Jak může lékař v práci zvládat stres?
Odpovědi / / January 07, 2021
Tuto otázku položil náš čtenář. Ty taky můžeš položte svou otázku Lifehackeru - pokud je to zajímavé, určitě odpovíme.
Jurij Domodedonenko
Galina Ivanova
Psychoterapeut, Kandidát lékařských věd, docent na katedře psychiatrie, narkologie a psychoterapie, FDPO MGMSU pojmenoval podle A.I. Evdokimova.
Profese lékaře je tradičně jednou z deseti nejvíce stresujících činností: je spojena s pocit břemene odpovědnosti za život pacienta, strach z omylu, napětí a úzkost.
Za normálních okolností je zaznamenána vysoká úroveň únavy, emoční vyčerpání, stresPsychologické charakteristiky lékařů ve stavu profesionálního stresu doma až čtvrtina lékařů a během COVID-19 vyjdou najevo příznaky související se stresemOnline služby duševního zdraví v Číně během vypuknutí epidemie COVID-19 již u 73% zdravotnických pracovníků.
Co způsobuje stres a jak se projevuje
Stres je nespecifická reakce těla na extrémní podněty (stresory). Pro lékaře jsou takové extrémní a často chronické dráždivé látky kontakt s utrpením pacientů, jejich smrtí, intenzivní pracovní zátěží, nestabilní pracovní plán, papírování, pocit právní nejistoty, nedostatek podpory ze strany vedení a kolegů, konflikty s pacienty a jejich příbuzní.
To vše jsou „vnější“ příčiny stresu, ale existují také „vnitřní“ spouštěče založené na systému hodnot, lidských aspirací, které se aktivují při destruktivní kolizi systému morálních pokynů lékaře s hrubou, drsnou, nespravedlivou realita.
Pak vysoká úroveň odpovědnosti, perfekcionismus, nespokojenost s vlastními sociálními a finanční situace, nespravedlnost nebo nepřípustnost toho, co se děje, vyvolávají stres reakce.
Tak například vzniká nespokojenost s výsledky své práce spojená s vlivem vnějších faktorů: „Jsem lékař, ale Nejsem sekretářka, protože kvůli vašim tvým dokumentům nemám čas se uzdravovat. “
U pracovníků ve zdravotnictví se pracovní stres projevuje podrážděností, popudivostí, nervozita, úzkost, pocity nejistoty nebo bezmocnosti, snížená nálada až deprese, poruchy spánku.
Často se vyskytují problémy se soustředěním, zhoršuje se paměť a pozornost, zmizí zájem o práci, je obtížné motivovat se k něčemu důležitému. Později se připojují různé psychosomatické poruchy.
A pak nastává profesionální vyhoření - stav emocionálního, fyzického a duševního vyčerpání, s kterou lékař již nemůže vykonávat svou práci se stejnou účinností a nepociťuje uspokojení ze své vlastní život.
Jak se lékař dokáže vypořádat se stresem
Naštěstí jsou všechny tyto potíže překonatelné a reverzibilní. Existují techniky a strategie prevence, které vám pomohou zvládat stres v práci.
- Nejdůležitější je starat se o sebe, svou duševní a fyzickou pohodu. Odpočívejte včas, najděte se včas a kvalitně, spěte dost, udržujte vztahy s rodinou a přáteli, komunikujte se zajímavými lidmi, sportujte a věnujte se svým koníčkům. Dělat si přestávky v práci není sobecké, ale racionální. Potřeby přeživších pacientů nejsou o nic důležitější než vaše vlastní potřeby a vaše blaho.
- Pamatujte na své vlastní hodnoty. Uvědomte si nápady, na které se můžete v těžkých dobách spolehnout: proč jste se stali lékařem, co můžete přinést ostatním lidem, co dobrého o sobě víte, čemu věříte.
- Udělejte hranice a nebojte se říct ne, když nejste připraveni nebo nejste schopni reagovat na něčí požadavek. Nepřijímejte odpovědnost někoho jiného, bez ohledu na to, jak jste oddaní věci, které sloužíte. Musíte znát svá práva a povinnosti, trvat na zajištění správných pracovních podmínek.
- Dostat podporu. Pokud je to možné, promluvte se svými blízkými a přáteli o svých obavách a starostech. Diskutujte o problému s kolegy, s vedením, v odborné komunitě. Vždy se najde někdo, kdo vám pomůže s obchodem nebo radou, a vy o to můžete požádat.
- Sledujte, co si myslíte. Chyťte rušivé myšlenky, buďte si vědomi negativních myšlenek o sobě samých a myšlenek na sebe-odsouzení a zpochybňujte je: je to pravda, jde o vás, jaká je situace ve skutečnosti. Buďte pro sebe právníkem, nikoli prokurátorem.
- Sledujte své změny nálady. Pokuste se zjistit, jaké události, činy druhých, jaká slova nebo dokonce vaše vlastní myšlenky vyvolaly úzkost, hněv nebo depresi.
- Naučte se cítit své tělesné reakce, identifikujte nepohodlí. Pokuste se pochopit, jak souvisí s vaší náladou, s událostmi minulého dne. Někdy „zaměňujeme“ potřeby těla a spěcháme například k uspokojení pocitu hladu, když jsme ve skutečnosti smutní a osamělí.
- Poznejte svůj stres. Pochopení toho, co vás stresuje, jak na to reagujete, jak to všechno začíná, co nebo kdo můžete pomozte, budete se cítit méně bezmocní, snášíte snáze stres a nadále pomáháte druhým lidé.
- Zaměřte se na věci, které máte pod kontrolou a na dosah. Pokuste se oslavit své velké i malé úspěchy, i když se zdají bezvýznamné.
- Pamatujte na svůj smysl pro humor, i když je černý. Je to skvělý způsob, jak změnit své vnímání stresující situace. Například psychiatři mají vtip: „Ten, kdo si dnes oblékne plášť, je také psychiatr.“ Říká se, že to pomáhá dobře se zotavit na konci náročného dne.
- K samoléčení nepoužívejte alkohol ani jiné látky. To vše přináší jen dočasný pocit úlevy a mnoho krátkodobých a dlouhodobých vedlejších účinků. Nezneužívejte kofein a vyhýbejte se přejídání.
- Naučte se relaxační techniky. Může to být dechová cvičení, autogenní trénink, metody vědomého sebepozorování, meditace. Pomáhají snižovat vnitřní stres, úzkost, zlepšují spánek a zlepšují fyzickou pohodu. Můžete dělat jógu, qigong, tai chi nebo jen plavat.
- Ať jsou pacienti jen pacienty. Problémový pacient nepřichází speciálně „pro vaši duši“ - přináší vám svou nemoc a mluví o svém utrpení způsoby, které má k dispozici. I když neví, jak se zdvořile pozdravit, prokáže své vysoké postavení nebo vás zastraší, jeho gastritida se neliší od stovek jiných gastritid. Pamatujte, že jste přišli do práce dříve a už jste si oblékli župan.
- Získejte odbornou pomoc. Nezapomeňte to udělat, pokud máte pocit, že se vnitřní nepohodlí postupem času zvyšuje, nálada zůstává trvale nízká, nedokážete zvládnout projevy emocí, je to čím dál obtížnější práce. Nespěchejte, abyste se vzdali léků navržených psychoterapeutem na úzkost nebo depresi. Pracují a účinně pomáhají zvládat akutní fázi stresu, chronický stres a jeho důsledky.
V zájmu zachování důvěrnosti můžete kontaktovat odborníka mimo vaši instituci nebo si nechat poradit online. S nástupem epidemie COVID-19 psychologická pomoc zdarma desítky státních, veřejných a soukromých organizací poskytují zdravotnické pracovníky v různých formách. Například Asociace kognitivně behaviorálních terapeutů je kognitivně behaviorální terapeuti Psychologická podpůrná skupina pro pracovníky ve zdravotnictví pracující s COVID-19.
Přečtěte si také🧐
- 9 jednoduchých a účinných způsobů, jak zmírnit stres
- Jak se nechovat při jmenování lékaře
- 5 tipů, jak zůstat zdraví během stresu