Jak odstranit břišní tuk: 6 Osvědčený způsob,
Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Chcete-li zjistit, zda máte problém s přebytečný tuk na břiše, měřící pásku, změřit obvod pasu. Pokud jste muž, výsledek by měl být vyšší než 102 cm, je-li žena - 88 cm. Ti, kteří se přijít větší potřebu použít jednu z těchto metod.
1. Nejezte cukr a vyhnout se slazené nápoje
Rafinovaný cukr negativněFruktóza a cukr: Hlavním mediátorem onemocnění nealkoholické ztučnění jater. To má vliv na metabolismus. Sacharóza je rozebrán v těle na glukózu a fruktózu. Pokud budete jíst hodně cukru, fruktóza vstupuje do jater v nadměrném množství, tělo recyklujeÚčinek fruktózy Překrmování a správa rybí olej na jaterní de novo lipogeneze a citlivosti na inzulín u zdravých mužů. je na tuk. A dal pryč, podle výzkumuKonzumace fruktóza-slazené, ne glukóza-slazené, nápoje se zvýší viscerální adipozitu a lipidy a snižuje citlivost na inzulin ve nadváhou / obézních lidí., Je v oblasti pasu.
Nejhorší cukru v tomto směru pouze tekutý cukr. Sladké nápoje nejsou registrovány v mozku jako koláče nebo cukroví, takže lidé mohli pít v neomezeném množství. Nicméně, oni významně ovlivnit
Účinky potravin formu a načasování požití o chuti k jídlu a příjmu energie u štíhlých mladých dospělých a mladých dospělých pacientů s obezitou. pro celkový kalorický příjem. Slazené nápoje zvyšují riziko obezity u dětí o 60%Vztah mezi spotřebou cukru slazených nápojů a dětské obezity: prospektivní, observační analýzy..Takže první krok k ploché břicho - změna jídelníčku. Odstranit ji z limonád, džusů z balíku, slazených nápojů pro sportovce. Ale ovoce opustit: profesionálové z nich se překrývají fruktózu nevýhody. A samozřejmě, číst etikety, protože cukr může číhat u produktů, ze kterých neočekáváte to vůbec.
2. Jíst více bílkovin
Protein - nejdůležitější makro prvkem pro hubnutí. snižujeÚčinky konzumace časté, vysokým obsahem bílkovin jídla k jídlu a sytosti při hubnutí s nadváhou / obézních mužů. toužení jídla, zrychluje metabolismus 80-100Glukoneogeneze a výdej energie po s vysokým obsahem bílkovin, sacharidů bez stravy. kilokalorií za den a pomáhá ujídat 441Strava indukuje vysoce proteinové soustavného snižování chuti k jídlu, ad libitum kalorický příjem, a tělesné hmotnosti přes kompenzační změny v denní leptinu a ghrelinu koncentrace. kcal méně. Protein bude nejen zhubnout, ale ne dialRole proteinu v ztráty a udržení hmotnosti. Znovu jej po návratu do obvyklé stravy.
studie ukazují,příjem kvalitní bílkoviny je nepřímo úměrná s břišního tuku.Že lidé, kteří jedí více proteinJsou mnohem méně břišní tuk. Experimenty také potvrzují,Příjem makroživin jako prediktory 5-y změny v obvodu pasu. snižuje riziko zvýšení břicha během příštích pěti let.
Chcete-li získat požadovaný efekt, zvýšit množství bílkovin ve stravě na 25-30%. To může být provedeno na úkor vajec, ryb, mořských plodů, fazole, ořechy, maso, mléčné výrobky. Jako bonus, vaří s kokosovým olejem, ale také pomáháÚčinky dietní kokosový olej na biochemické a Antropometrické Profily žen překlad popisu abdominální obezita. v boji proti tuku na břiše. Doporučená denní dávka - 2 polévkové lžíce denně.
3. Snížit sacharidů v potravě
Low-sacharidů stravy se ukázaly být účinnějšíRandomizovaná studie srovnávající velmi nízkým obsahem sacharidů a kalorií omezením nízkotučné diety na tělesné hmotnosti a kardiovaskulárními rizikovými faktory u zdravých žen. ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuku. A to platí i v případech, kdy účastníci experiment s režimem s nízkou carb Výkon dovoleno jíst tolik, kolik chtějí, a skupina na dietě s nízkým obsahem tuku byl omezen kalorií.
Dodatečný účinek s nízkým obsahem sacharidů stravy - rychlé odstranění vody z těla. Z tohoto důvodu, výsledek bude viditelný na vahách jen o dva dny později. Studie také ukázat účinnost řezných sacharidů v potravě zejména pro osvobozeníKrátkodobé ztráta hmotnosti a snížení jaterní triglycerid: důkaz metabolického výhody s dietním omezením sacharidů. viscerálního tuku.
Chcete-li snížit váhu, tak se vzdát rafinované sacharidy. Chcete-li zhubnout rychle, snížit denní sazba sacharidů až 50 gramů denně. To povede ke stavu ketózy, kde se tělo používá jako energie je tlustá.
4. Jíst potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina pomáhá při obtížném hubnutí opravdu, zejména rozpustnou vlákninuViskózní proti nonviscous doplňků rozpustná vláknina: mechanismy a doklady pro zdravotní výhody vláken specifické.. Absorbují vodu a na hustý gel, který se udržuje v střevě. V důsledku toho je pohyb potravy trávicím traktem se zpomaluje, což dává delší pocit sytosti a snižuje chuť k jídluÚčinky Izolovaný rozpustný doplnění vlákniny na tělesnou hmotnost, glykémie, a inzulinémie v dospělých s nadváhou a obezitou: systematický přehled a meta-analýzu randomizované kontrolované studií..
Jedna studie ukázala, že 14 gramů vlákniny denně sníží příjem kalorií o 10%, a vést ke ztrátěVláknina a regulace hmotnosti. 2 kg za čtyři měsíce. V dalším experimentu, použití 10 g rozpustné vlákniny za den vedlo ke snížení břišního tuku 3,7%Faktory životního stylu a 5-letá Břišní tuk Akumulace v menšině Kohortě: IRAS Family Study..
Proto, jíst více zeleniny, ovoce, luštěniny, některé obiloviny, jako je oves. Jako doplněk můžete použít glukomannan - látku z kořenů rostlin konjac. To je jeden z nejvíce viskózní dietní vlákniny, která je účinná pro výzkum hubnutíPosuvný tvarovacího zařízení pro dlouhé fólie angiografie. To ukázalo.
5. vlak
Cvičení je důležité nejen pro kontrolu váhy, ale i pro celkové zdraví. Chcete-li se zbavit tuku na břiše, věnovat pozornost není cvičení v tisku. studie potvrzují,Extrakce a lokalizace elektronovou mikroskopií frakcí immunosuppressor z Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guerin (BCG).Že lokální odbourávání tuků neexistuje, kroucení nemá vliv na objem žaludku.
Ale chůze, běh, plavání a další aerobní cvičení účinněVliv cvičení na viscerální tukové tkáně u lidí s nadváhou: systematický přehled a metaanalýza. potýká s tuku v oblasti pasu. Oni také pomáhají předcházetCvičení trénink zabraňuje získat viscerálního tuku po dobu 1 roku ztrátu vkládá hmotnosti. přibývání na váze v budoucnu. Zároveň cvičení snižuje zánět, snižuje hladinu cukru v krvi a minimalizovatVliv cvičení tréninku na klinické výsledky u pacientů s metabolickým syndromem: systematický přehled a meta-analýzy. metabolické poruchy.
6. Mějte přehled o tom, co jíte
Mnozí nemají žádnou představu, co a kolik toho jíme, a mají tendenci podceňovat ani přeceňovat celkem výhřevnost dieta a macronutrient obsah v něm., Je třeba zvážit všechny produkty ke změně této situace. Nechť není konec života, ale alespoň čas od času.
Pokud se neměří části a zaznamenávat počet kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, pak nebude moci zvýšit příjem bílkovin na 25-30% z celkového množství kalorií. Vše, co potřebujete k ovládání dieta - tato kuchyňská váha, přihláška opravit výsledky a jednoduché vzorec Pro výpočet kalorií ve složitých jídel.
viz také💪
- Jak zhubnout v uplynulém měsíci: Návod k obsluze
- 7 jednoduchých způsobů, jak odstranit břišní tuk bez diety a tělocvična
- Jak odstranit žaludku pomocí oblečení, dietou a cvičením