Krvácení: Zatěžujte správně celé tělo pouze pomocí židle
Různé / / December 21, 2021
Toto cvičení dobře procvičí horní i dolní část těla, zvýší srdeční frekvenci a napumpuje břišní svaly. Můžete to dělat doma se židlí nebo v posilovně na lavičce.
Jak cvičit
Cvičení v řadě bez odpočinku:
- Side plank s zvedáním kolen – 30 sekund v každém směru.
- Zvedání pánve s jednou nohou na stupínku - 30 sekund na každou nohu.
- Push-up a jump - 60 sekund.
- Bulharský výpad a předklon – 30 sekund na každou nohu.
Na konci jednoho kola si odpočiňte 60 sekund a začněte znovu. Udělejte tři kruhy – bude to trvat 15 minut.
Jak cvičit
Boční prkno s vyvýšením kolen
Postavte se na boční prkno po pravé ruce. Položte levou nohu na židli nebo lavici a pravou nohu k ní držte blíže. Zkontrolujte, zda je tělo v přímé linii od ramen k chodidlům.
Ohněte koleno volné nohy a vraťte ji zpět. Opakujte 30 sekund, poté vyměňte strany a opakujte znovu.
Zvedání pánve s jednou nohou na stupínku
Lehněte si na záda vedle židle, pokrčte kolena. Položte ruce podél těla. Položte patu jedné nohy na okraj židle a zvedněte druhou nohu z povrchu a držte ji zavěšenou.
Zvedněte pánev z podlahy tak vysoko, jak jen můžete. Dolní část zad a opakujte. Pohyb provádějte po dobu 30 sekund s pravou patou na židli, poté vyměňte nohy a opakujte.
Push-up a skok
Postavte se na podporu ležet s podporou na židli. Proveďte klik, dokud se hrudník nedotkne okraje sedadla, poté vyskočte na židli a slezte na druhou stranu dolů.
Pokud vám to nábytek neumožňuje, stačí vyskočit na sedadlo a stejnou stranou se vrátit na podlahu. Skoky můžete také úplně odstranit a nahradit je kroky.
Bulharský výpad a předklon
Postavte se zády k židli a položte na ni jednu nohu. Dejte ruce za hlavu.
Posaďte se na jednu nohu. Zkontrolujte, že obě pánevní kosti směřují dopředu a že se pata nezvedne z podlahy. Narovnejte, ale neblokujte koleno – nechte ho mírně pokrčené.
Nakloňte tělo dopředu rovnoběžně s podlahou, narovnejte se a opakujte od začátku. Udělejte 30 sekund na každou nohu.
Napište do komentářů, jak cvičíte.
Přečtěte si také🧐
- 10 cviků na celé tělo, které zvládnete se židlí
- Cvičení dne: Pekelný intervalový komplex s pravidelnou stolicí
- Cvičení dne: intenzivní kardio na běžné židli
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanda jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmed, aby čtenáři dostali pouze ověřené informace. Intervalový trénink si sestavuji na doma a vždy ho sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.
5 důvodů, proč do seznamu dárků pro sebe a své blízké zahrnout polštářek beyosa enjoy objetí