Pumpování: trénink s jednou činkou zatíží celé tělo za 15 minut
Různé / / January 25, 2022
Budou pracovat paže, nohy a svaly těla.
Tento komplex pomůže správně zatížit boky a hýždě, břišní svaly a záda a zároveň napumpovat vytrvalost a smysl pro rovnováhu.
Jak cvičit
Nastavte časovač a provádějte každé cvičení po dobu 30 sekund v každém směru:
- Max, výpad a tlak s činkou.
- Dřep s obratem na stranu.
- Mrtvý tah na jedné noze a příraz.
- Boční prkno.
Po dokončení jednoho okruhu odpočívejte 60 sekund a začněte znovu trénovat. Dokončete tři kruhy.
Jak dělat cvičení
Max, výpad a tlak s činkou
Položte nohy o něco širší než ramena. Ohněte se v bocích, umístěte činku mezi nohy. Rozhoupněte se a vyskočte vpřed pravou nohou, projektil držte přes rameno. Proveďte tlak s činkou, vraťte jej na rameno a stáhněte nohy. Nejprve opakujte.
Side turn dřep
Postavte se s nohama na šířku ramen, ohněte pravou paži v lokti a držte činku přes rameno. Proveďte dřep, narovnejte se a jedním souvislým pohybem zmáčkněte projektil nahoru a otočte tělo doleva. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte.
Mrtvý tah jedné nohy a mrtvý tah
Vezměte činku do pravé ruky, zvedněte pravou nohu z podlahy a ohněte koleno, přičemž spodní nohu nechte za tělem.
Držte projektil v přímé ruce a předkloňte se téměř k rovnoběžnosti těla s podlahou. Přitáhněte činku k pasu, znovu natáhněte paži a narovnejte se. Můžete vrátit nohu na podlahu na sekundu a pak ji znovu zvednout a opakovat znovu.
boční prkno
Postavte se na boční prkno na předloktí, vezměte činku do volné ruky a vytáhněte ji nahoru. Zkontrolujte, zda je tělo v přímce od chodidel k temeni hlavy.
Otočte hrudník k podlaze, přiveďte činku pod tělo a poté se vraťte na prkno a namiřte ruku ke stropu. Pokračujte ve stejném duchu.
Podělte se o své zkušenosti s cvičením v komentářích!
Přečtěte si také🧐
- Pumpování: domácí cvičení s činkami, které spálí spoustu kalorií
- Cvičení dne: 7 nestandardních cvičení s činkami pro silné napumpování těla
- 30 cviků s činkami pro ty, kteří chtějí napumpovat celé tělo
Píšu o sportu a fitness. Kandidát na mistra sportu ve vzpírání, výkonný sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Zabývám se vědeckými výzkumy a metaanalýzami s Pubmed, aby čtenáři dostávali pouze ověřené informace. Dělám intervalové tréninky na doma a vždy je testuji na sobě. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.