6 způsobů, jak zůstat motivovaný v pátek
Různé / / November 26, 2021
Pokud se vám samotná myšlenka na poslední den pracovního týdne zdá nesnesitelná, tyto tipy jsou pro vás.
Každého z nás alespoň jednou v životě na konci pracovního týdne navštívila myšlenka: „Nemůžu uvěřit, že je před námi další pracovní den“. To není nejpříjemnější pocit. Těžko si představit, že když se chcete zabalit do deky a zůstat v posteli, musíte se celý den vzbudit na budíku, chodit do práce a podnikat.
Několik jednoduchých kroků vám pomůže získat nervy a udržet si motivaci v pátek stejně jako v jiné dny v týdnu.
1. Udělejte si dobrou snídani a rozhodněte se o obědě
Poté, co neochotně vstanete z postele, udělejte si vydatnou snídani. Pravděpodobně jste v dětství často slyšeli, že ranní jídlo je nejdůležitější. A rodiče nelhali. Výzkum ukazujeA. P. Kovář. Snídaně a chování dospělých a dětí / Strava, mozek, chování: Praktické důsledkyže dobrá snídaně může zlepšit náladu, paměť a dokonce i zrakově-motorické funkce.
Jako každý pozitivní efekt však odezva těla na chutnou snídani postupně odeznívá. Je to jako s autem s plnou nádrží, která se vyprázdní během dlouhé cesty: tělo potřebuje během dne „natankovat“. Oběd v tom pomůže, zvláště když se o to postaráte předem.
Další jídlo byste neměli vynechávat. MůžeJaký je vztah mezi jídlem a náladou? / Duševní zdraví První pomoc snížit hladinu cukru v krvi a budete se cítit slabý a unavený. Souhlasíte, v takovém stavu je nepravděpodobné, že budete schopni udržet motivaci.
2. Upřednostněte naléhavé záležitosti
S největší pravděpodobností máte do pátku ještě práci, která měla být vyřízena na začátku týdne. Tyto úkoly by měly být vyřešeny jako první. Pokud nemůžete přijít na to, co dělat teď a co odložit, položte si tři otázky:
- Existují nějaké nedokončené úkoly, které již byly dokončeny Uzávěrkaale je třeba je ještě udělat?
- Které z těchto úkolů jsou nejvíce zpožděné?
- Který z „po termínu“ úkolů zabere nejméně času?
Odpovědi vám pomohou najít alespoň jednu důležitou věc, na které můžete tvrdě pracovat.
3. Začněte jednoduchými úkoly
Pokud naléhavé věci potřebují příliš mnoho energie, kterou nemáte, začněte s těmi nejjednoduššími. Zkontrolujte si doručenou poštu, roztřiďte si dokumenty, naplánujte si další týden, udělejte pár věcí pracovní hovory, úprava textů - na rychlém jednání není nic špatného úkoly.
Ale jejich provádění vám dá pocit zadostiučinění. A můžete s ním přebírat složitější úkoly nebo plnit jednoduché úkoly naplánované na příští týden. V pondělí pak budete veškerý čas věnovat urgentním projektům.
4. Plánujte přestávky
Během pracovního dne potřebujete alespoň dvě přestávky. Neměli byste se nutit sedět celý den u počítače, pokud jste unavení nebo se vám to prostě nechce. Časy, kdy se ve společnosti věřilo, že „pauza na oběd je pro poražené a obecně je potřeba pracovat více než 80 hodin týdně“, už dávno upadly v zapomnění.
Nyní je to zcela naopak. Výzkum dokazujeDůležitost přestávek / The Wellbeing Thesisže přestávky pomáhají snížit a dokonce předcházet stresu, zlepšit výkon během dne a snížit potřebu dlouhého odpočinku po práci.
Než si proto sednete ke svému stolu, nastavte si tři budíky. Dva z nich jsou na 20 minut přestávka, a ještě jeden - na oběd. Nikdo na tom nebude lépe, když se budete stoicky tlačit do práce. Berte tyto přestávky jako akt péče o sebe a své duševní zdraví.
5. Poslouchat hudbu
Pravděpodobně si pamatujete alespoň jeden okamžik ve svém životě, kdy vám hudba radikálně změnila náladu. Výzkum ukazujeT. Lesiuk. Vliv poslechu hudby na pracovní výkon / Psychologie hudbyže poslech hudby během výrobního procesu zlepšuje nejen náladu, ale i kvalitu odvedené práce.
Pokud tedy tento pátek nemáte dostatek motivace, zapněte svého oblíbeného umělce nebo skupinu a pracujte dál ve stejném režimu. Pokud vám písně brání v soustředění a klasická hudba a jazz nejsou vaše, zkuste si poslechnout něco v žánru trip-hop, house nebo ambient.
6. Odměňte se za dobrý den
Často se nám radí užít si tu chvíli. Přítomný okamžik je však často příliš stresující, takže může být těžké si ho užít. V takové situaci přichází na pomoc síla netrpělivosti.
Vymyslete ocenění, které si dáte po práci. Pochopení, že na konci dne na vás čeká příjemný bonus, vás povzbudí a pomůže vám splnit úkoly, do kterých se vám opravdu nechce.
Může to být dort, romantická večeře, setkání s přáteli nebo 2 hodiny nonstop sezení v TikToku. Jde hlavně o to, aby vás ocenění, které si vyberete, motivovalo k řešení náročných pracovních úkolů.
Podle legendy bylo na prstenu krále Šalamouna napsáno: „Vše pomíjí. Tohle by také mělo projít". Pátek se neliší od ostatních dnů v týdnu a také má tendenci končit. Takových pátků je však před vámi ještě hodně. Vyberte si svůj způsob, aby byly zajímavé, produktivní a nezapomenutelné, a rozhodně se už nebudete muset těšit na víkend.
Přečtěte si také🧐
- Jak si rychle a pohodlně naplánovat týden pomocí průběžného seznamu
- Jak si usnadnit život v pondělí
- Jak strávit neděli, aby byl další týden skvělý
Černý pátek: Co potřebujete vědět o výprodeji na AliExpress a dalších obchodech