Proč nemůžete žít v neustálém stresu

Co je to stres obecně?

Tento termín je obvykle spojen s prožíváním negativních emocí. Ale ve skutečnosti je to reakce 5 věcí, které byste měli vědět o stresu organismus na jakoukoli vnější výzvu. Stres můžeme zažít nejen v reakci na traumatický zážitek, ale také v reakci na pozitivní změnu v životě. Například nová práce nebo stěhování do města vašich snů. Každý prožívá stres po svém, ale zde jsou některé z projevů Příznaky stresupodle kterého lze tento stav určit.

Psychické známky stresu

• Jste snadno naštvaní a zaplaveni maličkostmi.
• Zdá se vám, že na vás nic nezávisí a děsí vás to.
• Nemůžete se na nic soustředit.
• Zdá se vám zbytečné a zbytečné.
• Vyhýbáte se lidem, dokonce i těm, které máte obvykle rádi.

Fyzické příznaky stresu

• Na nic nemáte sílu.
• Jste zdraví, ale bolí vás hlava.
• Ve spánku skřípete zuby nebo se kousnete do tváře.
• Často dostanete nachlazení a viry.
• Máte nespavost nebo jiné problémy se spánkem.
• Trávení je váš obvyklý stav.
• Je pro vás obtížné polknout sliny, cítíte sucho v ústech.
• Vaše srdeční frekvence může bezdůvodně vyskočit nebo vás bolet hrudník.

Co je to stres

Události, které způsobují stres, se nazývají spouštěče. Spouštěče budou pro každou osobu individuální. Někteří lidé rádi vystupují a upoutávají pozornost publika, zatímco jiní téměř omdlí při prezentaci kolegům. Spouštěče mohou souviset s vašimi vlastními bolestivými vzpomínkami (například jako dítě, rodiče hlasitě třídí věci před vámi, a teď se panikaříte, stojí za to, aby se váš partner sotva zvýšil hlasování). Ale také se to děje jiným způsobem. Práce mozku je výsledkem evoluce, takže mnoho reakcí se dědí po našich předcích. Například pokud zuříte hladem, i když jste nikdy nežili v nedostatku jídla, jedná se o mechanismus Behaviorální, hormonální a neurobiologické mechanismy agresivního chování u lidských a nelidských primátů přežití z minulosti, které vyprovokovalo lidi k úspěšnějšímu lovu.

Stres lze rozdělit do několika kategorií podle toho, jak stres proudí:

• Akutní stres. Okamžitá reakce na vzrušující událost. Například se blíží důležitý termín a vy nemáte čas úkol dokončit a máte obavy. Ale až budete hotovi, přestanete být nervózní.
• Epizodický akutní stres. Události, které vás pravidelně vzrušují a pravidelně vás stresují. Například jednou za měsíc odesíláte zprávy, pracujete přesčas a topíte se v podnikání.
• Chronický stres. Spouštěč je ve vašem životě neustále přítomen. Například nenávidíte svou práci, ale neopouštíte ji a silou můžete každý den chodit do kanceláře.

Jak stres ovlivňuje zdraví

Paradoxně se krátkodobé epizody mohou dokonce zlepšit 4 Překvapivé zdravotní výhody stresu kvalitu vašeho života. Stresový impuls stimuluje hormony, zaostřuje kognitivní schopnosti a spouští reakci. Stručně řečeno, dává vám sílu propojit váš mozek a vypořádat se se situací.

Být ve stresu však tělo vyčerpává. Změny mohou ovlivnit různé oblasti duševního a fyzického zdraví.

Stravovací návyky. V některých situacích stres potlačuje chuť k jídlu a vede k vyčerpání. U jiných tělo naopak hledá Proč stres způsobuje, že se lidé přejídají každou příležitost doplnit energetické rezervy. To vede k problémům se zadřením a přibýváním na váze. Stres navíc mění stravovací návyky: touha mozku po okamžitém uspokojení se zvyšuje, takže stresovaný člověk spoléhá na sladkosti a tučné pokrmy.

Svaly a tkáně. Tělo vnímá stresor jako hrozbu pro přežití, i když jde o jednoduchý termín nebo dopravní zácpu. Proto spouští obranný mechanismus: směruje kyslík do svalů a udržuje je v napětí. Toto vede Účinky stresu na vaše tělo na svalovou hypertonii, bolesti hlavy, křeče v těle.

Endokrinní systém. Neustálý stres udržuje vysokou hladinu kortizolu a dalších hormonů. Tyto změny porušují Stres a hormony hormonální rovnováhu a vést k endokrinním poruchám, které mohou mít za následek přibývání na váze nebo neschopnost otěhotnět.

Imunitní systém. Změny hormonů se snižují Jak stres ovlivňuje imunitní systém schopnost odolávat virům, infekcím a zánětlivým procesům v těle. Všechny síly se vynakládají na pokus o obranu proti vnějším hrozbám.

Zažívací ústrojí. Stres se dostává do cesty Účinky stresu na vaše tělo trávení jídla, zvyšuje kyselost žaludku, může vést k průjmům nebo pálení žáhy.

Psychika. Neustále zvýšený stresový hormon a výsledná nerovnováha vedou k Stres a deprese deprese, poruchy soustředění, emoční syndrom vyhoření, syndrom chronické únavy.

Spát. Nespavost, potíže se spánkem, mělký přerušovaný spánek - reakce Stres a nespavost tělo pro dlouhodobý stres. Lidé s nedostatkem spánku se často začínají stimulovat kávou nebo energetickými nápoji, což problém jen zhoršuje.

Kardiovaskulární systém. Chronický stres se zvyšuje Účinky stresu na vaše tělo tlak a stres na srdce, což zvyšuje riziko mrtvice a infarktu. Spojení mezi dvěma částmi nervové soustavy je přerušeno: sympatická („plynový pedál“ těla, který dává impuls k akci) a parasympatická („brzdový pedál“, který umožňuje zpomalit a uklidnit). Rovnováha nervového systému přímo ovlivňuje práci srdce a je dokonce měřena pomocí analýzy srdeční frekvence.

Jak měřit stres

Stres není jen abstraktní vjem, ale také reakce, kterou lze objektivně sledovat a vylepšit. Vaše ukazatele HRV vám umožňují převzít kontrolu nad vašimi nervy - variabilita srdeční frekvence (HRV, variabilita srdeční frekvence). Tato vědecká metodologie byla vyvinuta v šedesátých letech minulého století, aby sledovala zdraví, stres a napětí astronautů před a během letů. Poté to převzala sportovní medicína, aby sledovala stav sportovců a zabránila přetížení. Nyní je analýza HRV k dispozici všem. Umožňuje vám určit úroveň vašeho fyziologického stresu na následující stupnici:

Data HRV mohou být shromažďována pomocí monitorů srdečního tepu a sledovačů kondice. Například můžete svůj gadget fitness analýzy stresu připojit k platformě Engy zdraví, který vznikl ve spolupráci s vědeckým týmem IBMP RAS - institutu odpovědného za biomedicínskou podporu ruských kosmonautů.

Plošina zaznamenává HRV, analyzuje data a poskytuje vám užitečné informace o stavu vašeho těla v aplikaci pro smartphone. Můžete například:

• sledovat index stresu (sympatický systém) a zotavení (parasympatický systém), abyste věděli, jaký fyzický, psychický a emoční stres vydržíte, aniž byste ohrozili své zdraví;
• upravte zátěž a tréninkové programy používání indikátoru RMSSD podle metody používané astronauty a profesionálními sportovci, aby nedošlo k vyčerpání těla;
• zvolte režim spánku, ve kterém se plně zotavíte a zvládnete stres;
• upravte stravu aby nepoškodily zdraví a nezvyšovaly úroveň fyziologického stresu;
• najít rovnováhu mezi prací a odpočinkem na základě objektivních zdravotních informací.

Engy Health poskytuje všechna data strukturovaným způsobem a poskytuje jednoduchá a jasná doporučení, jak musíte osobně změnit svůj život, abyste se cítili co nejlépe.

Co s tím dělat

Stresu se nelze vyhnout: je stejně součástí života. Aby se však drobné „poruchy“ v těle nezměnily ve vážné nemoci a aby se žilo šťastněji, je třeba mít vzrušení pod kontrolou. Existuje několik návyků a technik, které vám s tím pomohou.

• Dovolte si vyjádřit emoce. Pokud vás něco naštve nebo rozruší, řekněte to a nenechte se zmást tím, že je všechno v pořádku.
• Soustřeďte se na řešení problému. Nenechte se zavěsit na to, co vám dělá starosti - místo toho zjistěte, jak tomu přizpůsobit svůj život a chování.
• Pusťte situace, které nemůžete změnit. Některé věci budou vždy mimo vaši kontrolu. Ale postoj k nim je zcela ve vašich silách. Nepřeplňujte hlavu věcmi, které nemůžete ovlivnit. Soustřeďte se na své vlastní činy.
• Hrajte sporty, které vás baví. Nenuťte se do kurzu jógy, protože ten je nyní v módě. Můžete si více užít bušení boxovacího pytle nebo hraní na pádle. Najděte si fyzickou aktivitu, která se vám líbí, a pravidelně si na ni udělejte čas.
• Procházka. Chůze pomáhá obnovit krevní oběh, pokud sedíte delší dobu a ulehčí vám hlava. Každou hodinu se zahřejte a udělejte si přestávky.
• Vyhraďte si čas na koníčky. Procházení sociálními sítěmi není koníček. Nebudete si pamatovat, co přesně jste četli za poslední hodinu, když zavřete aplikaci. Zaměstnejte se něčím skutečným: uvařte si nové jídlo, kreslete, naučte se nahrávat hudbu.
• Nechte nezdravé stimulanty. Alkohol je depresor, který vás dočasně odvádí od problémů, ale stav pouze zhoršuje. Drogy nebo energetické nápoje pouze více rozbijí nervový systém.
• Poslouchejte sami sebe. Nenuťte se neustále dělat něco, co způsobuje vnitřní protesty. Neplánujte nové úspěchy pro období vysokého zatížení. Dopřejte si odpočinek, když o to vaše tělo požádá.
• Sledujte své úrovně stresu. To vám pomůže přesně pochopit, jaké faktory ovlivňují jeho výkon a kolik: emoční a psychické přetížení, nadměrný fyzický trénink, nevhodný spánek nebo pracovní režim, nevyvážený život a práce.