Jak se vyhnout syndromu vyhoření během pandemie

Syndrom vyhoření je stav emocionálního, duševního a fyzického vyčerpání způsobený dlouhodobým stresem. Vzhledem k neustálému proudu znepokojivých událostí v posledních měsících by nemělo být překvapením, že mnoho z nich je nyní blízko.

Vyhoření se neděje přes noc. V první fázi lidé věnují stresovému faktoru maximum času a energie. Další se snaží snížit negativní dopad a stále se snaží držet krok se vším. Následuje fáze chronického stresu. Na něm se člověk neustále cítí unavený, vzdaluje se od ostatních, ztrácí motivaci.

Zní to povědomě? Věřte mi, nejste sami. Všichni jsme v prvních týdnech pandemie stavěli ambiciózní plányslíbili jsme si, že konečně začneme sportovat nebo se naučíme nový jazyk. Pak se naučili kombinovat izolaci, práci z domova (nebo její nedostatek), péči o děti a neustálou nejistotu. Mnozí nyní dosáhli fáze chronického stresu. Zde je několik tipů, které vám pomohou znovu získat klid.

1. Naučte se rozpoznávat příznaky

K tomu musíte poslouchat svůj emoční a fyzický stav. Příznaky se mohou lišit v závislosti na stupni vyhoření a vaší osobnosti. Pokud si však všimnete, že se uzavíráte od svých blízkých, cítíte se prázdní, je vám to jedno

nedostatek síly, určitě byste měli být ve střehu.

Nečekejte, až se věci zhorší, neříkejte si, že je to kravina. Začněte něco měnit.

2. Udržujte sociální vazby

Ony potřeba vždy, ale hlavně teď. Nezapomeňte se spojit s rodinou a přáteli. Hledejte také podporu online komunit, jejichž členové čelí stejným výzvám jako vy. Ať už se ocitnete v jakékoli situaci, s největší pravděpodobností existují lidé, kteří to také zažili nebo zažívají právě teď. Komunikace s nimi přinese pocit společenství a možná pomůže dostat se ze stavu vyhoření.

3. Dopřejte si toho méně než obvykle.

Pokud jste zvyklí léčit problémy práce, je čas změnit strategii. Nyní je lepší investovat o něco méně nebo se vzdát dalších povinností, aby byl čas na zotavení. Ponořte se do práce nebo studia bezstarostně a pouze se opotřebujete a zvýšíte stres.

4. Stanovte hranice

Udržování pracovního a domácího života pod kontrolou bude s nimi o něco snazší. Zapamatovat si: Řekni neJe v pořádku změnit očekávání a vybrat si, co je pro vás nejdůležitější. A ve vaší situaci je to prostě nutné.

5. Opatruj se

Pokud jsme si domluvili schůzku s někým, pak se snažíme udělat vše pro to, abychom k tomu dospěli. Ale pokud jde o dohody sami se sebou, nejsme nějak tak zodpovědní, i když péče o sebe je nesmírně důležitá. Vyhraďte si na to čas. Přidejte si do svého kalendáře Postarejte se o sebe a berte to stejně vážně jako pracovní úkol.

6. Zkuste změnit prostředí

I díky malým změnám se budete cítit lépe. Pokud pracujete z domova, neseďte stále ve stejné místnosti. Pokud je to možné, udělejte si krátkou procházku k odpočinku. Pokud máte pocit, že se jednoduše nemůžete soustředit na úkoly, dočasně se něčím rozptýlejte (ne na sociálních sítích a videích!), Abyste se vzpamatovali a vrátili koncentrace.

7. Hýbat se

Fyzická aktivita přímo souvisíFyzická aktivita a duševní zdraví: důkazů stále přibývá s psychologickým zdravím, takže nebuďte líní. Nyní musíte více sedět, což znamená, že se musíte více hýbat. Vyzkoušejte nové sporty, vstávejte ze židle častěji, když pracujete, a netrávte veškerý volný čas ležením na gauči.

8. Jezte v mysli

Když budete celý den doma a dokonce i ve stresu, budete pravděpodobně jíst hodně nezdravého jídla. Balíček chipsů nebo zmrzliny vám krátce zlepší náladu, ale nevyřeší problémy a z dlouhodobého hlediska poškodí vaše zdraví. Zkuste změnit svůj jídelníček a jíst opatrně. To znamená naslouchat tělu, vybírat si, co je užitečné, ale neomezovat se na přísné hranice a vychutnávat si jídlo.

9. Odpoledne si zdřímněte

Odpoledne je období, kdy klesá schopnost soustředit se a je prostě nemožné udělat něco užitečného. V tuto chvíli se můžete trochu vyspat. Najděte klidné místo, nastavte budík tak, aby zazvonil za 15–20 minut, a zkuste se uvolnit. Zpočátku možná nebudete úspěšní, ale postupně se budete učit.

10. Zapište si své obavy

Vezměte si kousek papíru a zapište si vše, co vás právě teď trápí. Například strach ze ztráty zaměstnání, nemoci, bez domova, ztráty blízkých. A pak - a to je hlavní věc - připravte plán pro každou položku, který vám pomůže vyrovnat se s následky, pokud se skutečně stane to nejhorší. To vám pomůže znovu získat pocit kontroly a uklidnit se.