Co se stane, když stojíte 3 hodiny denně
Různé / / May 31, 2021
Blogerka Jen Glantz provedla experiment a do týdne zjistila pozitivní změny.
Jen Glantz
Blogger
Asi rok po začátku pandemie jsem si všiml, že celý den jen sedím. Žádné přehánění! Sledoval jsem se asi týden a zjistil jsem, že denně trávím 12 hodin na židli před laptopem, na gauči nebo u kuchyňského stolu.
V telegramovém kanálu „Životní hacker»Pouze nejlepší psaní o technologiích, vztazích, sportu, filmu, financích a dalších. Předplatit!
V našem Pinterest jen ty nejlepší texty o vztazích, sportu, kině, zdraví a mnohem více. Předplatit!
Býval jsem však velmi aktivní. Například jsem každý den snadno prošel 10 000 kroků, dojížděl jsem do práce, chodil jsem během polední přestávky nebo se krčil v kancelářské chodbě s telefonem u ucha. Ale v roce 2020 všechny tyto zvyky zmizely. Myslím, že jsem úplně přestal vstávat. Výjimkou byly pouze procházky se psy a občasné nákupy.
Chtěl jsem o této situaci diskutovat s odborníkem. Po rozhovoru s fyzioterapeutem Phungem Tranem jsem zjistil, že zvyk trávit hodně času sedě, mírně řečeno, je nebezpečný.
Jsou pro vás stoly lepší?. S tímto životním stylem je snadné přibrat nadváhu - až na obezitu a můžete také dostat kardiovaskulární onemocnění a diabetes mellitus. Existuje však zdravější alternativa - ne sedět, ale stát.Phung Tran
Fyzioterapeut.
Státím spálíme více kalorií. Kromě toho se zlepšuje metabolismus glukózy a krevní oběh a snižují se rizika pro kardiovaskulární systém. A svaly jsou v dobré kondici.
Fungova slova na mě udělala dojem a já jsem se rozhodl stát po dobu alespoň tří hodin každý den po dobu jednoho týdne. Tady je to, co se z toho stalo.
Co se změnilo, když jsem začal stát 3 hodiny denně
Cíl experimentu byl jednoduchý: chtěl jsem se znovu cítit energicky a zdravě, jako předtím, před pandemií. A v zásadě bylo tohoto cíle dosaženo.
1. Začal jsem se více hýbat a doufejme, že spálím více kalorií.
Ukazuje se, že pokud si zakážete sednout, můžete dokonce chodit po malém bytě. Například jsem odpovídal na hovory řezáním kruhů kolem ložnice. Pro srovnání: abych mluvil po telefonu, nevstal jsem ze sedu. Také jsem se pohyboval po místnosti a sledoval jsem Televizní seriály.
Mluvil jsem s výživovou poradkyní Laurou Gilstrapovou o tom, jak to ovlivní váhu. Podle ní člověk ve stoje spaluje 100-200 kcal za hodinu. Pro srovnání, když sedíme, konzumujeme pouze od 60 do 130 kcal - tedy téměř o polovinu méně.
Laura Gilstrapová
Odborník na výživu.
Když stojíme, svaly se napnou a spotřebovávají více energie.
(Podle jiných zdrojůVýzkum Mayo Clinic zjistil, že několik hodin denně vám pomůže zhubnout, rozdíl ve výdaji kalorií není tak velký: pouze 0,15 kcal za minutu. To znamená, že za hodinu strávenou na nohou spálí průměrný člověk jen o 9 kcal více. - Cca. vyd.)
2. Bolesti zad a šíje jsou pryč
Několik měsíců po začátku nuceného karanténního uvěznění se ve mně objevily nepříjemné až bolestivé pocity. Vypadalo to, že přetrénuji nebo nešikovně cvičím. I když v té době v mém životě nebylo žádné školení ani jen procházky. Napadlo mě: může být ta bolest výsledkem toho, že příliš sedíš a díváš se na obrazovku?
Při hledání odpovědi na tuto otázku jsem se obrátil na fyzioterapeutku Alice Holland. A zjistil jsem: opravdu existuje spojení. Když sedíme, je páteř vystavena zvýšenému stresu. Je-li v této poloze každý den delší dobu, může to vést k výčnělku a rovnoměrnosti herniovaný disk - častá příčina bolesti zad.
Zatížení páteře se zvyšuje, pokud sedíte, aniž byste řídili držení těla. Mimochodem, stát v tomto smyslu je mnohem bezpečnější.
Alice Holland
Fyzioterapeut
Ve stoje mají lidé tendenci nevědomky narovnávat záda.
Když jsem začal stát tři hodiny denně, záda mě začala trápit mnohem méně. Krk přestal bolet. A také se mi zdálo, že tlak na obratle poklesl.
3. Začal jsem být energičtější
Upřímně, zpočátku to bylo těžké. Za prvé, bylo těžké si pamatovat pokaždé, když jsem vstal. Zadruhé bylo mnohem pohodlnější sedět shrbená na židli. Výsledkem bylo, že na konci prvního dne jsem se cítil vyčerpaný.
Třetí den se však všechno změnilo. Cítil jsem se, jako bych měl víc energie.
Proč se neoplatí stát nepřetržitě 3 hodiny denně?
Po týdnu, během kterého jsem každý den strávil tři hodiny, se moje zdraví jasně zlepšilo. A nepohodlí také zmizelo: na konci tohoto úkolu jsem snadno sledoval televizní pořad nebo odpovídal na pracovní dopisy ve stoje.
Doufám, že si tento zvyk uchovám. Ale v budoucnu už nebudu tak přísně dodržovat pravidlo o denních třech hodinách. Podle fyzioterapeutky Kareny Wu může být příliš dlouhé postavení škodlivé.
Karena Wu
Fyzioterapeut
Když dlouho stojíte, napětí na vašich kloubech se dramaticky zvyšuje. Čas od času musíte nohám odpočinout.
Na radu fyzioterapeuta jsem se rozhodl udělat si 10minutové přestávky a odpočívat sedět nebo ležet po každé hodině, kdy jsem stál. Všechno by mělo být s mírou.
Přečtěte si také🧐
- 5 problémů, které sedavý životní styl způsobuje a jak je řešit
- Cvičení dne: 5 jednoduchých cvičení ke snížení škod způsobených sedavou prací
- Cvičení dne: 3 zahřívací pohyby po práci