Co je PAI v chytrých hodinkách a stojí za to se na tento ukazatel zaměřit
Různé / / November 24, 2021
Nový způsob, jak pochopit, zda stojí za to bát se o své zdraví.
Co je PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) je index fyzické aktivity, který měří, zda se pohybujete dostatečně, abyste zůstali zdraví a prodloužili si život.
Byl vyvinut výpočetní algoritmusPersonal Activity Intelligence (PAI) / Norská univerzita vědy a technologie na Norské univerzitě vědy a technologie a implementován nejprve do fitness trackeru Mio Slice a poté k modelové řadě Amazfit a některé další náramky a chytré hodinky s neustálým sledováním puls.
Na rozdíl od obvyklých receptů, jako je 10 tisíc kroků za den nebo 150 minut kardio aktivity za týden, PAI umožňuje individuálněji určit rychlost pohybu - na základě tepové frekvence (HR) konkrétního člověka, jeho fyzické formy a dalších možnosti.
Jak se počítá PAI
PAI se vypočítá na základě srdeční frekvence a zobrazí se jako celkem 7 dní. Konkrétní výpočetní algoritmus je držen v tajnosti, ale princip jeho fungování je jednoduchý: čím častěji srdce bije, tím více bodů PAI můžete získat.
Rychlost přidávání PAI je tedy primárně závislá na intenzitě cvičení. Přitom vůbec nezáleží na tom, co přesně děláte - chodit, běh, zvedněte činku nebo se vrhněte po domě s hadrem v rukou.
Ideální hodnota PAI je 100 pipů.
Zároveň je nemožné získat více než 75 bodů za jeden den, i když běžíte maraton. To se děje záměrně, aby se lidé alespoň dvakrát týdně stěhovali.
Jinak poskytuje index aktivity úplnou svobodu. Můžete cvičit 8-10 minut každý den, nebo si domluvit dva zabijácké 20minutové intervaly a zbytek času se přesunete pouze z lednice na pohovku – a přesto dostanete 100 PAI.
Vzhledem k tomu, že srdeční frekvence přímo souvisí s hmotností a úrovní tréninku, budou se indikátory lišit od osoby k osobě.
Například srdeční frekvence profesionálního běžce během lehkého běhání se může zvýšit přibližně stejně jako u neaktivního člověka s mít nadváhu s jednoduchou chůzí. A PAI se jim bude počítat stejně.
Navíc, protože se srdeční frekvence během aktivity snižuje s rostoucí kondicí, v průběhu času se budete muset více hýbat, abyste dosáhli stejného PAI za týden.
Co ovlivňuje množství aktivity za týden
Vědci prověřiliB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a podporu fyzické aktivity / The American Journal of Medicine Algoritmus PAI využívající zdravotní informace o několika tisících Norovéžijící v hrabství Nur-Trøndelag. Údaje byly sbírány několikrát: nejprve v letech 1984-1986 a poté od roku 2006 do roku 2008.
Pomocí těchto informací vědci určili míru návyku lidí na fyzickou aktivitu – jak moc se pohybovali, jak často a jak intenzivně to dělali – a vypočítali přibližnou PAI pro každý týden.
Ukázalo se, že muži a ženy s PAI 100 ve srovnání s lidmi s nulovou aktivitou o o 17 % a o 23 % nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění (CVD) a o 13–17 % nižší riziko úmrtí na jakékoli důvody.
Vědci odhadují, že lidé s PAI 100 žijí v průměru o 4,7 roku déle než neaktivní lidé s indexem 0.
Přibližně totéž bylo zjištěno v analýzeJ. Naumanabc, X. Suid, C. J.Lavie. Osobní inteligence a úmrtnost - Data z Aerobikového centra Longitudinální studie / Pokrok v kardiovaskulárních onemocněních údaje o 56 tisících Američanů za 14 let. Zde PAI 100 prodloužil život lidí v průměru o 4,2 roku.
Kromě toho se snížila pravděpodobnost úmrtí na KVO nebo jiné důvody bez ohledu na věk, historii kouření, hypertenzi, nadváhu a stávající problémy. 1. Inteligence osobní aktivity a mortalita u pacientů s kardiovaskulárním onemocněním: studie HUNT
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Vliv monitorování osobní aktivity (PAI) v udržovací fázi srdeční rehabilitace: hodnocení smíšených metod / objem BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Inteligence osobní aktivity (PAI), sedavé chování a shlukování kardiovaskulárních rizikových faktorů – studie HUNT / Pokrok u kardiovaskulárních onemocnění se srdcem a sedavý způsob života.
Je zajímavé, že hodnoty nad sto neposkytly další výhody ke zmírnění rizik, ačkoli nezpůsobily škodu. PAI 100 tedy odráží ideální množství pohybu pro zdraví.
Mám se zaměřit na tento indikátor PAI?
Metodika výpočtu PAI nebyla testována v dlouhodobých randomizovaných studiích, ale pomocí analýzy dat, shromážděné v určitých obdobích v minulosti, a proto se výsledky mohou značně lišit realita.
A i když je algoritmus skutečně dokonalý, přesnost může být snížena gadgety. Fitness trackery dobře sledují vaši srdeční frekvenci v klidu i při pohybu smět podhodnocovat ukazatel o 6-11%.
Navzdory tomu se PAI jeví jako dobrý nástroj pro hodnocení úrovně fyzické aktivity. I když se vědci pletou nebo přehánějí přesnost nové metriky, další školení vám neuškodí a touha vidět drahocennou stovku bude dobrým zdrojem motivace.
Kde sledovat množství aktivity
Tato funkce je k dispoziciKterá zařízení jsou podporována? / PAI Podpora zdraví ve fitness trackerech a hodinkách Fitbit a Amazfit. Své zdravotní položky můžete také sledovat pomocí aplikace PAI Health pomocí Apple Watch a zařízení Polar v tréninkovém režimu.
V náramcích Xiaomi Mi se objevila nová technologie Pásmo 5 a 6, ale ještě nejsou synchronizovány s PAI Health. Data lze zobrazit na samotných zařízeních nebo v aplikaci Mi Fit.
V budoucnu PAI Health plánujeBude PAI fungovat s mým zařízením? / PAI Zdraví přidat možnost stahování dat z Google Fit, Samsung a Xiaomi Mi Band, ale zatím takové možnosti v aplikaci nejsou.
Jak dlouho trvá získat 100 PAI
Ve výzkumuB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a podporu fyzické aktivity / The American Journal of Medicine poznamenal, že k dosažení 100 bodů stačí pohybovat se 40 minut při tepové frekvenci asi 160–170 tepů za minutu nebo 60 minut při 150–160 tepech za minutu.
Navíc, čím méně intenzivní aktivita, tím déle bude trvat, než se dopracujete k požadovanému množství PAI.
Například 2,5 hodiny lehkého cvičení při tepové frekvenci asi 130 tepů za minutu poskytne pouze 38 bodů, zatímco jeden intervalový trénink trvající 20 minut na tepové frekvenci asi 170 tepů vám pomůže získat 50 nebo více PAI.
Vzhledem k tomu, že se ukazatel počítá na týden, nikdo vás neobtěžuje jakkoli kombinovat tréninky různé intenzity.
Navíc není nutné okamžitě usilovat o 100 bodů a uchýlit se k nim vyčerpávající zatížení. Pro ty, kteří nemají návyk na fyzickou aktivitu, bude i 50 PAI skutečným úspěchem a plusem pro zdraví a dlouhověkost.
Přečtěte si také⛹️♀️🏂💪
- 5 krátkých videí o tom, jak skloubit sedavé zaměstnání s fyzickou aktivitou
- Kolik času věnovat fyzické aktivitě, abyste byli zdraví
- 5 tipů, jak začít cvičit a nepřestat
- Co dělat, abyste žili co nejdéle
- Recenze Amazfit GTR 2 - nejlepší chytré hodinky od Huami