Je správné držení těla skutečně zárukou zdravých zad?
Různé / / December 25, 2021
Je něco důležitějšího než plochá poloha těla.
Co je správné držení těla a ovlivňuje zdraví vašich zad?
Známky dobrého držení těla jsou akceptoványA. Smythe, M. Jivanjee. Rovné a úzké držení těla: Současné klinické koncepty / Australian Journal of General Practice zvažte plochá záda s mírnými fyziologickými prohnutími v hrudní oblasti (kyfóza) a dolní části zad (lordóza), narovnanými rameny a rovnou šíjí.
Ve stejné době, již v roce 1967, napsal profesor John KeevJ. P. Keeve. „Fitness“, „držení těla“ a další vybrané mýty o školním zdraví / The Journal of school healthže věda nepodporuje přínosy estetického ideálu držení těla pro zdraví zad. Uplynulo více než 50 let a stále o tom neexistují žádné spolehlivé důkazy.
Ve výzkumu 1. C. Tüzün, I. Yorulmaz, A. Cindaş. Bolesti v kříži a držení těla / Klinická revmatologie
2. D. Grob, H. Frauenfelder, A. F. Mannion. Souvislost mezi zakřivením krční páteře a bolestí krku / European spine journal
3. T. Widhe. Páteř: držení těla, pohyblivost a bolest. Longitudinální studie od dětství do dospívání / svazek European Spine Journal
4. K. PROTI. Richards, D. J. Beales, A. J. Kovář. Klastry držení krku a jejich spojení s biopsychosociálními faktory a bolestí krku u australských dospívajících / Fyzikální terapie za účasti dospělých, dětí a dospívajících nebyla nalezena souvislost mezi křivkami páteře a jejím zdravím. Kontrolou jsme došli ke stejnému závěruL. Tsai, T. Wredmark. Spinální držení těla, sagitální pohyblivost a subjektivní hodnocení problémů se zády u bývalých elitních ženských gymnastek / páteře bývalé elitní gymnastky.
Ve dvou recenzích 1. C. T. PROTI. Swain, F. Pan, P. J. Trouba. Žádný konsenzus ohledně kauzality postojů páteře nebo fyzického vystavení a bolesti v kříži: Systematický přehled systematických přehledů / Journal of biomechanics
2. L. Manchikanti, V. Singh, F. J. E. Falco. Epidemiologie bolesti dolní části zad u dospělých / Neuromodulace vědecké práce také neviděli souvislost mezi držením těla a bolestí zad.
Možná nejde o polohu kostí a kloubů samotnou, ale o to, jak se pohybují. Vědci naznačují, že problémy se zády mohou vzniknout kvůli nesprávnémuH. Cramer, W. E. Mehling, F. J. Saha. Posturální povědomí a jeho vztah k bolesti: ověření inovativního nástroje pro měření povědomí o držení těla u pacientů s chronickou bolestí / BMC Musculoskelet Disorders
2. C. Koch, F. Dar. Nespecifická bolest dolní části zad a kontrola držení těla během klidného stání — Systematický přehled / Hranice v psychologii aktivace svalů těla a pánve. Například u pacientů s bolestmi v kříži je flexe kyčle obtížná kvůli nadměrné aktivitě hýždí a svalů, které narovnávají páteř.
Co je důležité pro zdraví páteře
Vertebrolog a rehabilitolog Anatoly Shishonin věří, že dobré držení těla je především absence svalových svorek a vůbec ne estetický ideál vojenského držení těla.
Shishonin Anatoly Yurievich
Za dobré držení těla lze považovat to, které udržuje normální polohu těla, při které nedochází k přetěžování určitých částí pohybového aparátu.
Lékař říká, že dlouhodobé napětí svalů kolem páteře může narušit krevní oběh a bránit žilní a lymfatické drenáži z měkkých tkání zad.
To zase přispívá k rozvoji degenerativních změn. V důsledku toho může i malá zátěž vyústit v protruzi a kýlu v segmentu páteře se sníženým krevním oběhem.
Dokonale rovná záda, která jsou často vidět na obrázcích, nemusí být zárukou zdraví.
Na vizuální stránce držení těla tedy záleží mnohem méně než na funkčnosti pohybového aparátu. Ale jak pochopit, zda byste měli něco opravit, je jiná otázka.
Jak zjistit, zda stojí za to pracovat na držení těla
Anatoly Shishonin říká, že svalové svorky a bloky v kloubech se mohou objevit v jakémkoli věku, počínaje dětstvím. Jsou schopni se projevit jak okamžitě, tak po poměrně dlouhé době. Například po vyčerpávající fyzické nebo psychické zátěži.
Pokud máte podezření na problémy s držením těla, začněte tím, že se podíváte na své celkové zdraví.
Shishonin Anatoly Yurievich
Slabost, únava, tíha a špatná nálada po probuzení jsou prvními příznaky toho, že někde v těle jsou ložiska se sníženým krevním oběhem. Pokud zažíváte něco takového bez zjevné psychické příčiny nebo nemoci, měli byste zkontrolovat svalové svorky a blokády v kloubech. Tyto problémy mohou časem vést k kýle, protruzi, neuralgii, ischias a dokonce i k ischemické mrtvici.
VýzkumA. Searle, M. Spink, A. Ho. Cvičební intervence pro léčbu chronické bolesti dolní části zad: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií / Klinická rehabilitace ukazují, že cvičení na rozvoj svalové síly a koordinace pohybů jsou účinná při léčbě chronické bolesti zad.
Pokud však máte problémy, je nejlepší zvolit individuální sezení s lékařem pohybové terapie a neprovádět žádné cviky, které se zdají pomoci.
Rehabilitační terapeutka radí pravidelné, individuálně přizpůsobené cvičení, masáže a samomasáže zaměřené na uvolnění svalového napětí. Tento přístup zvýší vaše šance na úspěšnou korekci držení těla a sníží riziko vzplanutí z nevhodně zvolených pohybů.
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanda jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmed, aby čtenáři dostali pouze ověřené informace. Intervalový trénink si sestavuji na doma a vždy ho sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.