4 vědecky ověřené způsoby, jak probudit motivaci během několika minut

Motivace je vrtkavá a vrtkavá. V jednu chvíli mistrovsky řídíme věci a předvádíme zázraky produktivity a v další chceme jen zalézt pod peřinu a nedělat nic. Naštěstí vědci našli několik jednoduchých, rychlých a velmi účinných metod, které vám pomohou znovu získat a udržet si inspiraci.

1. Řekněte si, že začnete znovu

Jak dlouho to trvá: 3–5 minut.

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč si každý vybírá 1. leden, aby začal život znovu? Ano, je tu Nový rok a krásné datum na „restart“, ale tento den se neliší od 28. července nebo jiného dne.

Ve skutečnosti je vše jednoduché a kdykoli můžete začít znovu. A dodá to nový příval energie. Zjistili to vědci z Wharton School of BusinessH. Dai, K. L. Milkman a kol. Efekt nového začátku: Časové památky motivují aspirační chování / vědu o řízeníže „dočasné ukazatele“ jako 1. leden nebo narozeniny nám pomáhají „odpoutat“ minulá selhání od nás samotných a podívat se na život zeširoka. Tak získáme motivaci jít dál.

Přemýšlejte o tom, co se vám nedávno stalo. Možná to bylo povýšení nebo bolestivý rozchod. Použijte jakoukoli událost jako začátek nového života. Sedněte si ke stolu, zvedněte telefon a napište si krátkou zprávu. Například:

• „Neustále si stěžuji na to, jak jsem zaneprázdněný, a to i přesto, že zbytečně ztrácím spoustu času. Od této chvíle slibuji vzít maximum každou minutu a staňte se efektivnějšími.“
• „Je nejvyšší čas, abych otevřel podnik, o kterém jsem vždy snil. Příliš dlouho jsem to odkládal. Ale nebudu spěchat. Nechť je to můj vedlejší projekt. Pojďme se podívat, kam to celé povede. Dnes pro to začnu dělat maximum.“

Pamatujte, že váš slib platí, pokud v něj věříte.

2. jíst čokoládu

Jak dlouho to trvá: 1 minuta.

Příznivé vlastnosti čokolády vědci již dávno prokázali. Tento dezert vylepšujeČokoláda a dopamin / SFGate hladinu serotoninu, který nás uklidňuje, a také fenyletylaminu, který stimuluje tvorbu dopaminu. To vše pomáhá udržet motivaci na vysoké úrovni.

Pokud chcete proces nastartovat ještě aktivněji, zvolte bílou čokoládu.

3. Podepište smlouvu sami se sebou

Jak dlouho to trvá: 3–5 minut.

K tomu si zapište konkrétní cíl, například zhubnout do června 5 kg nebo se do konce roku stát podnikatelem. A pak požádejte přítele, aby se ujistil, že dodržíte svůj slib. Ale ne jen tak. Přidělte peníze, řekněme, 5 000 rublů. Pokud dosáhnete cíle, dostanete je zpět. Pokud ne, váš přítel daruje tuto částku na charitu.

Tato metoda pomůže bojovat proti běžnému kognitivnímu zkreslení – hyperbolickému diskontování.Proč si ceníme okamžitých odměn více než dlouhodobých odměn? Laboratoř rozhodování. Projevuje se to v naší tendenci preferovat malé, ale okamžité výhry před velkými odměnami, které budou k dispozici později.

Pokud má člověk na výběr - sledujte svůj oblíbený seriál nebo jděte na běhat, s největší pravděpodobností volba padne na sérii. Protože to je potěšení, kterého se mu dostane právě teď. A běhání je samozřejmě užitečné, ale kýžený efekt v podobě hubnutí a dalších bonusů se hned tak nedostaví. Smlouva vám pomůže vyhnout se tomuto druhu pasti myšlení.

Jít snadnou cestou vás bude stát peníze a slib, který jste si dali. Navíc si stanovíte nikoli nejistý, ale konkrétní cíl. Tím je úkol jasnější a výsledek dosažitelnější. No, pokud se vám stále nedaří dosáhnout cíle, pomůžete lidem, kteří to potřebují, a to je také vítězství.

4. Obklopte se zelenou

Jak dlouho to trvá: 5–10 minut.

Různé barvy dělajíProč je Facebook modrý: Věda o barvách v marketingu / Buffer abychom přemýšleli o různých věcech. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč jsou obrovské nápisy „Výprodej“ nejčastěji vyvedeny v červené barvě? Je to jednoduché: pomáhá lidem rychleji a silněji reagovat na informace, které obdrží.

Červená je spojenaK. Pravossoudovič, F. Cury a kol. Je červená barva nebezpečí? Testování implicitní asociace červeného nebezpečí / Ergonomie nebezpečné a přitahuje pozornost. Nechybí ani barva, která zvyšuje úroveň motivace a energie. A je to zelené.

Účastníci jedné studieS. Lichtenfeld A. J Elliot a kol. Plodná zelená: zelená usnadňuje kreativní výkon / Sage Journals Byli požádáni, aby napsali co nejvíce způsobů, jak plechovku použít. Úkol dostal necelé 2 minuty a před jeho dokončením se lidem ukázaly krátké záblesky zelené, modré, bílé a šedé. Zelená nakonec vyvolala největší kreativitu.

V dalším malém experimentuA. Akers, J. Barton a kol. Vizuální vnímání barev v zeleném cvičení: Pozitivní vliv na náladu a vnímanou námahu / Environmentální věda a technologie účastníci cvičili na stacionárním kole, zatímco jim bylo promítáno video z výletu po vesnické silnici se zeleným, šedým nebo červeným filtrem. Zelená nejen motivovala cyklisty, ale také zbavila únavy a udělala je šťastnějšími.

Chcete-li obrátit výsledky výzkumu ve svůj prospěch, můžete se projít v zeleném parku. Pokud zbývá ještě ujít dlouhá cesta, než se listy objeví na stromech, umístěte si na plochu co nejzelenější obrázek, například krásný les nebo širé pole. A až budete mít příště pocit, že vám chybí motivace, párkrát se zhluboka nadechněte a podívejte se na úvodní obrazovku. To vám pomůže rychle se inspirovat.