5 užitečných triků, které vám pomohou neopustit vše na cestě k vašemu cíli
Produktivita / / January 06, 2021
Pokud jste si někdy dali novoroční sliby, už víte, že nebude snadné je dodržet. Statistiky ukazují, že jsou splněny úkoly stanovené před novým rokemPouze 8% lidí dosahuje svých novoročních předsevzetí. Takto to dělají. pouze 8% lidí. Je to proto, že cesta k velkému a ambicióznímu cíli není snadná procházka, ale skutečný maraton, během kterého je snadné ztratit sílu, motivaci a víru v sebe. Zde je několik triků, které vám pomohou vyrovnat se s obtížemi a splnit vaše touhy.
1. Neberte na sebe příliš mnoho
Někteří lidé rádi přemýšlejí ve velkém a řídí se heslem „jestli být, tak být nejlepší“. Ztráta 5 liber nebo psaní příběhu je příliš malá. Lepší je hned vyhrát soutěž ve fitness bikinách nebo získat Bookerovu cenu. Určitě mít na co být hrdý a chlubit se.
Ale tento přístup - stanovit vysoké, téměř nedosažitelné cíle - není pro nikoho vhodný. Možná jen super talentovaní a super produktivní lidé, kteří zjevně nepotřebují číst tento článek. No, a fiktivní postavy, které vyhrají prsten za dvě hodiny obrazovky, jdou na Harvard nebo se stanou světově proslulými. A to vše za doprovodu hudby potvrzující život.
Složitý nebo nedosažitelný cíl může být demotivující a ohromující.
Proč něco dělat, proč se snažit o měsíc, rok nebo dva, pokud výsledek zůstane téměř tak daleko jako na samém začátku cesty? Abychom takové myšlenky neměli, je důležité při zadávání úkolů vzít v úvahu řadu bodů:
1. Začněte malými cíli. To znamená z těch, kterých v dohledné době určitě dosáhnete. Ne „naučit se anglicky, takže jsem zaměňována s rodilým mluvčím“, ale „pozvednout své znalosti jazyka na jednu úroveň“. Ne „zadejte seznam Forbes“, ale „vytvořte společnost, která bude mít zisk“.
2. Rozdělte dlouhodobé cíle do etap. „Budujte svaly“ zní velmi vágně a obtížně. Je to mnohem pohodlnější, pokud máte vícestupňový plán: „Poraďte se s lékařem, jestli můžu cvičit silové cvičení. Prozkoumejte informace o cvičení a výživě. Najděte fitness klub a trenéra, sestavte tréninkový program. Sbírejte recepty na chutné a zdravé jídlo, začněte chodit do posilovny třikrát týdně. “ Toto je jeden z zásady time management: "tam jsou sloni v kusech."
3. Vhodně posuďte své zdroje. Řekněme, že chcete napsat knihu. Zvažte, co k tomu potřebujete: čas, znalosti, pomocníci, dobrý notebook atd. Vytvořte kompletní seznam. Pokud něco z tohoto seznamu nemáte, přemýšlejte o tom, jak problém vyřešit. Hledejte například chůvu, která bude vaše dítě bavit dvakrát týdně, když budete psát. Nebo kontaktujte editora, který vám pomůže text vylepšit.
2. Mějte cíle před očima
Bylo by skvělé, kdyby každý měl osobu, která seděla vedle něj a neustále říkala: „No tak! Můžeš! Vedete si skvěle! “ Nebo mi jen připomněl: „Podívej, tady je fotka australské pláže. Abyste se tam mohli dobře pobavit, musíte si zdokonalit angličtinu. Nebuď líný".
Dobrou zprávou je, že si můžeme poskytnout podporu i připomenutí.
Zavěste svou vysněnou fotografii nad stůl. Napište si do deníku motivační citát. Objednejte si tričko nebo hrnek se zábavnou frází, která souvisí s vaší prací. Jedním slovem se obklopte laskavými a veselými upomínkami a často je aktualizujte. To pomůže mít na paměti cíl, ale nevnímat ho jako nenávistnou rutinu.
3. Odměňte se
Takto jsme uspořádáni: nemáme zájem něco takového dělat. Za každou obtížnou akci chceme získat odměnu. A pokud to nikdo dlouho nevydává, nálada se zhoršuje, chci se všemi těmi obtížnými věcmi skončit a jít tam, kde máme zaručené alespoň nějaké potěšení. Například na sociálních médiích. Nebo nejbližší cukrárnu.
To vše je způsobeno dopaminem, o kterém jste pravděpodobně už hodně slyšeli. Stručně řečeno, je to neurotransmiter, který nám dává pocit očekávání rozkoše a tím způsobujeDopamin, chytré telefony a vy: Bitva o váš čas usilujeme o rychlé a jednoduché radosti: jídlo, sex, videa z YouTube.
Dopaminový systém lze přimět k odměně. Například pokud půjdete po tréninku do obchodu a koupíte si něco roztomilého, svůj mozek si bude myslet, že sport není tak náročná aktivita, a před další lekcí vás pobídneme s porcí dopamin. Ale tady je samozřejmě důležitá pravidelnost. A proporcionalita akce a odměny.
Jíte-li po tréninku čokoládu, můžete popřít celý účinek tohoto sportu.
Přemýšlejte o tom, co vás může potěšit a zároveň nepoškodí vaše zdraví a peněženku. Po splnění náročného úkolu se můžete odměnit několika způsoby:
- Vypijte sklenici lahodné kávy.
- Přečtěte si knihu nebo si poslechněte nové písničky.
- Kupte si pěknou maličkost - pěkný notebook nebo nálepky na notebook.
- Ležte v bublinkové lázni.
- Vytvořte si deník a pochvalte se.
- Zaškrtněte do deníku tučně (je to potěšení z tohoto procesu, které leží v srdci sledovačů zvyků).
4. Studujte sami sebe
Někdo funguje skvěle brzy ráno a někdo přikývne alespoň do oběda. Někteří lidé potřebují ticho, například v knihovně, zatímco jiní rádi do pozadí zařadí hudbu nebo zvuky přírody. Jsou ti, kteří milují papírové deníky a ti, kteří si roky udržují seznam úkolů ve svém telefonu.
Neexistuje žádný univerzální recept na produktivitu. Abyste našli správné přísady a dosáhli správného poměru, musíte si řádně prostudovat své vlastnosti a pokusit se je zohlednit.
Můžete si například vést deník nálady: třikrát denně si do poznámkového bloku zapište, jak se cítíte a kolik energie máte. A po několika týdnech na základě těchto záznamů určete ideální čas pro práci, studium, sport nebo jiné aktivity. Experimentujte s různými technici produktivity, podívejte se, co je pro vás to pravé.
5. Počkejte na první výsledky
Jen málo lidí se vzdá projektu, ve kterém zbývá jen pár tahů. Když se vrátíme k novoročním slibům, většina z nás zapomeneNovoroční předsevzetí vydrží přesně tak dlouho o nich do konce ledna. To znamená, že lidé se nejčastěji zastaví na samém začátku cesty (i když neexistují žádné zkušenosti, nic není opravdu jasné a podnikání nepřináší žádnou radost). Bez viditelných výsledků a pozitivní zpětné vazby je velmi těžké uvěřit, že si s tímto úkolem poradíme cílová stojí za to čas a úsilí investované do toho.
Ale když začnete uspět, bude snazší jít dál.
Pokud vám to připadá velmi obtížné a chcete se všeho vzdát, slibte si, že si počkáte na první výsledek své práce. A dokonce i tehdy, pokud vás první ztracené libry, vydělané peníze nebo naučené taneční pohyby vůbec nepotěší, můžete s čistým svědomím zastavit a zvolit si pro sebe jiný cíl.
Pokud se chcete stát nejlepší verzí sebe sama - připojte se k Velké výzvě, splňte úkoly a získejte dárky. Každý měsíc rozdáváme iPhone XR a rozdáme také výlet do Thajska pro dva.
Účastním se!
Přečtěte si také🧐
- Jak se odměnit za úspěch, abyste chtěli dosáhnout ještě více
- 8 způsobů, jak zahájit úkol, na který nemáte chuť
- Jak zjistit, zda vaše každodenní rutina zabíjí produktivitu