Vyrovnání: snadné zahřátí pro ty, kteří jsou unaveni ležet na pláži
Různé / / August 10, 2021
15 minut příjemné aktivity a můžete se jít koupat.
Toto krátké cvičení vás dobře povzbudí a zpevní svaly vašeho těla. Díky kruhovému formátu strávíte na lekci maximálně 15 minut, dobře se protáhnete a zpevníte paže a ramena, boky, hýždě a kyčelní flexory.
Na telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze ti nejlepší, kdo píší o technologiích, vztazích, sportu, kině a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnoho dalšího. Předplatit!
Jak cvičit
Komplex se skládá ze čtyř cvičení:
- „Červ“ - 10krát;
- zvedání z kolen a vyskočení - 20krát;
- chůze bar s skokem na nohy - 10krát;
- dotýkat se nohou v krabové póze - 20krát.
Proveďte cvičení uvedený početkrát bez odpočinku, poté se na minutu nadechněte a začněte znovu. Vytvořte tři kruhy.
Jak cvičit
Červ
Pohyb dobře zahřívá paže a ramena, ale zároveň je vnímán docela snadno.
Postavte se rovně, pak se ohněte a procházejte rukama po písku, dokud nebudete ležet. Stejným způsobem se vraťte zpět. Pokud není dostatek zátěže, zkuste kliky, než se vrátíte zpět.
Klečíme a vyskočíme
Cvik pumpuje boky a hýždě, zatěžuje jádrové svaly.
Postavte se rovně se založenýma rukama před hrudníkem. Střídavě snižujte nohy na kolena, pak se zvedněte do dřepu a vyskočte, pomáhejte si rukama. Opakujte to samé, ale tentokrát si klekněte na druhou nohu.
Chůze bar se skokem do náruče
Při tomto cvičení dostanou ruce a ramena, břišní svaly a kyčelní flexory pořádnou zátěž.
Postavte se na oporu, stáhněte břišní svaly a hýždě tak, aby se tělo táhlo v jedné přímé linii od ramen k chodidlům. Na druhé straně sklopte ruce k loktům a znovu se zvedněte do podpůrné polohy. Poté skočte nohama blíže k rukám, vraťte se do leže a opakujte od začátku.
Krabí nohy Dotek
Pokud trénujete na pláži, nejprve setřeste písek z nohou, aby vám neopatrným pohybem nespadl do obličeje.
Posaďte se na písek, pokrčte kolena a chodidla položte na povrch, dlaně položte za tělo těsně k pánvi.
Zvedněte pánev z písku a udržujte váhu na dlaních a chodidlech. Zvedněte nohu a dotkněte se jí prsty opačné ruky. Dolní část zad a následujte na druhé straně.
Pokračujte ve stejném duchu a střídejte strany pokaždé.
Napište, jak cvičíte. Dobře zahřátý?
Píšu o sportu a fitness. CCM ve vzpírání, soutěžící sportovec ve funkčním víceboji, fanoušek jógy a běhu. Ponořím se do vědeckého výzkumu a metaanalýz s Pubmedem, aby čtenáři získali pouze ověřené informace. Skládám intervalové tréninky pro domácnost a vždy je sám testuji. Miluji lidi a chci, aby byli všichni šťastní.
Vědci hovoří o desítkách symptomů COVID-19, které mohou přetrvávat déle než 6 měsíců
Vědci pojmenovali charakteristické symptomy delta kmene koronaviru. Liší se od obvyklého COVID-19