Jak rozpoznat závislost na cvičení a jak se jí zbavit
Život / / January 06, 2021
Co je to závislost na cvičení
Je to obsedantní nutkáníZávislost na cvičení: příznaky, diagnóza, epidemiologie a etiologie nadměrná fyzická aktivita, která vede k fyziologickým nebo psychologickým problémům. Například trauma způsobená nadužíváním nebo abstinenčními příznaky spojenými se závislostmi.
Vědci rozlišují dva typy tohoto stavu:
- Primární je závislost na cvičení bez poruchy příjmu potravy.
- Sekundární - závislost na cvičení, která doprovází poruchy příjmu potravy. Často k tomu dochází, když se člověk snaží ovládat svou váhu.
Riziko vzniku závislosti na cvičení je obvykle nejvyšší ve věkuZkoumání symptomatologie závislosti na cvičení z pohledu sebeurčení od 18 do 35 let. Je to stejné pro všechny, ačkoli zástupci různých pohlaví mají tendenci se lišitCharakteristiky osobnosti a psychické potíže spojené s primární závislostí na cvičení: Průzkumná studie typy závislosti. Muži - na primární a ženy - na sekundární. To je způsobeno skutečností, že ženy jsou náchylnější k poruchám příjmu potravy.
Jak identifikovat závislost na cvičení
Je důležité si uvědomit, že tato závislost - stejně jako závislost na sexu, internetu a nakupování - není na seznamu duševních poruch. Zatím o nich není dostatek údajů. Na základě zavedených kritérií pro identifikaci závislosti na psychoaktivních látkách však vědci vytvořili stupniciKolik je příliš mnoho? Vývoj a ověření stupnice závislosti na cvičení. sedmi kritérií. Pokud se člověk setká s alespoň třemi z nich, můžeme říci, že je buď již závislý na tréninku, nebo je v ohrožení.
Toto jsou kritéria.
- Návykové. Zvyšujete čas nebo intenzitu tréninku, protože v předchozím režimu již necítíte požadovaný účinek - zlepšená nálada, veselost.
- Abstinenční syndrom. Když z nějakého důvodu nemůžete cvičit, máte negativní příznaky.Důsledky vysazení z cvičení na duševní zdraví: Systematický přehled: zvýšená úzkost, podráždění, špatná nálada. Máte pocit, že si je musíte procvičit, abyste je svlékli nebo zpozdili jejich vzhled.
- Neúmyslnost Děláte více, než jste původně plánovali (delší, častěji, těžší). Díky tomu všude často jdete pozdě, zmeškáte důležité události nebo schůzky.
- Ztráta kontroly. Stále cvičíte, i když chcete snížit počet sezení. Během dne se vaše největší myšlenky týkají chodení do posilovny. I když si uvědomíte, že se něco pokazilo, nemůžete přestat.
- Množství času stráveného. Trávíte spoustu času trénováním, i když cestujete a dojíždíte.
- Konflikt s jinými záležitostmi. Čas na rodinu, komunikaci, koníčky a volný čas se zkracuje. To vše ustupuje do pozadí, protože je to v rozporu s tréninkem. To, co bývalo radostné, se nyní jeví jako překážka.
- Kontinuita. Pokračujete v cvičení, i když jste si vědomi, že máte fyziologický nebo psychologický problém. Například cvičení i přes bolest a doporučení lékaře k odpočinku. Jste hrdí na to, že se můžete neustále držet své cvičební rutiny.
Kontinuita je považována za hlavní kritérium. Osoba, která je závislá na cvičení, bude pokračovat v cvičení i při úrazu, nebo jednoduše změní typ fyzické aktivity a zažije méně bolesti. Obyčejný člověk, který má rád sport, dá tělu čas uzdravit se.
Dalším zásadním ukazatelem je abstinenční syndrom. Během cvičení je běžné zažít povznášející a sníženou úzkost. Ale závislá osoba trénuje, aby se vyhnula negativním pocitům. Pokud trénink není možný, často se objevují silné úzkosti, deprese a problémy s kognitivními funkcemi (paměť, koncentrace, rozhodování).
Jaký je důvod pro závislost na cvičení
Riziko vzniku obsedantně kompulzivní poruchy je obvykle vysoké u lidí, kteří jsou obecně závislí. Často ji nahrazují jiné destruktivní návyky, jako je závislost na alkoholu nebo nakupování. Lidé začínají hodně cvičit a myslí si, že je to zdravější alternativa.
Kromě toho se může objevit v důsledku stresu v životě. Například když člověk po škole přestěhuje se do jiného města kvůli studiu. Stresující situace, jako je tato, kdy se zdá, že život není pod kontrolou, mohou vést k nadměrnému tréninku. Toto je pokus o převzetí situace do našich rukou.
Mnoho lidí se závislostmi na cvičení také vykazuje příznaky obsedantně-kompulzivní poruchy nebo úzkostné poruchy. Cvičení je pro ně pokusem o zvládnutí úzkosti, aniž by se uchýlili k alkoholu a jiným špatným návykům.
Kde je hranice mezi běžným cvičením a závislostí?
Je důležité vyhodnotit nejen celkový čas strávený tréninkem, ale také motivaci, která za ním stojí. Například člověk, který se připravuje na triatlon, může trénovat čtyři, pět nebo dokonce šest hodin denně, ale nesmí být závislý. Protože si může snadno vzít den volna a změnit svůj rozvrh kvůli osobním okolnostem nebo zranění.
Když se nutkání cvičit změní na posedlý a začíná se střetávat s pracovními a rodinnými povinnostmi, jde o závislost. V případě plnohodnotné závislosti se touha trénovat stává pohlcující, dosáhne bodu, kdy si o tom člověk myslí celý den. V tomto případě lidé cvičí několikrát denně a jejich trénink bude stále delší.
Pokud průměrný člověk není schopen během dne cvičit (kvůli nepředvídaným činnostem v práci nebo jiným okolnostem), nevynechá večeři s blízkými, aby šel do posilovny. Další den si prostě naplánuje hodiny. Závislý takovou večeři odmítne, jen aby nezmeškal cvičení.
Zvládání závislosti na cvičení
Neexistuje žádný standardní přístup. Obecně se doporučuje konzultovat psychoterapeuta nebo psychologa, aby se restrukturalizoval váš postoj ke sportu. Odborníci mohou nabídnout kognitivně behaviorální terapii i práci s osobním trenérem, který může pomoci snížit množství cvičení na úroveň, která není zdraví škodlivá. Psycholog vám také pomůže vypořádat se s důvody, které vás původně vedly k nadměrnému tréninku.
Přečtěte si také🧐
- 8 znamení, že jste závislí na jídle
- Odkud pochází závislost na telefonu a jak ji překonat
- Co je kognitivně behaviorální terapie a jak rychle pomáhá