Jak zabránit ostatním, aby vám radili ohledně vaší váhy a jídelníčku

Kultura stravování je všude, a co je nejnepříjemnější – téměř každý považuje za svou povinnost věnovat pozornost tomu, jak jíme a kolik vážíme.

Bohužel, chránit se může být obtížné, zvláště pokud dostáváme takové komentáře od blízkých. Příbuzní často bez přemýšlení říkají věty „Bojím se o tvé zdraví“ nebo „Myslím, že budeš mnohem šťastnější, když začneš pravidelně cvičit“. Snaží se nás tedy motivovat, ale ani netuší, že generují nové komplexy.

Je důležité si uvědomit, že žijeme ve společnosti, která nám pravidelně vtlouká do hlavy, že být hubený znamená být šťastný. Zbavit se tohoto stereotypu trvá dlouho. Fatshamingu se stále daří a lidé o nás dělají určité závěry už jen z pohledu na naši postavu. Navíc to může pocházet od kohokoli: od ošetřujícího lékaře nebo tety Nadie, která přišla na návštěvu na výročí svatby svých rodičů.

V každém z těchto případů se musíte naučit sebevědomě identifikovat a bránit své hranice. A v různých situacích to lze provést různými způsoby.

Jak se chovat při dietě

Situace číslo 1

Ve společnosti nebo na večírku někdo začne mluvit o svém jídelníčku a cvičebním programu. Nechceš o tom mluvit.

V takové situaci můžete odejít pod záminkou, že potřebujete někoho pozdravit. Nebo buďte upřímní a změňte téma, například: „Nemyslíš, že o tom mluvíme příliš mnoho diety? Pojďme diskutovat o knihách lépe. Co zajímavého jste v poslední době četli?"

Kultura stravování se v našich životech tak hluboce zakořenila, že se pro mnohé stalo povídání o jídle způsobem, jak se spojit. Změnou tématu ukážete, že existují i ​​jiné způsoby, jak najít společnou řeč. No, pokud se rozhodnete prostě odejít, ušetříte si nervy a čas.

Situace číslo 2

Na rodinné oslavě se vám někdo z příbuzných podívá do talíře a říká: "Kdybych tohle všechno snědl, přibral bych tolik kilogramů."

V reakci na takové poznámky je lepší soustředit se na sebe. Například: „Býval jsem na sebe příliš tvrdý, pokud jde o můj jídelníček. Ale jen to zvýšilo mou posedlost jídlem. Teď se snažím naslouchat svému tělu a jíst to, co mám rád, a rozveselit se."

Nikdo se nebude hádat s tím, co je pro vás to pravé. Váš příbuzný se o to samozřejmě může pokusit, koneckonců, hrubost nikdo nezrušil. Tento přístup však pomůže účinně odrazit všechny útoky. Pokud na to nechcete plýtvat energií, řekněte, že na toto téma nechcete diskutovat, a posaďte se s příjemnějším partnerem. Nezáleží na tom, zda příbuzný rozumí vaší reakci nebo ne. Hlavní je, že se cítíte pohodlně.

Jak se chovat, když se jídlo dělí na „dobré“ a „špatné“

Situace číslo 1

Když si koupíte nebo sníte bonbóny nebo nezdravé jídlo, přítel to komentuje jako: "Rozhodli jste se sníst něco špatného?"

V reakci na to se zkuste přímo zeptat, co je na cukroví tak špatného. Můžete si také všimnout, že nejíte extrémně sladké a hamburgery, nebo odpovědět větou: "Je v pořádku občas si dát něco chutného."

Další možnou strategií je jít all-in a upřímně říci, že se vám tyto řádky nelíbí. To zvýrazní absurditu dělení jídla na „špatné“ a „dobré“. Všichni máme právo jíst, co chceme. A pokud si tělo čas od času řekne o čokoládovou tyčinku, není nic špatného na jejím poslechu.

Situace číslo 2

Po týdenní dovolené vám váš milovaný navrhne jíst „čistě“ a zdravě.

V tomto případě může být reakce následující: „Nerozumím plně tomu, co je“ čisté a správné“ jídlo, jinak se ukáže, že existuje „špinavé a špatné“, ale není. Navíc, když se nějakým produktům záměrně vyhýbáme, naopak se na ně jen více zafixujeme.“

Můžete si také ujasnit, co způsobilo partnerovu touhu změnit jídelníček. Možná to chce přehlednější jídelníček po dovolené, kdy jste celou dobu chodili do restaurací a spontánně měl svačinu.

V takové situaci je důležité vysvětlit milované osobě, která chce dodržovat zdravější stravu, že existují i ​​jiné způsoby, jak toho dosáhnout.

Situace číslo 3

Sedíte v posilovně na lavičce, lapáte po dechu a někdo vedle vás říká: "Snažíš se shodit kila po festivalu břicha?"

Cvičení nemusí být protiváhou toho, co jíte. Fyzická aktivita má totiž kromě hubnutí mnoho výhod. Myšlenky na to, že si rozhodně musíte zasportovat, abyste se po chutném obědě „napravili“, vedou jen k problémům s jídlo.

Kromě toho je taková linka prostě neslušná. A nemusíš odpovídat. Ignorujte nezdvořilý komentář a pokračujte ve cvičení. Nebo řekněte: "Nepotřebuji něčí názor na své tělo nebo na to, jak cvičím."

Pokud váš přítel nebo kamarád napsal komentář o kilogramech, vysvětlete mu na oplátku, že to tak nefunguje. Chodíte do posilovny, protože vás baví cvičit a s vaším jídelníčkem to nemá nic společného. Dáte tak jasně najevo, že o vašem těle a o tom, co jíte, by se nemělo mluvit.

Jak se chovat, když profesionálové mluví o jídle

Například váš poskytovatel zdravotní péče uvádí, že jste přibrali pár kilo a musíte si „hlídat dietu“. Bez ohledu na to, jak se na své váze cítíte, takový komentář bolí, zvláště pokud jste se již pokoušeli zhubnout. A taková poznámka ve vás může vyvolat pocit, že váš pokrok není vůbec patrný a nic neznamená.

Pokud je vám nepříjemné vážit se v ordinaci lékaře, buďte o tom otevřeni. Můžete si ujasnit, že se cítíte mnohem lépe fyzicky i psychicky, když se neřídíte čísly, a připomenout, že stres způsobený standardy krásy, vyvolává ještě další zdravotní problémy. Všimněte si, že jste připraveni vstoupit na váhu pouze tehdy, když to opravdu potřebujete. Jako pacient máte plné právo vyjádřit svá přání. S tímto přístupem už nemusíte s hrůzou čekat na schůzku s lékařem a stát na váze se sevřeným srdcem. To vše vám pomůže cítit se lépe pod kontrolou situace.

Pravda je jednoduchá: vaše tělo patří jen vám. Máte plné právo stanovit si jasné hranice, pokud vám takové situace zkazí náladu nebo vedou k problémům s výživou. Samozřejmě ne vždy se podaří zformulovat „ideální“ odpověď na tvrzení někoho jiného a je to normální. Někdy nemusíte říkat vůbec nic, zvlášť když se vám do toho nechce.

Pamatujte, že naslouchat svému tělu a počítat s jeho touhami je nejlepší způsob, jak o sebe pečovat. Jedině tak si vytvoříte zdravý a pozitivní vztah k jídlu i sami k sobě.