7 způsobů, jak rozvíjet sílu vůle v papežově sebeovládání
Tipy / / December 19, 2019
V časných 1960, učitel a psycholog na Stanfordu, který je nazýván papežem Watchdog, Walter Mischel a jeho studenti provedli klasický experiment s dětmi čtyři roky. On vešel do dějin jako Marshmallow test, nebo zkušební zefirkami.
Pointa je jednoduchý: synové přišli do místnosti, kde experimentátor nabídl báječný. Děti měly na výběr: k jídlu jednou za sladkosti, nebo počkat 20 minut a dostat dva.
Výsledky testu jsou shrnuty v 30 letech: ty děti, které postrádají sílu vůle čekat 20 minut v mládí lépe ve škole. Účinně dosáhnout svých cílů a vyrovnat se zklamáním a stresem.
Vůle a schopnost odložit odškodnění, samozřejmě, dělá divy. Ale jak se rozvíjet a posilovat v dospělosti? Na tuto otázku sám, Walter Mischel odpověděl jsem.
1. Základním principem
Nejdůležitější zásadou posilování síly -, aby se sami atraktivnější pro budoucnost, „warm up“, a to v co největší míře odepisovat po současnost, „cool“ it.
Pokud máte rádi nezdravé jídlo, doporučujeme vám zaměřit se na dlouhodobé důsledky tohoto menu. Například opakoval si pro sebe: „Mám tuk, a brzy v létě.“ Pokud se vám soustředit na to, jak se pobavit nyní ( „A-ah, vkusnuypirogek!“), Je nepravděpodobné, že budete muset ovládnout.
Nejdůležitější věc v tomto případě - jasný pokyn v případě, pokud máte dopřát něco. Je třeba předem připravit frázi, kterou se zastaví sám.
2. Nepodlehnou levné manipulaci
Jakmile začnete ospravedlnit jeho slabost - si uvědomit, že je psychologický imunitní systém. Je dobré chránit nás před takovou „zodpovědnosti“, a proto pomáhá vymýšlet výmluvy v duchu „Byl jsem špatný den „“ jsem byl nucen, ‚‘ Neboj se, jestli budu dělat zítra „a neumožňuje nám dlouhou dobu nadávat samotných.
Když máte pocit, že jste začít znovu ospravedlnit, dal „čepici“ na jejich psychologický imunitní systém, a ignorovat.
3. nečinnosti strategie
Když lidé mají pocit, že nemohou ovlivnit sami, snaží se učinit preventivní opatření: dostat ven z domu atraktivní, ale škodlivé produkty, zbavit se alkoholu a cigaret, a nemůže si dovolit koupit osobnější podobně.
Ale pokud tyto strategie jsou testovány bez omezující závazky, bez konkrétního plánu, budou jako „úspěšný“ jako touhu po začátku nového roku s novým životem. Proto vždy začít s plánem.
4. Způsob sebepozorování
Abychom pochopili, v čem okamžiky nemůžete ovládat sami sebe, získat deník sebeovládání. Jedná se o notebook, kde můžete oslavit okamžiky ztráty kontroly nad sebou a doprovodných akcí.
Notebook je nutné stanovit konkrétní události, které způsobily stres a označit jeho intenzitu.
Zní to jednoduše, ale tato metoda bude účinně fungovat v praxi. Varován - je forearmed. Závěry ze svého diáře mohou být použity při přípravě polotovarů „jestliže - pak“, které budou diskutovány v následující části.
5. Polotovar „jestliže - pak“
Máte-li akční plán připraven v kritické situaci, člověk je mnohem snazší říci „ne“ pokušení. Musíme se naučit mít na paměti svazek „jestliže - potom“.
Například:. „Když jsem přišel do lednice, pak nebudu otevřít ho,“ „Když vidím na baru, pak přejít na druhou stranu ulice“, „Kdyby moje budík zvoní v sedm hodin ráno, jdu do posilovny“
Čím častěji budeme zkoušet a aplikovat takové plány, tím více se stávají automatické a umožňují snadné ovládání.
6. My přeceňovat škodu
Často to funguje, a tato strategie je posílení vůle, protože přecenění újmy.
Aby se takové přehodnocení, musíte si přečíst a zjistit veškeré vedlejší účinky svého návyku. Nejlepší ze všeho je, když se zavedet speciální notebook, který bude zapisovat veškeré problémy, které by vás mohly čelit. Uvidíte, že nepřekonatelné před pokušením, jako jsou koláčky s čokoládou fušovat, se náhle stal jedem.
Pro odvykání kouření, diety nebo kontrolní nálada negativní účinky jsou v daleké budoucnosti. Jsou abstraktní, na rozdíl od bolestivé vyrážky nebo gastrointestinálních poruch.
Proto je třeba, aby je přehodnotit zhmotnit (představte si rentgenový snímek plic, postiženy s rakovinou, a lékař vám řekne špatné zprávy), a představit si budoucnost, jako kdyby se jednalo přítomna.
7. Pohled z vnějšku
Řekněme, že zlomí srdce. Mnoho lidí jsou ovlivněny tím, nadále prožít hrozné události, ochraňovat jejich smutek, hněv a zášť. Do té míry, že jejich stres roste, sebeovládání k nule, a deprese táhne všechno silnější.
Vymanit se z této pasti, je vhodné, aby dočasně opustit obvyklý pohled na sebe a svět. Ty by měly znovu prověřit své bolestné zkušenosti, ale ne na vlastní oči, ale z pohledu někoho, kdo vás vidí z boku. Můžete si vybrat některý z vašich přátel, nebo dokonce slavné osobnosti. Například vědec Stephen Hawking. Představte si, že Steven na vás dívá a myslí si: „Co je smyslem jeho problému ve srovnání s počtem existujících vesmírů?“.
Zkuste zhodnotit svou situaci objektivně a minimalizovat jeho význam.
Stejně jako v případě jakýchkoliv snah o chování změnit a naučit se nové dovednosti, základní recept je „praxe, praxe a praxe „- tak dlouho, dokud nové chování nebude automatické a nebude odměnou samo o sobě V současné době.
Ano síla se s vámi! Vůle.
Na knize "založenýRozvoj vůle»