Vyrovnávání: energické kardio pro sílu a vytrvalost
Různé / / September 14, 2021
Intervalový trénink s dobrým svalovým napětím.
Složitá cvičení rychle zrychlí tep. Za 20 minut tréninku spálíte zhruba 200 kilokalorií. Budete mít také čas pořádně zatížit paže a ramena, boky a svaly jádra.
Jak cvičit
Komplex se skládá ze čtyř cvičení:
- Skákací zvedáky s ležící oporou.
- Boční schůdek se zvedáním kolen.
- Kliky v obráceném směru.
- Dřepy s kyčelním obratem a skokem.
Každý prvek proveďte 30 sekund, poté zbytek minuty odpočiňte a přejděte k dalšímu. Proveďte všechny čtyři pohyby jeden po druhém a poté opakujte od začátku. Musíte absolvovat pět kol.
Jak provádět cvičení
Skákací zvedáky s důrazem na lhaní
Udělejte jeden Jumping Jacks a poté spusťte ruce na podlahu a skočte do stoje. Roztáhněte nohy doširoka, pak je spojte a skočte na ruce a narovnat se.
Pracujte energicky, aniž byste se v jakémkoli bodě cvičení zastavili.
Boční schůdek se zvedáním kolen
Mírně pokrčte kolena, vezměte pánev dozadu a nakloňte tělo dopředu s rovnými zády. Ruce mějte blízko u těla, dlaně směřují dolů.
Udělejte jeden boční krok, zvedněte koleno a dotkněte se dlaní. Opakujte na druhé straně. Zkuste se chovat, jako byste za 30 sekund museli dokončit co nejvíce kroků.
Kliky v obráceném směru
Postavte se vzpřímeně a dělejte obvyklé tlačit nahoru. Potom zvedněte pravou nohu z podlahy a dejte ji doleva, vraťte nohu na podlahu. Opakujte totéž na pravé straně pomocí kliky.
Po tomto vazu se skokem dejte nohy do rukou, narovnejte se a vraťte se ke klikům. Pokračovat.
Během kliků se snažte držet lokty blízko těla a provádějte pohyby v plném rozsahu - dokud se hrudník nedotkne podlahy.
Hip Roll Squat a Jump Squat
Proveďte pravidelný vzduchový dřep, narovnejte se a proveďte dva skoky, přičemž boky otočte nejprve doprava a poté doleva. Poté si znovu sedněte a u východu vyskočte a zastrčte nohy.
Nejprve proveďte spoustu cvičení, ale nyní po prvním dřepy otočte boky nejprve doleva a poté doprava. Pokračujte ve střídání jednou.
Napište, co si o komplexu myslíte. Měli jste čas si odpočinout za 30 sekund?
Přečtěte si také🧐
- Čerpání: trénink na hrazdě posílí vaše paže, záda a břišní svaly
- Vyrovnání: posílení boků a hýždí na pouliční platformě
- Vyrovnání: 4 kruhy jednoduchých cviků na otestování silové vytrvalosti
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmedem, aby čtenáři získali pouze ověřené informace. Skládám intervalové tréninky pro domácnost a vždy je sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.