1. Větrejte místnost častěji
Sedět v dusném bytě je špatný nápad. Naše mozky potřebují kyslík, aby fungovaly efektivně. Při pobytu doma proto nezapomeňte místnosti vyvětrat. Čerstvý vzduch nejen osvěží, ale také pomůže vyhnout se bolestem hlavy při práci po mnoho hodin ve stísněném prostoru.
Pokud se bojíte průvanu, otevřete okno, když opustíte místnost. Například při mytí obličeje a čištění zubů nebo při přípravě večeře. No, když je teplé počasí, nebuďte líní vyjít na balkon: otevřete okna, vezměte si s sebou šálek kávy nebo svoji oblíbenou knihu. Na dovolené takové rituály dodávají romantiku a potěšení. Proč je tedy nezopakovat doma, když je čas.
2. Pijte citronovou a mátovou vodu
Zdálo by se, že nic neobnovuje lépe než káva. Ale pohár po poháru celý den je přehnaný. Ale můžete klidně pít vodu s citronem a mátou, kolik chcete.
Recept je jednoduchý. Vložte několik větviček máty do džbánu a dobře je promíchejte lžící, aby listy dávaly šťávu. Sotva to uvidíte, ale určitě pocítíte rozdíl v sytosti chutí. Přidejte několik citronových klínů a vytlačte šťávu. Nalijte čistou vodu a nechte ji trochu uvařit. Volitelně můžete do džbánu hodit nastrouhaný zázvor a kostky ledu.
3. Umyjte si obličej nebo použijte osvěžující sprej na obličej
Osvěžující sprcha několikrát po celý den pravděpodobně nebude fungovat, i když pracujete z domova. Ale opláchnutí obličeje studenou vodou nebo použitím osvěžujícího spreje je v pořádku. Postarejte se o hydrataci pokožky - po umytí krém nezanedbávejte. A při nákupu spreje věnujte pozornost složení: čím více přírodních složek obsahuje, tím lépe. Je dobré, když je vůně jemná. Věřte mi, že produkt budete nenávidět, pokud se vaše hlava odštěpuje od vůně. Nezapomeňte před prvním použitím otestovat alergickou reakci nanesením malého množství spreje na vnitřní stranu ruky těsně nad zápěstí.
4. Dejte si lehké a zdravé občerstvení
Oběd a odpolední čaj jsou ideální přestávky k provětrání místnosti, odpočinku od monitoru a doplnění energie. Na občerstvení si vyberte výživná a zdravá jídla, jako je ovoce, jogurt nebo tvaroh. Nákupní cesty v izolaci byly výrazně sníženy, takže se ujistěte správné jídlo bylo vždy v lednici, ale nezapomeňte zkontrolovat data expirace a dodržovat podmínky úložný prostor. Mimochodem, pokud smícháte fermentované mléčné výrobky s medem, ořechy nebo sušeným ovocem, nehrozí jednotvárnost ani sytost.
Energize pomůže drobivý tvaroh "Savushkin". Je vyroben z přírodního kravského mléka a je bohatý na vápník. V regálech najdete tvaroh s různým obsahem tuku (od 0,1 do 9%), takže si každý může vybrat produkt podle svého vkusu. Stogramová porce tvarohu Savushkin obsahuje až 18,3 gramu bílkovin. Toto občerstvení vás naplní silou a energií na celý den.
Chci zdravé občerstvení
5. Kupte si zvlhčovač vzduchu
Ačkoli nám klimatizace, topení a baterie poskytují příjemnou teplotu, vysychají vzduch. To negativně ovlivňuje jak dýchací systém, tak pokožku. Situaci pomůže zvlhčovač vzduchu.
Podle principu činnosti jsou studeného typu, páry a ultrazvuku. Některé modely nabízejí možnosti aromatizace, ionizace nebo ozonizace vzduchu. Umístěním jsou zařízení rozdělena na podlahová, stolní a nástěnná. Najděte ten, který vyhovuje vašim potřebám.
6. Nezapomeňte na oční gymnastiku
Pravidelné 2minutové rozcvičky mohou pomoci zmírnit napětí. Zavřete oči dlaněmi tak, aby pod ně nepronikalo žádné světlo, a nechte si trochu odpočinout. Aniž byste zvedali víčka, dívejte se doprava, doleva, nahoru, dolů. Pak se podívejte do pravého horního rohu a sklopte pohled šikmo dole dole. „Nakreslete“ kruh při pohledu ve směru hodinových ručiček a dozadu. Cviky opakujte 3-4krát. Aniž byste si dali ruce z obličeje, pevně zavřete oči, otevřete je a rychle mrkněte. Sklopte dlaně a sledujte je pohledem. Stojí za to dělat gymnastiku jednou za 1-2 hodiny.
Pokud nosíte kontaktní čočky nebo máte suché oči, použijte zvlhčující kapky. Použijte je před cvičením.
7. Změňte úkoly
Mezi náročnými úkoly nechejte svůj mozek odpočívat. Nejlepší je na krátkou dobu přejít na jinou aktivitu. Připravte si pětiminutové sudoku nebo křížovku. A pokud právě studujete cizí jazyk, použijte přestávku ke kontrole slov nebo pravidel pro další lekci. Tyto pauzy budou mít dvojí výhodu. Uvolníte mozek a trénujete paměť - maximální efektivita.
8. Cvičte jógu
Při dlouhodobém sezení je velmi důležité natáhnout krk, záda a nohy. Sada jednoduchých cvičení vám pomůže cítit se více povzbuzená. Zjevnou výhodou domácího nabíjení je, že neexistují žádné zvědavé oči, které by vám bránily ve správném roztažení.
Cvičení 1 - rozcvičení krku
Proveďte několik naklonění hlavy do stran, dále dopředu a dozadu, poté několik otočení po směru a proti směru hodinových ručiček. Dále přejděte na zádové svaly. Vyjděte ze stolu a položte na podlahu koberec nebo deku.
Cvičení 2 - boční ohyby
Posaďte se do pohodlné polohy se zkříženýma nohama. Záda jsou rovná, ramena jsou rovná. Vytáhněte temeno hlavy nahoru. Zhluboka se nadechněte, zvedněte pravou ruku a vydechněte, ohněte se doleva, aniž byste zvedli pánev z podlahy. Cítíte napětí na boku trupu. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy a při výdechu opakujte stejné kroky v opačném směru. Proveďte 3-4 náklony.
Cvičení 3 - kočičí kráva
Postavte se na všechny čtyři: kolena na šířku boků, ruce přísně pod rameny. Při nádechu co nejvíce zabořte záda, při výdechu se ohněte v dolní části zad a podívejte se na strop. Opakujte 3-4krát.
Cvičení 4 - Pes směřující dolů a nahoru
Nechte dlaně a chodidla na podložce, narovnejte nohy - vaše tělo a podlaha společně by měly tvořit rovnostranný trojúhelník. Uvolněte krk a sklopte hlavu dolů. Udržujte břišní svaly v dobré kondici, zkuste otočit ocasní kost nahoru. Pes směřující dolů je klidová poloha mezi obtížnými ásanami. To ale neznamená, že je snadné v něm obstát.
S dechem se položte na podložku, rovné nohy by měly být rovnoběžné s podlahou, zvedněte horní polovinu těla a udržujte ji v hmotnosti, opíraje se o ruce. Boky by se neměly dotýkat podložky a prohýbání v dolní části zad by mělo být bolestivé. Dbejte na to, aby ramena nezvedla k uším, lokty otočené do stran a ruce přísně pod ramena. Proveďte odkaz „pes směřující nahoru“ - „pes směřující dolů“ v dynamice alespoň 5krát.
Cvičení 5 - ohýbání nohou
Postavte se rovně, chodidla k sobě navzájem rovnoběžně. Při nádechu natáhněte ruce nahoru, s výdechem rovnou záda se ohněte dolů. Sledujte spodní část zad - neměla by být zaoblená. Pokuste se dosáhnout boky žaludkem. Nejlepší je vyjít ze svahu pomalu a narovnat zadní obratel po obratli.
Pokud se vám tato cvičení nezdají dostatečná, podívejte se na kurzy jógy online nebo na záznamy o komplexech. Vyberte ty, ve kterých učitel podrobně popisuje a vyslovuje všechny své pohyby.
Vyberte lahodný tvaroh
Přečtěte si také🌿🥑
- Jak se probudit svěží a svěží, nevymačkaní jako citron
- 7 návyků, které vám brání v produktivitě
- Správné cheatové jídlo: 6 receptů na palačinky a 7 polev
- 10 pravidel sportovní stravy pro ty, kteří se rozhodli dostat do formy
- 8 stravovacích návyků, díky nimž vypadáte špatně