Dětská póza může pomoci uvolnit napětí z vašich zad a krku. Zkus to

Co je dětská póza

Dětská póza (balasana) je ásana v kleku, která se v józe často používá k odpočinku mezi náročnějšími cviky. Nevyžaduje sílu a zvláštní flexibilitu, a proto nemá prakticky žádné kontraindikace a hodí se lidem s jakoukoli úrovní výcviku.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Publikace od 珠兒 (@boho_juliana)

Pokud se v poloze dítěte objeví nepohodlí, můžete jej snadno odstranit polštářem nebo srolovanou dekou a získat všechny výhody ásany.

Proč provádět dětskou pózu

Tato ásana pomůže:

• Uvolněte napětí a bolest v dolní části zad a krku. Jak poznamenala jógová terapeutka a učitelka anatomie a fyziologie jógy Ksenia Shatskaya, poloha dítěte vám umožňuje jemně protáhnout svaly zad a zadní části krku. Může zmírnit bolest po dlouhé době. místa k sezení a zabránit jejich výskytu v budoucnu.
• Zlepšete flexibilitu. Póza protahuje široký zádový sval a zvyšuje pohyblivost ramenních a kyčelních kloubů.
• Zbavte se stresu.
  instagram viewer
  Výběrem správné varianty polohy se budete cítit maximálně pohodlně. Budete se moci dokonale uvolnit a odpočinout si.

Jak správně provést pózu dítěte

Položte sportovní podložku na podlahu. Postavte se na všechny čtyři, roztáhněte kolena do stran asi na šířku podložky a spojte palce na nohou k sobě.

Vraťte pánev zpět a spusťte hýždě k patám. Umístěte břicho do prostoru mezi stehny a protáhněte záda od ocasní kosti ke krku.

Natáhněte ruce dopředu a narovnejte je v loktech, roztáhněte ruce dlaněmi k podlaze. Roztáhněte lopatky od sebe, abyste ponechali prostor mezi rameny a ušima. S výdechem skloňte čelo na podložku a uvolněte se.

Jak můžete změnit polohu svého dítěte pro větší pohodlí

Protože hlavním účelem balasany je rekreace a relaxace, v první řadě by to mělo být pohodlné. Pokud výše popsaný výkon způsobuje napětí a bolest, můžete ásanu změnit tak, aby vyhovovala vašim potřebám.

Dělejte s úzkým postojem

Tato variace je vhodná pro ty, kteří cítí napětí ve svalech na vnitřní straně stehna a nemohou v této poloze narovnat záda.

Pro zmírnění nepohodlí položte kolena na šířku boků, protáhněte páteř a uvolněte se.

Natáhněte ruce podél těla

Vyzkoušejte tuto možnost, pokud vaše ramena postrádají pohyblivost a cítíte napětí a bolest v kloubech.

Místo natahování paží dopředu je položte podél těla a otevřete je dlaněmi nahoru.

Umístěte váleček pod kolena

Pokud vás bolí, když se budete silně ohýbat klín, srolujte tenkou přikrývku a vložte ji mezi stehna a lýtka. Můžete si také vzít polštář a podsadit na něj pánev, nikoli na paty.

Strčte si pod břicho polštářek

Toto je nejjednodušší varianta pro ty, kteří mají nepohodlí v oblasti kyčlí nebo zad.

Pořiďte si podložku na jógu nebo si srolujte velkou deku. Umístěte válec svisle mezi kolena, spojte palce na nohou a spusťte se břicho vpřed. Ohněte lokty a položte předloktí na podlahu. Pokud je váleček dostatečně dlouhý, opřete si o něj čelo nebo tvář. Pokud ne, umístěte si pod hlavu blok jógy, abyste udrželi krk rovný a uvolněný.

Experimentujte s tloušťkou válečku, abyste získali co nejpohodlnější polohu.

Jakých chyb je třeba se vyvarovat

V této pozici je obtížné nějak ublížit, ale abyste dosáhli požadovaného účinku, nedovolte takové chyby:

• Shrbená záda. Pokud máte potíže s protažením páteře, zvažte podpěru.
• Hall v krku. V balasanu by měla být páteř hladký oblouk bez zlomenin v krční páteři. Pokud musíte ohnout krk, abyste dosáhli čelem na podlahu, položte si pod hlavu blok jógy.

Jak často a jak dlouho dělat pózu dítěte

Během jóga můžete udělat dětskou pózu pokaždé, když potřebujete odpočinek, stejně jako po ásanách s prohnutím v zádech: "psí obličej", "kobra", "velbloud". Vydržte v balasaně 30-60 sekund a poté přejděte na další pozici.

Cvičení je také užitečné, kdykoli chcete uvolnit napětí ze zad a krku. Například o přestávkách nebo na konci pracovního dne.

Podívejte se na tento příspěvek na Instagramu

Publikace od Donny (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Pokud používáte relaxační pozici, můžete v ní zůstat déle, jen tak dlouho, abyste se cítili lépe.

Iya Zorina