Vyrovnání: superkardio s kettlebell po dobu 10 minut
Různé / / December 28, 2021
Trik je nepoložit projektil na podlahu.
Jak cvičit
Komplex se skládá pouze ze dvou prvků:
- Chňapnutí s kettlebellem a dřep – 10x.
- Ruské švihy s kettlebellem - 10krát.
10 minut střídáte tyto cviky: chvat zprava, švih, chvat zleva, švih. Základem je nepoložit kettlebell na zem až do konce práce.
Hmotnost střely zvolte tak, abyste mohli snadno provést 10 trhnutí na jedno přiblížení. Dívky by měly zkusit 12-16 kg, kluci vezmou 16 nebo 24 kg, podle úrovně trénovanosti.
Pokud si během toho opravdu potřebujete odpočinout, můžete si nasadit kettlebell a potřást si rukama. Ale snažte se nezdržovat. Pamatujte, že máte všechno 10 minut.
Jak provádět cvičení
Pokud jste tyto pohyby nikdy nezkoušeli, určitě si to před nastavením časovače procvičte.
Kettlebell chňapnout a dřepnout
Postavte se s nohama na šířku ramen a uchopte kettlebell za luk. Ohněte se v kyčelních kloubech a zasuňte projektil mezi nohy pro švih. Tělo prudce ohněte, aby závaží vyletělo nahoru, a zapíchněte kartáč do luku. Měl by viset ze základny palce jako na háčku a jeho tělo by mělo být přitisknuto k předloktí.
Úplně natáhněte pracovní paži a druhou vezměte na stranu, abyste získali rovnováhu. Dřepněte do rovnoběžných boků s podlahou a narovnejte se. Kruh kettlebell kolem paže a nechejte ji spadnout dolů vlastní vahou a pak střelu zabalte zpět mezi vaše nohy, abyste se rozhoupali. Opakujte od začátku.
Pokud je puls mimo stupnici, odpočívejte na vrcholu cvičení, když je kettlebell nad hlavou v natažené paži. V této poloze se lépe dýchá, než když je projektil na hrudi.
Ruský swing kettlebell
Uchopte luk oběma rukama, nakloňte tělo rovnými zády, pokrčte kolena a projektil umístěte mezi nohy. Prudce se ohněte v kyčelních kloubech a pošlete kettlebell dopředu.
Když střela dopadne na úroveň klíční kosti, nechte ji dopadnout po stejné trajektorii a znovu ji zabalte mezi vaše nohy, abyste získali hybnost pro další švih.
Je důležité si uvědomit, že hlavní pohyb dělá zadní a hýždě a hlavním úkolem rukou je držet kettlebell a ne mu dávat zrychlení. Abyste to udělali správně, představte si, že místo ramen máte lana, na kterých visí projektil.
No, jak jsi dokázal pracovat bez zastavení?
Přečtěte si také🧐
- Pumpování: 5 minut cvičení pro pružné a poslušné tělo
- Leveling Up: Silový trénink vás zapotí
- Krvácení: Zatěžujte správně celé tělo pouze pomocí židle
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanda jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmed, aby čtenáři dostali pouze ověřené informace. Intervalový trénink si sestavuji na doma a vždy ho sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.