Co brání svůj pokrok v tělocvičně
Tipy / / December 19, 2019
Pokud jste tvrdě trénovat na dietu, hodně spánku a stále není vidět efekt lipolytických cvičení, pak si jen myslí, že děláte všechno správně. Podívejte se na svou misi režimu: můžete mít hodně práce.
Seznámit se s výkonem
Food - jeden z nejdůležitějších aspektů efektivní ztrátě tukové tkáně. Chcete-li získat výsledek tréninku, je třeba důsledně a na denní bázi k jídlu vypočítaného množství kalorií a živin. Ne pouze orientační, ale přesné. Žádný neregistrovaný příležitostná snacking, žádné produkty z seznamu zakázaných.
Správná výživa - je to stejná práce jako cvičení v posilovně. Zacházejte s ní proto s péčí řádného hospodáře: oklamat tělo, bohužel, nebude mít úspěch.
Nákup váhy: ti, kteří jsou zapojeni do nedávné doby, dobré oko vážit části vyvíjela velmi špatně. Instalace aplikace MyFitnessPal nebo jeho analogů, a trénovat sami počítat kalorie. Zpočátku to bude nepříjemné, a pak zase do hry, ale po několika týdnech tohoto režimu v žádosti a to, že je třeba, aby byl pryč: budete přesně vědět, kolik a jaké je obsaženo v z vašich produktů obvyklých stravě.
Nedělají příliš mnoho kardio
Klient fitness, naštěstí, se liší od veverka v kleci. Nedělají příliš mnoho kardiosessii - lépe postarat o své intenzitě.
Za prvé, nenechte se zavěsil na jednom kardio, nahlédl od majitele populární blog nebo pozvaného hosta jednoho z mnoha sportů na YouTube. Jako nejúčinnější kardio by se měla měnit tak, že tělo nemá čas přizpůsobit se jí.
Za druhé, řízení času, který věnujete kardio, moudře. Nedávejte do haly, a dva nebo tři měsíce, není třeba sledovat více než hodinu - 20-25 minut pro nepřipraveného organismus bude stačit.
Postupné zvyšování době kardio nebude dát své tělo šanci přizpůsobit se zasedání a lepším dopadem na pokrok.
Nebojte se nových náročných cvičení
Jak již bylo zmíněno výše, jedním z nejdůležitějších součástí pokroku v hale je průběh zatížení. V zájmu zachování sebe v podobě můžete spravovat plíce kondiční cvičení. Ale pokud člověk má velký cíl, kvůli toho dosáhnout, co musíte udělat hodně práce. Například provádět výcvik, po kterém výkon bude jen o potravinové příjem a sen. Revidovat pětidenní fitness program, snížení počtu zasedání na tři za týden, ale stanoven na každém z nich trochu více než plná. Dala za cíl zvýšit požadované hmotnosti, nebo odstranit několik centimetrů v pase a dát mu přednost svým vlastním plánem případů.
Nemluv!
Velmi častou chybou, které často umožňují trenéry a jejich oddělení (především dámy) v posilovně - příliš dlouhý odpočinek mezi sériemi, během níž má zákazník čas mluvit s instruktorem příliš mnoho informací, které by neměly spadat do zdi tělocvičně.
Pokud váš trenér - dobrý posluchač, to je v pořádku, ale je třeba mít na paměti, že výsledek v místnosti potřeba v první řadě na vás. Zaměřit se na jeho přístupu a přátelskou konverzaci až později.
Rekonstruovaný následovně
Zotavení po cvičení skoro důležitější než samotné cvičení. Na jeho kvalita je ovlivněna stresem, špatnou spánku, špatné návyky, a dokonce i desítky dalších faktorů.
V případě, že druhý den ráno po cvičení, nemáte pocit, odpočinul, budete spát příliš málo nebo příliš špatné. Nesmí být zaměňována s svalové únavě obecné apatie: první je fyziologická reakce na práci vykonanou v předvečer druhé - signálem těla, které potřebujete k nastavení režimu.