Jak odolat vnitřní kritice: 7 tipů od psychologa

Každý máme dva vnitřní hlasy: jeden starostlivý, druhý kritický. Jeden povzbuzuje, druhý potlačuje, ale oba mají svou důležitou roli. Pečující osoba probouzí soucit a pomáhá rozveselit, zatímco kritik vidí, kde jsme udělali chybu a co je třeba napravit.

U většiny lidí je na prvním místě kritik: nadávání, hanba, otravování a hledání nedostatků téměř bez přerušení. Někdy se dokonce stane tak silným, že ho to připraví o dobrou náladu, sebevědomí a psychologickou stabilitu. Naštěstí existují způsoby, jak to zkrotit a více poslouchat starostlivý hlas ve vás.

1. Sledujte chování kritika

Všimněte si, když bagatelizuje vaši bolest, pokrčí vaše potřeby nebo práva. Znovu a znovu zpochybňovat vaše naděje a sny. Jak to bagatelizuje vaše úspěchy: „Ach, udělal by to kdokoli“, „Ale vyšlo to není ideální„,„ Ano, ale co ty časy, kdy jsi to pokazil? “ Věnujte pozornost těmto opakujícím se myšlenkám a frázím. Poslechněte si tón kritika. Pro některé zní zklamaně, pro jiné křičí.

Po vyřešení některého z výše uvedených případů si řekněte: „Toto je sebekritika“, „Toto je devalvace mé bolesti“, „To jsem já, když se bourám sám na sebe.“ Je to jako označit kritikova slova a snížit jejich váhu.

2. Přemýšlejte o tom, kdo je váš vnitřní kritik z dětství.

S největší pravděpodobností si všimnete něčeho známého ve svých slovech, tónu nebo postoji vůči vám. Možná je váš kritik jako rodič, starší bratr nebo sestra, učitel nebo trenér. Zkuste se od něj distancovat. Pochopte, že můžete slyšet ostré kritiky, ale nemůžete se s nimi ztotožnit. Klidně sledujte kritika. To ztlumí jeho hlas a pomůže mu nereagovat na nepřiměřené komentáře.

3. Vyhledejte podporu u pečující části, která je vaší součástí

Vzpomeňte si na druhý vnitřní hlas, který chrání a uklidňuje, když vám lidé kolem vás ublíží nebo se ve vašem životě stane něco nepříjemného. Je to váš zdroj důvěry a psychická stabilita. Začíná se formovat v raném dětství, kdy se učíme zkušenostem s lidmi, kteří se o nás starají: rodiči, učiteli, staršími bratry nebo sestrami. Poslechněte si nyní starostlivou část sebe sama a porovnejte ji s hlasem kritika.

4. Vytvořte imaginární skupinu obránců

Zahrňte ty, kteří pro vás ztělesňují podporu a moudrost. Například ve vaší skupině mohou být blízcí přátelé, milovaná osoba nebo dokonce fiktivní postavy jako Gandalf nebo kmotra víly. Hlavní věc je, že máte pocit, že by vás tito lidé určitě podpořili. Když vnitřní kritik zaútočí, představte si, že za vámi stojí členové podpůrné skupiny.

5. Porovnejte kritická slova se závažnými důvody

Napište si typickou interní kritickou frázi jako „Nikdy se nikam nedostanete“ a některé přesvědčivé protiargumenty, jako jsou vaše vlastní úspěchy a úspěchy. Dokažte neopodstatněnost jeho slov: „Na této poznámce je něco pravdy, ale je to velmi přehnané“, „To mi říkal X, tehdy to bylo nespravedlivé a nyní nespravedlivé.“ Nebo jen řekněte: „To nijak nepomůže a nebudu to poslouchat.“

Pokuste se také vnímat svého kritika jako nespolehlivou postavu. Například jako nepříjemný kreslený darebák. Nebo jako otravný kolega, který je schůzky kritizuje vše a jehož slova nejsou brána vážně.

6. Uvidíme se očima ostatních

Pokud budete požádáni, abyste uvedli dobré lidi, pravděpodobně vás hned napadne několik lidí. Ale často si nevšimneme svých pozitivních vlastností.

Zkuste se podívat na sebe očima někoho jiného, ​​abyste viděli své zásluhy. Pro mnohé je to obtížné. A některým se dokonce zdá něco nepřípustného. Ale proč? Pokud je přirozené rozpoznávat výhody ostatních lidí, pak je také přirozené rozpoznávat dobro v sobě samém.

7. Všimněte si svých pozitivních vlastností

Oslavte své dobré skutky a slova. Nechte to být jen malé věci: zkusili jste, udělali jste něco dobře, projevili jste obavy. Říkejte jim, co by udělal nestranný pozorovatel („velmi se snažil,“ „byl přátelský,“ „přiznal chybu,“ „zvládl dobře,“ „pomohl,“ „projevil lásku“).

Postupně bude důvěra ve vlastní hodnotu růst a naplňovat vás. Znovu a znovu na ni odkazujte. Pamatujte, že i přes vaše vzestupy a pády ve vás vždy existuje zdroj klidu a síly.