Jak číst zprávy a nezbláznit se

Zprávy jsou v podstatě prostým prohlášením skutečností, které se staly. Takové zprávy však stále vyvolávají silné pocity, pokud jde o důležité události nebo autoři uměle vyvolávají pocity. Silná emoční reakce na zprávy vám může výrazně zničit život nebo dokonce vést k duševním poruchám. Přicházíme na to, jak minimalizovat škody.

Nastavte pohodlný tok zpráv

Dříve, abyste zjistili novinky, jste se museli připravit: vzít si noviny, zapnout televizi nebo rádio. S rozvojem technologie se na nás začaly sypat informace odkudkoli. Může dokonce pocházet ze zdrojů, od kterých vůbec nečekáte, že je obdržíte. Například listujete krmivem Tik-Tok naplněným kočkami a štěňaty a sypou se na vás data o kriminálních případech, přírodních katastrofách a podobně.

Na mnoho zpráv budete přirozeně emocionálně reagovat. Jsou podávány tak, že jste byli zděšeni, rozhořčeni - obecně jste neprošli. K nim se přidávají zprávy o přátelích, které se také staly dostupnými díky internetu. Někdo rozvedený, někdo onemocněl - to vše není snadné nebrat si k srdci.

Je obtížné udržet stabilní psychologický stav, pokud jste neustále vystaveni emočnímu útoku. Proto se musíte pokusit řídit tok informací.

Nejprve mluvíme o dávkované spotřebě obsahu. Samozřejmě chci vědět všechno najednou. Ale ve většině případů se nestane nic strašného, ​​pokud obdržíte informace se zpožděním a najednou. Vyčleňte si na to například půl hodiny ráno a večer. A po zbytek času se snažte nechodit k informacím nebo zdrojům, které jsou jim blízké.

Před spaním vystřihněte obsah zpráv

Hluboký spánek je jednou z podmínek nutné pro zdraví a pohodu. Pokud si v noci přečtete spoustu znepokojivých zpráv, hrozí, že budete v úzkosti trávit dlouhé hodiny. Proto je lepší se před spaním zaměřit na pozitivní obsah - zejména proto, že ten druhý pomáhá v boji se stresem. Účinný je samotný pocit zábavy.Předvídání smíchu snižuje naše stresové hormony, studijní výsledky / Americká fyziologická společnost zlepšit pohodu.

Nečtěte komentáře

A hlavně nehádej se v nich. Jsou věci, které hodně bolí. Ruce proto samy otevírají komentáře - chci vědět, co si lidé myslí. A myslí si cokoli, včetně těch, se kterými zásadně nesouhlasíte. Pokud jsou ale zprávy skutečností, pak jsou názory pouze výkladem, a ne vždy odborným. Komentátoři mají k dispozici stejná data jako vy, takže vám nikdo neřekne, jak se vše skutečně stalo. Může to ale snadno vyvolat negativní emoce. Kontroverze v komentářích vás do nich znovu a znovu ponoří, protože se vrátíte, abyste zjistili, co odpověděli.

Naučte se zastavit

Existuje takový termín - doomové rolování. Znamená to tendenci sledovat špatné zprávy. Člověk listuje znepokojivými poznámkami a klesá hlouběji a hlouběji do propasti zoufalství. Další možností je vychutnat si detaily. Když vás něco silně bolí, chcete vědět co nejvíce. Ale to není vždy nutné. Pokud například při incidentu zemřelo několik lidí, je opravdu nutné podrobně zjistit, jak se přesně všechno stalo?

Stojí za to sledovat tento okamžik. Pokud máte pocit, že vás některé informace velmi vzrušují, zastavte se před dalším studiem problému.

Přijměte, že nemůžete trpět za všechny

Někdy se můžete přistihnout, že si myslíte, že by novinky měly být alarmující, nebo touha vše změnit, ale jen procházíte zprávou a jste z ní zastrašení. Jak to, že se to, co se stalo, týká všech, což znamená, že je prostě nemožné mlčet a být neaktivní?

Musíme však připustit, že nemůžete bojovat v každé válce. A pocit únavy je normální stav. Stačí se podívat na ty, kteří se neustále dusí v kotli lidské bolesti. Lékaři jsou někdy obviňováni z cynismu, ale pokud si vezmou k srdci nemoc každého pacienta, jednoduše je to rozdrtí. I novináři docela rychle zatuchnou, přestože popisují jen bolest ostatních.

Konzumujte obsah z důvěryhodných zdrojů

Vyberte si několik médií, kterým důvěřujete a jejichž pozici respektujete, a udělejte z nich svůj hlavní zdroj informací. Tímto způsobem budete přijímat obsah nejméně otravným způsobem.

Samozřejmě je někdy užitečné znát jiné názory. Ale jejich studium je nejlepší, když jste uvolněni.

Odeberte ze svého zdroje trvale rušivý obsah

Některé poznámky jsou důležité a zachraňují život. Například údaje od charitativních nadací o získávání finančních prostředků na lékařské ošetření nebo podávání zpráv od společností pro ochranu zvířat o případech krutosti ve vztahu ke zvířatům nebo ptákům.

Prvním impulzem může být touha přidat stránky těchto organizací do zdroje, aby se o takových novinkách dozvědělo co nejdříve. Nelze však popřít, že jde o srdcervoucí obsah a je těžké ho konzumovat při procházce mezi krajinou a fotografiemi u bazénu. Chcete -li si dělat starosti, nepřidávejte takové stránky do zdroje, ale do záložek a cíleně je navštěvujte.

Najděte zdroj pozitivních zpráv

Lidé si často stěžují, že média nabízejí jen špatné zprávy. Nehody a skandály - tolik, kolik chcete, ale informace se znaménkem plus téměř neexistují. Když se však podíváte na statistiky stránek, ukáže se, že na špatné zprávy se dívá mnohem častěji. Jedná se tedy o nabídku řízenou poptávkou.

Pokud provedete svůj průzkum, můžete pro vás najít zdroje dobrých zpráv. To dá naději, že ne všechno je beznadějné.

Diskutujte o novinkách se stejně smýšlejícími lidmi

Už jsme zjistili, že je lepší se do komentáře nemíchat. Ale člověk je sociální bytost, je pro něj důležité sdílet informace, zjistit, že si starosti nedělá jen on. Diskuse o zprávách s podobně smýšlejícími lidmi je proto normální a užitečná.

Na jedné straně to vypadá na vytvoření takové umělé informační bubliny, ve které každý s každým souhlasí. Na druhou stranu je na světě tolik věcí, které vás budou neustále tahat z této bubliny, takže trocha pohodlí neuškodí.

Zamyslete se nad tím, co můžete udělat, abyste něco napravili.

Zprávy jsou často přijímány tvrdě kvůli pocitu bezmoci. Všechno je špatné a nedá se nic dělat. Ale možná je Takhle určitě ne. Někdy, abyste se cítili spojení a užiteční, musíte udělat něco neuvěřitelného. Někdy se ale z obyčejných akcí může stát výkon. Například během koronaviru lékaři a kurýři prostě dělají svou práci, což je už hodně. Všem ostatním lidem stačí udělat si svůj kousek a udržet si sociální odstup očkovánípokud neexistují žádné kontraindikace.

Uvědomte si, že nemůžete opravit všechno

Současně byste neměli převzít odpovědnost za celé lidstvo. Pokud je někde v Jižní Americe hurikán, je škoda zemřít. Pokud ale nemůžete právě teď odletět jako dobrovolník, pak se s tím prostě musíte smířit a jít dál.

Nežádejte příliš mnoho od ostatních

Někdy je velmi těžké přijmout, jak mohou lidé žít mírumilovně, když je všude špatně. Neměli byste k nim však chodit se svatou válkou. Je možné informovat o některých důležitých věcech. Ale bez agresivity, jinak se budete jen hádat. A přinutit někoho k něčemu je nepravděpodobné, že uspěje. Ale nervy budete značně otřásat.

Pochopte, že nemusíte vědět všechno.

Někdy má člověk dojem, že dříve byl klid a pohoda, ale teď jsou všude kolem maniaci, vrazi a teroristé. Ale nejde o to, že by předtím nebyly žádné děsivé události. Je to tak, že informace se nyní rychle stávají veřejně dostupnými.

Pocit, že je všechno špatné, se neobjevuje proto, že se situace prudce zhoršila, ale protože jste se o všem dozvěděli. Takový výzkum ale není nutný, pokud se chcete vyhnout duševním problémům.

Soustřeďte se na svůj život

Někdy jsou emoce přijaté ze zpráv tak zdrcující, že chcete ležet na posteli mezi krabicemi pizzy a sladkostí a nic nedělat. Ale život jde dál, takže se o sebe musíte starat.

Kontaktujte odborníka

Pokud máte pocit, že se to stává nesnesitelným, obraťte se na psychologa nebo psychoterapeuta. Vědí, jak se vypořádat s konkrétními problémy. Možná vám tedy již několik sezení přinese znatelnou úlevu.