Pumpování: Výzva ramen a nádherná zátěž břicha

Tento komplex dokonale zatíží celý ramenní pletenec a svaly středu těla bez jakéhokoli vybavení. K jeho dokončení stačí najít volnou zeď.

Jak cvičit

Proveďte následující pohyby:

• Shyby s dotykem stěny - 8krát.
• Skočte nohama na zeď - 10krát (5 v každém směru).
• Prostup stěnou - 8x.
• Prkno s nohama na stěně - 20-30 sekund.
• Dotyk boků ve stojce - 6–8krát.

Mezi cviky odpočívejte 60-90 sekund. Dokončete 2-3 kola v závislosti na vaší kondici.

Jak cvičit

Kliky s dotykem stěny

Postavte se zblízka vedle zdi čelem k ní. Proveďte klik, pak položte ruce na zeď a poté se stejným způsobem vraťte na podlahu.

Skočte nohama na zeď

Dřepněte si zády ke zdi. Opřete se o ruce, skočte nohama na zeď a poté se vraťte na podlahu, přičemž otočte tělo doprava, zvedněte pravou paži a natáhněte levou nohu dopředu. Znovu se vraťte do výchozí pozice a udělejte skok s nohama na stěně. Totéž opakujte na druhou stranu.

Prostup stěnou

Postavte se zblízka. Střídavě pokládejte nohy na zeď a na ruce se přibližujte, dokud se neocitnete v postoji. Vraťte se a opakujte znovu.

Prkno s nohama na zdi

Postavte se vzpřímeně s patami o zeď, položte na ni nohy. Napněte břišní svaly a hýždě, ujistěte se, že spodní část zad neklesá. Držte tyč tak dlouho, jak jen můžete. Pokud upadnete před 20 sekundami, pokračujte s nohama na podlaze.

Hip touch ve stojce

Postavte se ve stojce čelem ke zdi. Střídavě trhejte ruce, dotýkajte se boků a vracejte je zpět. Pokud toto cvičení ještě není možné nebo se bojíte sundat jednu ruku, jednoduše proveďte stojku po dobu 20-30 sekund.

Napište, jak se cítíte v komplexu. Podařilo se vám splnit všechna cvičení?

Iya Zorina