Zvyšování úrovně: 5 cvičení pro ty, kterým chybí pohyb, ale bojí se unavit
Různé / / May 18, 2021
V tomto cvičení nebudou žádné aktivní skoky, kliky a jiná vážná práce pro svaly nebo plíce. Příjemně zahřejete svaly, trochu zvětšíte rozsah pohybů kloubů a pohyb si jistě užijete.
Jak cvičit
Pokud je pohyb statický, proveďte následující cvičení po zadaný počet opakování nebo sekund:
- Kočičí býk a ptačí pes - 10krát.
- Hluboký dřep, ohyb a „housenka“ - 10krát.
- Wall Squat - 30 sekund
- Zakroužkujte boky a běžte na místě - 10krát.
- Kopání kruhů v bočním prkně - 10 na každou stranu (5 v každém směru).
Proveďte tři kola jako poplatek. A jedno kolo nahradí rozcvičku před tréninkem nebo během krátké přestávky, pokud pracujete doma.
Jak cvičit
Kočičí býk a ptačí pes
Zkuste se pohybovat v plném rozsahu, ale dělejte to plynule. Když zvednete ruku a nohu, snažte se držet tělo rovně, aniž byste spadli na jednu stranu.
Hluboký dřep, ohyb a housenka
V hlubokém dřepu tlačte koleny lokty, zkuste maximálně narovnat záda, přitiskněte paty k podlaze. Ve svahu také držte záda rovně, pokud je zaoblená, mírně pokrčte kolena.
Pokud chcete trochu většího nákladu,
tlačit nahoru na konci penetrace. Pokud ne, vraťte se rukama a vraťte se do hlubokého dřepu.Static squat
Udržujte nohy ohnuté v pravých úhlech, udržujte záda rovně a přitlačte dolní část zad na zeď.
Kyčelní kruh a běh na místě
Udělejte si čas - proveďte kyčelní kruh plynule a v plném rozsahu. Když posunete nohu zpět, napněte hýždě. Střídavě nohy pokaždé.
Kruhy s nohama v bočním prkně
Ujistěte se, že tělo je napnuté v přímce a zůstává ve stejné rovině. Pokud se ramena naklánějí dopředu nebo se pánev pohybuje dozadu, polohu upravte. Proveďte pět kruhů v každém směru a poté se postavte na stranu prkno na druhou stranu a opakujte to samé.
Napište, jaké to je. Cítíte, jak lehké a poslušné se tělo stalo?
Přečtěte si také🧐
- Čerpání: cvičení s fitness páskem pro vypracování každého svalu
- Čerpání: 20 minut kardio pro ty, kteří chtějí vydat maximum
- Zvyšování úrovně: zábavné kardio pro jarní hubnutí