5 kruhů pekla: zábavné cvičení pro aktivní spalování tuků
Sport A Fitness / / December 28, 2020
Jak cvičit
Cvičíte 40 sekund a dalších 20 odpočíváte. Pak přejděte na další pohyb v seznamu a proveďte to stejným způsobem.
- Nohy k sobě - nohy od sebe skáče ve stoje a v podřepu.
- Push-up se zvednutím rukou a nohou.
- Burpee s výpady.
- Drží loď.
Po dokončení posledního cvičení odpočívejte předepsaných 20 sekund a začněte znovu. Celkově musíte vyplnit pět kruhů - to bude trvat 20 minut. Pokud nemůžete popadnout dech za 20 sekund, změňte čas práce a odpočinku na 30/30.
Jak cvičit
Skákání „nohy k sobě - nohy od sebe“ ve stoje a v podřepu
Ruce držte před sebou, střídejte čtyři skoky ve stoje a čtyři v podřepu. Skočte na poloviční prsty, nedávejte si paty na podlahu. Řiďte se svými pocity: pokud si můžete sednout k rovnoběžce boků s podlahou, udělejte to.
Push-up se zvednutím rukou a nohou
Po zvednutí z kliky současně zvedněte protilehlou ruku a nohu. Střídavě je pokaždé.
Burpee s výpady
Squat dolů, založte ruce před sebe, narovnejte záda. Z této polohy se vrhněte zpět, nejprve s jednou a poté s druhou.
Poté skokem přejděte do podpůrné polohy a položte se dolů, dotkněte se hrudníku a boků podlahy. Vstaňte a skočte do výchozí polohy.
Drží loď
Zvedněte lopatky z podlahy a nohy držte nízko. Zkuste vydržet 40 sekund, ale pokud tisk selže, snižte se na 2-3 sekundy a poté pokračujte.
Chcete-li usnadnit sledování své práce a doby odpočinku, stáhněte si časovač pro tabata se zvukovými výstrahami. Nebo mě sledujte ve videu níže.
Řekněte nám o svých tréninkových dojmech a určitě vyzkoušejte naše další komplexy.
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: domácí cvičení pro železné břicho a silná ramena
- 5 kruhů pekla: krátké cvičení pro krásné boky a zdravou záda
- 5 kruhů pekla: domácí cvičení v boji proti obezitě
- 5 kruhů pekla: domácí kardio pro štíhlé a silné tělo