23 mikro návyků, které vám rozjasní život
Různé / / January 30, 2022
Tyto akce vám umožní rozvíjet se v jakékoli oblasti a jsou také velmi snadno proveditelné.
Zavedení dobrých návyků do vašeho života je obtížné, zvláště zpočátku. Režim sprint zde nefunguje. Mnoho velkých změn současně jen zřídka vede k požadovanému výsledku. A příliš ambiciózní úkoly není vždy možné vyřešit okamžitě.
Mnozí doufají ve speciální metody zavádění zdravých návyků. Pokud narazíme na dobrý systém, můžeme se zaměřit na opakované akce, které přinášejí výsledky. Dobrý a dobře naučený systém postupně udělá z dobrých návyků něco automatického. Každá metoda však potřebuje čas, aby začala fungovat. Je lepší držet se konzistentního a jednoduchého plánu. Přesně takový je systém mikronávyků.
Co jsou mikronávyky
Malé denní změny jsou mnohem výhodnější než velké změny, které ne vždy dokážeme zvládnout. Tak fungují mikrozvyky – jsou to jednoduché činy, které pomalu, ale jistě dělají život lepším.
Jim Rohn
Veřejný mluvčí, autor a obchodní kouč.
Úspěch není nic jiného než pár jednoduchých pravidel, která dodržujeme každý den. A selhání je pár chyb, které opakujeme každý den.
Mikronávyky by měly být tak snadné a nezatěžující, že je prostě nejde nedodržovat. Postupně bude fungovat kumulativní efekt, který rozvine schopnost systematičnosti. A to vám pomůže zavést nové návyky do vašeho života.
Jaké mikronávyky vám mohou pomoci?
Každý z nich rozvíjí určitou oblast života a pomáhá budovat vysoce kvalitní modely chování.
1. Začněte den alespoň jednou sklenicí vody. Tělo potřebuje vlhkost před povzbuzujícím šálkem káva.
2. Každé ráno si vyhraďte pár minut na přemýšlení o nadcházejícím dni a na přípravu.
3. Odložte kontrolu e-mailů a sociálních sítí, abyste si užili klid rána.
4. Stanovte si cíl přečíst jednu nebo dvě stránky knihy namísto celé kapitoly.
5. Nedělejte ze svého ranního tréninku práci. Věnujte tomu 5 minut nebo méně prkno, kliky a jakákoli jiná cvičení, místo toho, abyste dělali 1,5 hodiny.
6. Meditujte ne deset, ale jednu minutu denně. Je nepravděpodobné, že by se jakákoli činnost, kterou je obtížné vykonávat, stala zvykem.
7. Vyberte si zdravou snídani – s celozrnnými výrobky, bílkovinami a dalšími zdravými ingrediencemi.
8. Stanovte si limit na počet rozhodnutí, která ráno uděláte. Pokud děláte příliš mnoho úkolů najednou, rychle to povede k únavě. Je také užitečné sledovat hladinu energie, když ráno děláte nejdůležitější věci.
9. Před zahájením práce se zbavte všech rušivých vlivů. Tyto zahrnují oznámení v telefonu nebo na dalších kartách v prohlížeči. Zkuste si zapnout uklidňující hudbu, abyste se připravili na den.
10. Udělejte si před spaním seznam úkolů a každé ráno si ho prohlédněte, abyste den začali produktivně. Zahrňte do svého rozvrhu vše, co musíte udělat, jaké schůzky stihnout a podobně. To vám pomůže soustředit se pouze na plnění úkolů.
11. Naplánujte si během pracovního dne krátké přestávky, jako je 5minutová přestávka po každé hodině tvrdé práce.
12. Během těchto přestávek poslouchejte podcasty, čtěte informativní články nebo jděte ven. To vám pomůže osvobodit hlavu od zbytečných myšlenek a vrátit se k produktivní práci.
13. Rozdělte věci do nejjednodušších kroků, které lze rychle dokončit, a zaměřte se na malé výhry ráno.
14. Plánovat procházky týden venku. I po 10 minutách strávených v parku se budete cítit mnohem lépe.
15. Ukliďte si na konci každého dne svůj stůl, abyste to nemuseli dělat ráno.
16. Sestavte si zdravý jídelníček – jezte více zeleniny, lesních plodů, ovoce, hořké čokolády, ryb, ořechů a dalších zdravých potravin, které vám dodají energii na celý den.
17. Věnujte svému koníčku každý večer alespoň 30 minut. Ať je to činnost, která uvolňuje a přináší radost.
18. Procvičte si tříminutové zhodnocení dne – před spaním si zapište tři vítězství nebo si v duchu poznamenejte, co se dnes stalo.
19. Rozdělte si důležité životní cíle do každodenních kroků a snažte se žádný nepřeskočit.
20. Vymyslete speciál rituál před spaním, jako je čtení knihy, abyste se uklidnili.
21. Nastavte spánkový režim. Tím se zvýší produktivita.
22. Socializujte se – snažte se trávit více času s přáteli a rodinou.
23. Investujte každý měsíc nějaké peníze a sledujte své finance. Vytvoří se tak „bezpečnostní polštář“ pro případ, že by se něco pokazilo.
Přečtěte si také🧐
- 30 zdravých návyků, které rozpumpují všechny oblasti života
- 9 návyků, které vám za rok změní život
- Neobvyklá metoda, jak začít s novými návyky a neopustit je