5 způsobů řešení úzkosti z práce
Produktivita / / January 06, 2021
Jsou čtyři hodiny odpoledne a stále máte na práci milion. Chápete, že až do večera se s každým nedokážete vyrovnat. Horečně přemýšlíte, jak udělat vše včas, jste nervózní a nedokážete se soustředit. A když přijedete domů, budete dál přemýšlet o pracovních úkolech a rozhovorech, nebudete schopni se úplně uvolnit.
Pokud tyto pocity znáte, nejste sami. Pracovní úzkost je běžná. PodleHlavní body: Průzkum stresových a úzkostných poruch na pracovišti. Americká asociace pro boj proti úzkosti a depresi, 56% lidí s podobnými poruchami trpí obavami z práce.
Když žijete v neustálém vzrušení, kvalita práce a produktivita (nemluvě o zdraví) nevyhnutelně trpí. Zde je pět způsobů, jak vám pomoci zvládat úzkost.
1. Nenuťte se uklidnit
Nespěchejte, abyste se zhluboka nadechli a seděli tiše. Podle Alison Wood Brooks z Harvard Business School tento přístup nepomůže. Místo toho, aby se pokusila uvolnit, doporučujeZískejte nadšení: přehodnoťte úzkost před výkonem jako vzrušení. přeměnit vzrušení na vzrušení.
Poznejte svůj stav. Řekněme, že se třesete nervovým napětím a úzkostí. Neztrácejte čas tím, že s nimi bojujete, a pusťte se do práce. Pokuste se přesměrovat energii pozitivním směrem a použijte ji k plnění úkolů a dosažení cílů.
2. Vzdejte se multitaskingu
Když je třeba dělat mnoho věcí, nevyhnutelně vyvstává únava z rozhodnutí. Je nutné zvolit jednu z několika možností a pouze se rozhodnout, který úkol vyřešit jako první. Během dne to obvykle zvyšuje napětí a s ním i stres a úzkost. Abyste se tomuto stavu vyhnuli, neprovádějte více úkolů najednou.Kouzlo dělat jednu věc najednou..
Přestanete si v něm všímat cílovou čáru - okamžik, kdy je práce hotová.
A tento pocit je pro produktivitu velmi důležitý: právě tyto okamžiky vám dávají pocit, že jste něco dosáhli.
Připomeňte si, že je lepší udělat jednu věc, než přepínat mezi několika věcmi a nedělat vůbec nic. Pokud zjistíte, že se snažíte splnit více úkolů najednou a cítíte se z toho nervózní, zaměřte se na jednu věc.
Pokud mají všechny stejnou důležitost, vyberte si je a neztrácejte čas přemýšlením. Rozdělte tento úkol na malé kroky a proveďte jeden po druhém. Postupným škrtnutím se budete cítit spokojeni a klidní.
Prostudujte si otázku🤔
- Co je to multitasking z hlediska vědy a co s tím dělat
3. Sledujte změny v produktivitě
PodleSpojení používání internetu s depresivním chováním mezi vysokoškoláky. vědci, fluktuace ve schopnosti soustředit se je varovným signálem, který signalizuje hrozící záchvat úzkosti. Například přepínáte mezi několika úkoly a hledáte něco, co vás rozptýlí, odkládat.
Sledujte tyto příznaky a máte svůj vlastní poplašný systém.
Dělat úkol - zapište si, jak se ve vás cítí. K tomu si vytvořte samostatný dokument, dělejte si poznámky do deníku nebo do Trellopokud tam budete mít přehled o úkolech. Zaznamenávejte výkyvy nálady a koncentrace.
A po chvíli si všimnete, co přesně vyvolává záchvaty úzkosti. Možná jde o určitý typ úkolu, konkrétního klienta nebo příliš krátké termíny. Známe-li důvod, bude snazší vytvořit pracovní proces.
4. Dočasně se odpojte od internetu
Většina lidí dnes cítí potřebu mít neustále přístup k webu. Objevila se dokonce nová koncepce „nomofobie“ - jedná se o strach z toho, že zůstaneme bez mobilního telefonu nebo od něj. Ale taková posedlost nejčastěji naráží na produktivní práci: tu a tam je touha něco zkontrolovat, nechat se vyrušit nebo odpovědět na zprávu.
Výsledkem je, že děláme méně a více se trápíme.
Zkuste si vyhradit několik hodin denně na práci offline. Shromážděte všechny potřebné informace a poté zapněte režim v letadle. Nebudete se tak rozptylovat různými oznámeními a zprávami.
zjistit📱
- Odkud pochází závislost na telefonu a jak ji překonat
5. Požádejte o zpětnou vazbu
Úzkost také vzniká, když nechápeme, zda se nám s našimi úkoly daří dobře. To platí zejména pro ty, kteří pracují na dálku nebo vzhledem ke specifikům svých činností nemohou vidět výsledky své vlastní práce na vlastní oči. V každém případě neváhejte požádat o zpětnou vazbu.
Pro organizačního psychologa Caryho Coopera jsou jasná očekávání a promyšlená zpětná vazba klíčem ke snížení úzkosti. Mnoho lidí se cítí nepříjemně, když žádají o vysvětlení a zpětnou vazbu od klienta nebo manažera, ale je to nutné. Snažte se pořádat pravidelné osobní schůzky nebo videohovory, abyste mohli prodiskutovat všechny podrobnosti a cítit, že se opravdu pohybujete vpřed.
Přečtěte si také🧐
- 3 způsoby, jak uvolnit čas pro svůj osobní život, pokud máte hodně práce
- Pracujte na celý život, nežijte pro práci