Co je to pravidlo 10 minut a jak vám pomůže dokončit věci?
Různé / / November 16, 2021
Tato metoda odstraňuje hlavní spouštěč prokrastinace – boj mezi limbickým systémem a prefrontální kůrou.
V britském parlamentu platí neobvyklé pravidloDesetiminutové zákony / Parlament Spojeného království předložit návrh zákona, kterému se také říká návrh zákona - pravidlo 10 minut. Tolik času má poslanec nabídnout svůj nápad. Poté Poslanecká sněmovna rozhodne, zda návrh zákona schválí nebo ne, a buď projde prvním čtením, nebo je vyřazen.
Krátký časový úsek, například 10 minut, lze využít ke zlepšení vlastní produktivity. Nejprve však musíme zjistit, proč máme obecně tendenci odkládat věci na později.
Proč je pro nás těžké pustit se do podnikání
Z vědeckého hlediska je prokrastinace bojVěda za prokrastinací / UPMC Health Beat mezi naším limbickým systémem a prefrontální kůrou.
Limbický systém je zodpovědný za instinkt „bojuj nebo uteč“, který je vlastní našim předkům. Z hlediska produktivity je vyjádřena touhou podlehnout emocím a pokušením. Je to ten samý hlas, který říká: "Pojď, zítra uděláš všechno, pojďme se raději podívat na seriál." Naproti tomu prefrontální kůra nám pomáhá stanovovat cíle a plánovat chování.
Zjistit více🤔
- Proč prokrastinujeme a jak s tím konečně přestat
Často však vítězí limbický systém, který nás vybízí k otálení a volbě chvilkového potěšení. Pravidlo 10 minut to pomůže napravit.
Jak pravidlo funguje
Jeho hlavním cílem je přimět limbický systém, aby se přiměl k práci na úkolu. Chcete-li to provést, musíte se zaměřit nikoli na výsledek, ale na obětavost, vyhnout se zbytečnému plánování a úvahám.
Nemusíte si říkat, že přečtete celou kapitolu knihy – řekněte si, že budete číst přesně 10 minut. Neříkejte si, že uběhnete kilometr, rozhodněte se, že poběžíte jen 10 minut.
Tato metoda funguje jako hodiny z jednoho prostého důvodu – jakmile začnete něco dělat, s největší pravděpodobností na čas zapomenete. Když se nám něco nechce, představujeme si, že úkol je mnohem obtížnější, než ve skutečnosti je. Ale jakmile se do toho pustíme, pochopíme, že to bude vyžadovat mnohem méně času a úsilí. To snižuje úroveň úzkosti a úzkosti.
Přesvědčit se je jednoduché: "Tímto úkolem se budu zabývat přesně 10 minut a pak se rozhodnu, zda chci pokračovat nebo ne." Uvidíte: jakmile začnete, stěží budete chtít přestat.
Proč tento přístup zvyšuje produktivitu
Hodnota pravidla 10 minut spočívá ve zdokonalování zvyku jednat. Tato metoda neslibuje rychlé výhry, ale spouští řetězovou reakci úspěchu, která začíná tím, že se prostě pustíme do práce.
Existují tři hlavní důvody, proč je tento přístup tak účinný:
- Začít je vždy těžší než pokračovat. Nejbolestivější na prokrastinaci je udělat první krok. A po 10 minutách práce se dostanete do rytmu a vše je mnohem jednodušší.
- Hlavním cílem je obětavost, nikoli výsledek. „Dosažení cíle“ zní dokonce vyčerpávající. A pracovat 10 minut se zdá našemu mozku mnohem uvolněnější úkol. Navíc taková formulace snižuje podvědomý tlak a touhu po úspěchu a přesouvá pozornost od výsledku k samotnému úkolu.
- Vytváření nových návyků je mnohem snazší. Je těžké hned radikálně změnit svůj denní rozvrh. Pravidlo 10 minut vám to pomůže udělat snadno, postupně a důsledně.
Pokud se vám 10 minut zdá jako příliš mnoho času, experimentujte a začněte dvěma nebo pěti minutami akce. Koneckonců, i když máte chuť se nějakého úkolu vzdát, pár minut práce je vždy lepší než nic.
Přečtěte si také🧐
- 4 způsoby, jak se pustit do práce, když se vám nechce
- 4 neselhávající techniky time managementu pro ty, kteří vyzkoušeli všechno
- Zákeřný adrenalin a duševní muka: co vám brání soustředit se na práci