Jaké je nebezpečí syndromu vynikajícího studenta a jak se ho zbavit

Syndrom úspěchu je pevné přesvědčení, že ideál je dosažitelný, což vede k chronické nespokojenosti a úzkosti.

Svetlana Komissaruk, Ph.D. a profesorka na Kolumbijské univerzitě, věří, že tento druh perfekcionismu je charakteristický zejména pro generaci „sendvič“- lidem ve věku 45 až 60 let. Je také přesvědčena, že je docela možné se s tímto syndromem vyrovnat.

Její nová kniha, The Sandwich Generation. Odpusťte rodičům, pochopte děti a naučte se o sebe postarat “vydalo nakladatelství„ Bombora “. S jeho svolením Lifehacker zveřejňuje úryvek z 11. kapitoly, který se zabývá Achievement Syndromem.

---

Pokud na to v klidu přijdete, tak perfekcionismus a pozornost k hodnocení druhých není tak špatná. Vynikající studenti reagují čestně a rychle na konstruktivní kritiku a přebírají odpovědnost za chyby. S takovými lidmi je to pohodlné a spolehlivé. Jsou povinní, dovedou započatou práci do konce, nejsou arogantní ani narcističtí. Jednají slušně, pozorně k potřebám druhých. Obecně téměř dokonalé. Proč to měnit?

Problém je v tom, že v duši tak skvělého studenta jsou věčné bezútěšné pochybnosti o sobě, sebekritika a neustálý strach z odhalení: „Pokud ostatní věděli, kdo doopravdy jsem, nechtěli by se mnou jednat a zůstal bych nahý, jako ten král v pohádce Andersen. Co když to nezvládnu? Možná je lepší nezačít? Moje vítězství je opravdu o ničem, obojí se opravdu povedlo a mé úspěchy lze snadno a rychle znehodnotit. Já sám s tím amortizace Snadno si poradím, aniž bych čekal na expozici...“

co tady můžeš říct? Lidé, kteří jsou ideální v očích ostatních, uvnitř, sami se sebou, se mohou cítit velmi špatně. A až na vzácné výjimky se sebe-nespokojenost stává chronickou.

Je zde však dobrá zpráva: jak se vyrovnat se syndromem vynikajícího studenta a nízké sebevědomí je to nutné, pracovat pouze sám se sebou – tento úkol je v našich silách. Mluvíme přece o vnitřní změně, která závisí zcela na nás. Nikdo nám nedá vysvobození, jak se říká. Co když jsme náchylní k syndromu vynikajících studentů a to nám otravuje život?

Musíte začít paradoxním krokem. Musíte začít s plným souhlasem, že naše vnitřní kritik, tvrdící, že máme co vystavovat a že vůbec nejsme tak dokonalí, jak se zdá... správně. Přijměte, že opravdu nejsme vynikající studenti. Neděláme maximum. Jsme líní, sekáme zatáčky, porušujeme normy a nedodržujeme. Jsme jen lidé.

Zkuste si to pro sebe říct nahlas (nejlépe bez uší navíc). Co se s tebou děje? Můžete cítit strach. Možná budete chtít argumentovat a ospravedlňovat se. Možná ztratíte odvahu a upadnete do sklíčenosti a lhostejnosti. To vše je normální. Toto je vaše reakce na vaše hodnocení. Zde můžete a měli byste něco změnit. Nezáleží na nikom jiném, jen na vás: zvednout si sebevědomí a reagovat na svou nedokonalost klidně.

Radikální přijetí Více o technice radikálního přijetí: Linehan M. Kognitivně-behaviorální terapie pro hraniční poruchu osobnosti. Kyjev: Williams, 2020 to, že jste jen člověk, se svými šváby, leností a nedokonalostí, je prvním a hlavním krokem k překonání syndromu vynikajícího studenta. Přijetí co se někdy ukáže jako C. Že někdy děláte chyby. Někdy velké chyby. A možná se budou opakovat. Protože jsi jen člověk.

Ale jak se potom zbavit navyklého nutkání dělat všechno v pět, které tak bolí a mučí? Jak přestat natahovat se na špičky a stát na plné noze? Není třeba se zbavovat touhy dělat si dokonale dobře. Stačí si vybrat ze všech svých rolí a úkolů přesně tu, která opravdu vyžaduje perfekcionismus.

Všichni přece samozřejmě chceme vidět svého lékaře, finančníka, architekta nebo pilota jen jako perfekcionistu. Ale zároveň nikdo nemusí být ve všem výborný student! Každý si může vybrat své vlastní bitvy. A je tam, aby nasměroval veškeré vaše úsilí a umožnil si snížit laťku v jiných oblastech. A nic se nestane.

A sebevědomí v oblasti, která je pro nás důležitá, zaslouženě stoupne. Ostatně to není nutné povést se všude a najednou. Mimochodem, můžeme také změnit výběr oblasti, ve které nyní potřebujeme tlačit, a všechno ostatní odložit. Je to naše rozhodnutí, naše posouzení, a proto také záleží jen na nás. Bez ohledu na to, co nám okolí říká a bez ohledu na to, jaká shnilá jablka po nás hodili.

Tím, že si dáte právo dělat chyby, budete k sobě postupně laskavější. Stanete se shovívavějšími ke svým slabostem a nedostatkům. Jiné jsou k takovým lidem přitahovány a už vůbec ne k chronickým vynikajícím studentům. Vždyť vedle člověka, který si přizná vlastní nedostatky a dovolí si chybu, také nelze stát na špičkách a neusilovat o dokonalost. A také buďte skutečné, ne kartonové příklady vítězů ze sovětského pionýrského plakátu.

Vaše děti budou klidnější, když vám budou vyprávět o svých selháních, protože pochopí: má to každý, dokonce i jejich rodiče. Vaše dcera místo dědičného smyslu pro povinnost a úzkost, se stane "dost dobrou mámou", podle důmyslného výrazu Winnicotta Tento termín poprvé představil úžasný dětský psycholog a lékař Donald Woods Winnicott. Cm. jeho kniha „Malé děti a jejich matky“ (Moskva: Klass Publishing House, 2016) . Nemusí mít vždy dokonalý pořádek, jako kdysi vy. Ale ona se dostatečně vyspí, když dítě spí, vezme ho do náruče a bude se z něj radovat. A dítě bude mít pocit, že matka je klidná a svět je v bezpečí. Pouze tím, že rozpoznáme svou nedokonalost a rezignujeme na ni, konečně přestaneme dědit syndrom vynikajícího studenta.

Svetlana Komissaruk podrobně rozebírá všechny aspekty života představitelů "sendvičové" generace a poskytuje praktické rady založené na zkušenostech a moderní psychologický výzkum.

Koupit knihu