6 způsobů, jak rychle a správně obnovit po tréninku

Lehká bolest ve svalech po tréninku v dopoledních hodinách ustupuje k hmotnosti celého těla. Je-li únava hromadí, zvláště moc chci, aby všeho. Ale to se lze vyhnout, pokud se postarat o sebe po škole. řekni jsme o hlavních způsobů využití.

1. masáž

Obvykle, masážní místnosti se nacházejí přímo ve fitness centru, a nebudete muset chodit daleko. Masáže - není to jen hezký způsob, jak relaxovat po tréninku. V některých případech to má významný přínosÚčinnost sportovní masáž pro vymáhání kosterního svalstva z namáhavé cvičení zdraví. Správná technika pomáhá zmírnit únavu a otok svalů, zlepšuje prokrvení a pohyblivost kloubů.

2. jídlo

Po intenzivním tréninku by se měl postupně zaplnit rezervy kalorií. Ale to by mělo být provedeno správně, to znamená, že není jít do restaurace či rychlého občerstvení, kde se pokušení jíst příliš mnoho. Je lepší jíst doma, a nechte oběd nebo večeře bude potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny a sacharidy. Může to být, například tvaroh, krůtí, kuřecí prsa. urychlují

3. výživové doplňky

Ty lze zakoupit v téměř každém obchodě se sportovními potřebami. Nedělají chyby začátečníkům! Nekupují do banky nebo proteinu L-karnitin jen proto, přitom všechny své přátele z posilovny nebo fitness guru sociálních sítí. Ujistěte se, že mluvit s lékařem, co si můžete vzít.

Potravinářských přídatných látek jsou obvykle souvisí s:

• kreatinCREATINE - přispívá ke zvýšení výkonové sazby v průběhu cvičení;
• proteinDietní protein do silového tréninku maximalizovat: revize a zkoušky protein šíření a změny teorií. - tvoří pro nedostatek proteinu a stimuluje růst svalové hmoty;
• kreatinVysoce kvalitní Sacharidy a fyzickou výkonnost - kombinace proteinů a sacharidů, které podporuje rychlý nárůst svalů a zotavení po sportu;
• L-glutaminVliv ústní L-glutamin suplementace na svalovou sílu pro obnovu a bolestivost toto jednostranné Knee rozšíření Excentrická cvičení. - doplňovat glutamin rezervy, které pomáhá rychle přijít v podobě po vážném stresu;
• BCAAJe rozvětvená aminokyseliny Doplnění efektivní nutriční strategie pro zmírnění kosterních svalů Damage? Systematický přehled - soubor esenciálních aminokyselin (leucin, isoleucin a valin), které blokují zničení svalů a pomáhají tělu se dostat rychleji po tréninku.

Typicky BCAA, stejně jako mnoho jiných typů sportovní výživy, se vyrábí ve formě prášku, kapslí nebo tablet. Vezměte je po cvičení není vždy pohodlné. Poté, co se veškerý prášek se ředí, kapsle nebo tablety - pít vodu. E-ON BCAA 2000 - je jak energetický nápoj a sada BCAA aminokyselin ve správném poměru těla: pro každý miligram isoleucinu a valinu mají dva miligramů leucinu. To může trvat před, během a po cvičení.

4. sauna

Takový způsob může být v kombinaci s masáží. Turecká a finská sauna relaxujeSauna zdravotní výhody: Are sauny zdravá nebo škodlivá? svaly a zvyšuje prokrvení. Kromě toho, podle výzkumu Vztah mezi hladinami saunování a fatální kardiovaskulární a mortalitu ze všech příčin akce Finští lékaři, hostující dvojice má pozitivní vliv na zdraví srdce.

Pokud máte jakékoliv onemocnění srdce nebo plíce, před návštěvou sauny poradit se svým lékařem. A i když jste úplně zdravá, ne sedět tam po dobu delší než 20 minut. Teplota v sauně by nikdy neměla překročit 100 ° C

5. snít

Stává se, že po cvičení nedochází únavu a výbuch energie a elánu. Ale iv tomto případě je lepší odložit všechny plány energeticky náročné (například setkání) na večer a dát své tělo šanci na odpočinek. Kvalita spánku obnovujeÚčinky rozšíření spánku na sportovní výkon Collegiate basketbalistů. nervový systém. Díky tomu na příští cvičení budete více soustředěný a koncentrovaný.

Hlavním znamením, že váš spánek byl plný - vzbudíte opravdu obnovovat. Tak zkuste zůstat přes noc trvala nejméně osm hodin.

6. výplňový materiál trénink

Někdy druhý den po tréninku těžké se dostat z postele, a to nehledě na skutečnost, že opět chodit do posilovny. Ale je stanoveno v řadě a nemusí dokončit několik dní. Vystoupit na snadné jog, hrát basketbal, fotbal nebo volejbal, jízda na kole, udělat nějakou jógu. Podle spisovatele a odborníka na sportovní výživy Matt FitzgeraldNový pohled na Runs Recovery, Slow cvičení únava schopen vám pomůže lépe přizpůsobit se stresu.