emoce ne vždy přesně odrážejí, kdo jsme a co se děje v našich životech. Wilding doporučuje řešit takové impulsy následujícím způsobem. Dát časovač po dobu od 90 sekund do 30 minut. V tomto období si dovolte cítit jakékoli emoce – smutek, vinu, úzkost nebo cokoliv jiného. Jakmile čas vyprší, seberte se a jděte dál. To pomůže okamžitě vyhodit emoce, místo toho, abyste se celý den trápili.
5. Použijte slovo "měl by"
Prohlášení se slovem „měl by“ jsou sestavena na základě našich očekávání. Řekněme, že nedokážete zjistit ekonomické problémy, které musíte v práci řešit. V určitém okamžiku vás pravděpodobně napadne myšlenka: „Musím se to naučit hned teď.
Wilding radí analyzovat, odkud se v naší hlavě berou očekávání, která pak formulujeme slovem „měli bychom“. Možná to od nás očekává šéf, milovaná osoba nebo rodiče.
Pečlivě si prostudujte své vnitřní postoje a zamyslete se nad tím, jak se objevily ve vaší hlavě a zda vám nebrání žít tak, jak chcete. Místo toho, abyste se soustředili na to, co nemůžete, zaměřte se na to, co můžete udělat.
Nebezpečných vzorců, které jsou pevně zasazeny v mozku, je téměř nemožné se úplně zbavit. Ale to neznamená, že bychom je měli nechat, aby nás ovládli. Můžeme se naučit všímat si jejich projevů včas a řešit je. Trochu praxe – a negativní postoje vystřídají pozitivní.
Přečtěte si také🧐
- 30 chyb v myšlení, které způsobují, že žijeme podle vzorů
- 5 kognitivních předsudků, které zabíjejí odhodlání
- 26 chyb v myšlení, kterým nerozumíme