Nemůžete dělat kliky, pokud to děláte tímto způsobem
Sport A Fitness / / December 30, 2020
Mnoho lidí má hrozné push-up techniky. Viděl jsem to, když jsem šel na karate, teď to vidím v tělocvičně. Trenéři navíc nad tím často zavírají oči: místo toho, aby napravili nedostatky, říkají, že mají dělat více nebo si dokonce dát na záda palačinku s činkou!
Přestaňte dělat kliky, jak vám říká vaše srdce. Ano, jedná se o jednoduché cvičení, ale pokud nezvládnete základní aspekty techniky, bude mnohem méně užitečné. Navíc si můžete ublížit - vydělat si bolesti v ramenou a dolní části zad.
Níže probereme běžné chyby v technice, díky nimž je skvělé cvičení smutným pohledem.
Poloviční push-up
Lokty ohnete jen mírně, takže v nejnižším bodě pohybu ramena nedosahujte rovnoběžně s podlahou. Taková push-up se zpravidla provádí rychle a trhaně. Vypadá to hrozně, výrazně snižuje svalové napětí a zpomaluje postup.
Dává to smysl, pokud jste potrestáni za chatování na tréninku nebo máte sázku na peníze, které vyděláte sto za sadu. A pak s obzvláště vybíravým člověkem.
Chcete-li zesílit a vybudovat si hrudník a triceps, je vaším nejlepším přítelem celá řada. Abychom se neobtěžovali s krabičkami na zápalek a úhlem lokte, prostě
tlačit nahoru dokud se hrudník nedotkne podlahy.Dotkli se - vyzkoušejte. Žádný dotyk se nepočítá. Když začnete dělat kliky správně, počet opakování v sadě dramaticky poklesne, ale získáte mnohem více výhod.
Čtení nyní🍚🧃🍝
- 8 zbytečných potravin se správnou výživou
T-push-up
Ruce si obtočíte prsty dovnitř a natáhnete lokty do stran kolmo k tělu, takže to bude shora vypadat jako T. Tento design nejen odlehčuje zátěž tricepsale také dělá cvičení nebezpečným pro ramena.
Při únosu ramene o více než 70 ° do strany akromioklavikulární kloub mírně tlačí šlachu supraspinatus. K tomu dochází pokaždé, když pohybujete paží doprava / doleva nebo ji zvednete, a nijak to neublíží kloubu.
Pokud to však děláte velmi často nebo ve stresu - jako při tlačení nebo bench pressu, může se šlacha zapálit a rameno začne bolet.
Abyste tomu zabránili, položte ruce tak, aby úhel mezi ramenem a tělem nebyl větší než 70 °.
Push-up - vlna
Osoba se dotkne podlahy a pak se hrudník zvedne, dolní část zad se ohne a tělo se vrátí na oporu, zatímco leží v hrozné vlně. Taková chyba může nastat z únavy, například když provedete velký počet kliků v přístupu a vaše ruce si již nemohou poradit. Ale mnoho lidí to dělá úplně poprvé a myslí si, že je to v pořádku.
Chcete-li chybu opravit, stačí napnout břišní svaly a hýždě a udržet je tak až do konce cvičení.
Je pravda, že to nebude fungovat, pokud nemáte dost síla v rukou: prostě to nezvládnou a vy se stále zvednete ve vlně.
Pokud nikdy nemůžete dělat kliky s rovnoměrným tělem, zjednodušte cvičení.
Vyklenutím zad vytváříte kompresi v dolní části zad. Pokud vaše páteř již trpí neustálým sezením se špatným držením těla, zkroucení a stlačení cvičení může způsobit zánět a bolest v dolní části zad.
Udělejte zjednodušenou verzi na kolenou, zatlačte až ke krabici, židli nebo opěrce nohou, vyzkoušejte šikmé poklesy prstenů nebo závěsů. Usnadněte si cvičení, ale dělejte to správně.
Pokud se obáváte, co si o vás lidé v tělocvičně budou myslet, věřte mi: jasný push-up z boxu nebo z kolen bude vypadat mnohem lépe než nevýrazné škubnutí v polovině rozsahu se zhroutenou dolní částí zad. Nemluvě o tom, že správná technika provedení bude mnohem efektivnější a bezpečnější pro vaše ramena a zadní.
Přečtěte si také🧐
- Jak se naučit tahat
- Jak se naučit 50 kliků za měsíc
- 5 cvičení s tělesnou hmotností, které vám mohou ublížit
- 40 kliků, které byste určitě měli vyzkoušet