Jak mohu začít správně jíst v novém roce

Bát 1. Nepracuji

Většina lidí chce jíst zdravější potraviny. Co se ti v tom brání? Nesmělost. Lidé si myslí, že jim chybí vůle: „Ujistěte se, že slzu - bye sebevědomí“

vlastně vůle - není přirozený talent. Je to dovednost, která se může vyvinout v sobě každý. Velkou pomocí v tomto by kniha o zdravé výživě a příklady lidí, kteří změnili své stravovací návyky.

Například Rustam Kunafin přešel na vegetariánství po přečtení knihy Colin Campbell "Čínská studie». Předtím Rustam vyloučeny ze života tabáku, alkoholu, klobása, polosladká a příliš tučných jídel. Ale „Studie China“ mu umožnilo posunout na novou úroveň stravování.

Kniha mi dal odpověď na otázku, jak ke změně stravovacích návyků, aby se kvalitativně zlepšit jejich zdraví.

Zvykem ne k jídlu tuk, sladké a semi-Rustam přidá další - neexistují žádné živočišné bílkoviny. Jeho život se změnil od čtení knih.

Před a po: Rustam Kunafin

Číst knihy a články o zdravé výživě, a zjistíte, že Vás bude inspirovat. Jednoho dne se bude říkat: „Kdyby to šlo, můžu i já!“.

Bát 2. Můj zvyk je silnější než já

Daniel Burrus v knize „Illumination“ dává tuto radu: přes hlavní překážkou by měla překročit, spíše než se snažit jej přesunout ze silnice. Jinými slovy, když jsou konfrontováni s „neřešitelné problému“, se často zastaví, hodit začala. To je omyl. Je neustále v pohybu vpřed. Může se stát, že „neřešitelný problém“ není tak nerozpustné nebo není problém vůbec.

Pokud máte pocit, že vaše stravovací návyky jsou silnější než ty, nesnažte se s nimi bojovat. Překročil tuto překážku. Existují řešení, které mají pozitivní vliv na vaše zdraví a nevyžadují významné oběti.

Správná výživa a zvyky

Například, pokud se vám líbí něco žvýkat, čtení knihy nebo sledování filmu, pak ať je to sladký popcorn, a například, celer. Nemůžete žít bez občerstvení? Dobře, hasí jen chvilkové hladu sendviče a mix ořechy a sušené ovoce.

Bát 3. Neklame sám sebe

Matematik John von Neumann uvedl: „mozek - je spolehlivý biologický systém, postavený z nespolehlivých prvků.“ Pamatovat toto říkat pokaždé, když vnitřní hlas vás bude lákat: „Nemylte se! Který z vás ZOZhnik? Nemůžete přežít bez salámu!“. Mozek může přelstít.

15 tajemství zdravé výživy

návrhář Yumi Sakugava tažené infographic pomáhají v boji proti obezitě a správná strava. To představuje jednoduché, ale důmyslné tipy. Například, pokud jste nejprve jíst zdravé jídlo (zeleninový salát, kaše), aby haraburdí v žaludku bude méně prostoru. Miska snížit dávku bez ovlivnění pocitu sytosti. Jídlo v zrcadle promění obřadu večeře: jíte s pocitem, jasně a důrazně, a proto neumožňují sebe příliš mnoho. Zbytek triků uvedeném odkaze.

Bát 4. Zdravé potraviny chutnají

Když uslyšíte něco jako: „brokolice - to je užitečné, ale bez chuti“ - Chcete-li odpovědět na reklamní slogan: „Prostě nevím, jak vařit.“

Zdravé jídlo by nemělo způsobit, že se cítí být zbaven. Zdravé jídlo může být levná, rychlá příprava a chutné.

Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout:

1. Spojit své oblíbené potraviny s právem. Učte sami zeleniny, vaření je společně s těstovinami. Experimentovat s užitečnými omáček (např naučí, jak se připravit pesto omáčku), Čímž se získá nevýrazné chuti polotónové jídla.
2. Experiment s metodami vaření. Dušená zelenina - ventilátoru. Ale grilované zeleniny, jako téměř všechno. Také namísto konzerv zeleniny je někdy lepší použít čerstvé nebo mražené (soft chřest nechutné).
3. Prodám zemědělské produkty. Chuť „ideální“ značky jablka, strouhaný vosk, je velmi odlišný od „nepříjemné“, roztrhané pouze z větve. Pokud je to možné, kupovat výrobky v dané zemi nebo na farmách.

Postupně se vám rasprobuete zdravých potravin a vyhodnocovat jejich chuť ocení.

Naučit se milovat zdravé potraviny

Bát 5. Nevím, kde začít

Home - napůl vyhráno. Tak oni říkají, protože první krok je velmi obtížné. Ale správná výživa - není to tak těžké.

Když jste pochopili, že je třeba zaměřit se na strukturu moci a práva na distribuci veškerého jídlo po celý den, zdravé jídlo může být překvapivě příjemné a snadné.

Začít se snídaní. Za prvé, si to nenechte ujít. Za druhé, se k němu alespoň 30 gramů bílkovin. To vám pomůže pocit sytosti po celý den a méně zapadl na mlsání.

Pokud opravdu chcete jíst, a pak to udělat hned. Žádné pečivo a koláče! Carry ovoce (jablka, banány), nebo proteinové tyčinky, V pravý čas, aby rychle uspokojit hlad.

Další tipy, které vám pomohou začít správně jíst, najdete po kliknutí na tlačítko níže.

Jak přesunout do správné výživy

Bát 6. Nemám režim

Mnoho lidí věří, že jíst právo není pro ně, protože to nekoreluje s jejich tempo a způsob života. Ranní pití kávy a běžel. Na oběd jsem jíst hamburger na cestách mezi zasedáními. Bezpečně jíst jen ve večerních hodinách, jednou rukou držel vidličku a druhá - listoval poštou. Klasické snídaně, obědy a večeře nemají čas.

Ale existuje cesta ven.

Co, kdy a jak moc k jídlu

Není nezbytně (ačkoliv žádoucí) je v přísně stanoveném čase - jíst každé 3-4 hodiny. To vám umožní kontrolovat vaši chuť k jídlu a látkovou výměnu a snižuje stres. V tomto případě se snaží mít poslední jídlo bylo nejméně tři hodiny před spaním. Pokud se rozhodnete vypít trochu vína k večeři, udělej to po jíst, ale ne v průběhu. Postupně si vytvořit stravovací návyky, dobré i pro vás.

Jak můžete vidět, správné výživy - není tak hrozné. Všechny tyto psychologické bariéry, které leží na cestě k štíhlejší a zdravější tělo, mohou být překonány. A na začátku roku - ten správný čas začít nový život.
Jděte do toho!