12 nejasných důvodů, proč neustále chcete spát
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 30, 2020
Kývnutí po bezesné noci nebo příliš brzké vstávání je normální. Ale špatnýLékařské a mozkové stavy, které způsobují nadměrnou ospalost, pokud se zdá, že máte příležitost spát, ale během dne jste stále tvrdohlavě ospalí. V tomto případě můžeme hovořit o nedostatku důležitých živin nebo dokonce o latentní nemoci. Mezi možné důvody12 možných důvodů, proč se cítíte neustále unavení dojde k neočekávaným věcem.
1. Ztrácíte kalorie
To platí nejen pro ty, kteří dodržují přísnou dietu a záměrně omezují svoji stravu. Někdy můžete kvůli pracovní zátěži a stresu přeskočit snídani nebo oběd. Výsledkem je pokles hladiny cukru v krvi a tělu prostě chybí energie. Klouzavá únava a touha spát jsou docela předvídatelné následky.
Co dělat
Sledujte svou stravu. Zvláště pokud tvrdě pracujete nebo studujete.
Pokud z nějakého důvodu nemáte možnost opravdu snídat nebo vyrazit na oběd, mějte po ruce zdravé občerstvení - banán, celozrnné sušenky, proteinové tyčinky, sušené ovoce, ořechy. Pomohou tělu zůstat energickým po celý den.
Čtení nyní🔥
- 5 receptů na salát „Nevěsta“, který chcete okamžitě jíst
2. Chybí vám fyzická aktivita
Sedavý životní styl je jistý způsob, jak vydělat penízeAktivní a sedavé chování ovlivňuje pocity energie a únavy u žen denní únava a ospalost.
Navíc se jedná o začarovaný kruh: čím méně se pohybujete, tím více chcete spát, tím více jste ospalí, tím méně se pohybujete. Lze to zlomit pouze snahou o vůli.
Co dělat
Hýbat se. Čím více se zvednete na nohy, cvičíte nebo se procházíte, tím energičtěji a méně ospale se budete cítit. Zkontrolujte a ujistěte se.
3. Máte nadváhu
Nadváha a ještě více obezita schopen provokovatPříčiny nadměrné ospalosti: spánková apnoe, narkolepsie, RLS únava a ospalost během dne. To je způsobeno skutečností, že svaly, kardiovaskulární a další systémy musí vynaložit více úsilí přemístit zbytečně těžké tělo z jeho místa a poskytnout mu potřebné množství kyslíku a živin látky.
Co dělat
Zkuste normalizovat svoji váhu. Teoreticky je recept jednoduchý: zdravá strava, omezení kalorií, více fyzické aktivity, včetně cvičení v tělocvičně. V praxi může být obtížné změnit svůj životní styl a zbavit se těchto nadbytečných kilogramů. Toto úsilí však stále stojí za to.
Záložka do knihy🍏
- Jak rychle zhubnout a nepoškodit vaše zdraví: vědecký přístup
4. Chronický stres
Ve stavu akutního stresu přechází tělo do režimu „boj nebo útěk“: zvyšuje se hladina hormonů adrenalinu a kortizolu, zvyšuje se průtok krve do svalů, tělo se připravuje na rychlý úder. To je normální a může vám to dokonce zachránit život. Ale pokud stres vleče, ale k hodu nedojde, neustálá zvýšená připravenost tělo vyčerpá.
Bolest hlavy, svalové napětí, únava, včetně ospalosti během dne, jsou příznaky dlouhodobého přetížení nervů.
Co dělat
Najděte způsob, jak zmírnit stres. V některých případech stačí vystoupit z vlivu provokujících faktorů, například nekomunikovat se známým, který vás dráždí, sedět méně na sociálních sítích, změňte svou nemilovanou práci.
Pokud není možnost radikálně jednat, začněte ovlivňovat situaci zevnitř. Pohybujte se více, čtěte, meditujte, komunikujte s lidmi, které máte rádi.
zjistit🙏
- 9 jednoduchých a účinných způsobů, jak zmírnit stres
5. Trpíte depresí
Deprese může být nesmírně obtížné rozpoznat. Někdy se lidé trpící touto duševní poruchou mohou chovat zcela normálně. Problém zjistíte pouze pozorným pozorováním a všímáním si menších změn v chování.
Únava, bolestivá neochota vstát z postele, ospalost - jasná příznaky latentní deprese.
Co dělat
Pokud máte pocit, že svět zešednul, nechcete nic (kromě spánku), najděte sílu nahlédnout do psychoterapeuta. Nebo alespoň terapeutovi: lékař primární péče bude také schopen rozpoznat problém, pokud existuje, a v případě potřeby vás pošle ke specializovanému specialistovi, který pomůže překonat depresi.
Uložit😞
- „Nevěděl jsem, proč se musím probudit.“ Osobní příběh o životě s depresí
6. Máte syndrom chronické únavy
Toto je běžné porušení. Pouze v USA ze syndromu chronická únava (CFS) trpíMyalgická encefalomyelitida / syndrom chronické únavy až 2,5 milionu lidí. Hlavním příznakem poruchy je zpravidla nedostatek síly a ospalost po dobu tří týdnů nebo déle.
Co dělat
Bohužel je toto onemocnění jednou z těch, které je těžké odhalit. Před diagnostikováním CFS musí terapeut vyloučit další zdravotní problémy.
Pokud se syndrom chronické únavy potvrdí, buďte připraveni jej napravit výživou, cvičením a kognitivně behaviorální terapií.
7. Chybí vám nějaké vitamíny nebo minerály
Ospalost se často projevuje v deficitu Vitamín D nebo B12, stejně jako železo, hořčík nebo draslík. Všechny tyto látky hrají důležitou roli v energetickém metabolismu. Pokud jich není dost, vše, co tělo chce, je vklouznout pod přikrývku a zavřít oči.
Co dělat
Chcete-li zkontrolovat, zda je vše v pořádku s uvedenými vitamíny a minerály, musíte provést krevní test. To se nejlépe provádí doporučením terapeuta. Lékař bude schopen správně dešifrovat výsledky testu a v případě potřeby doporučit lékárenské vitamíny a doplňky stravy.
Možná však nejsou potřebné. Někdy lze nedostatek látky kompenzovat změnami v denní stravě. Například o úroveň výš žlázamusíte jíst špenát, játra a červené maso.
Zajímejte se🥕
- 8 potravin, které obsahují ještě více vitamínů B než droždí
8. Užíváte určité léky
Vzpomeňte si na to, kdy jste začali mít záchvaty denní ospalosti. Pokud se shodovaly v čase se začátkem užívání konkrétní drogy, může to být proto.
Co dělat
Podívejte se na pokyny: ospalost může být uvedena v seznamu nežádoucích účinků. V takovém případě kontaktujte svého praktického lékaře nebo svého lékaře: existuje šance, že odborníci najdou alternativu k lékům, které užíváte.
9. Máte poruchu spánku
Nespavost, syndrom neklidných nohou, spánková apnoe - desítky možných poruch spánku. Který z nich vám neumožňuje dostatek spánku, může určit pouze lékař.
Co dělat
Pokud máte jakýkoli z příznaků, nezapomeňte se poradit s lékařemCo způsobuje vaši ospalost? poruchy spánku (jiné než denní ospalost):
- Ve večerních hodinách potřebujete alespoň půl hodiny, než usnete.
- Pravidelně se budíte uprostřed noci.
- Chrápete, smrkáte a skřípete zuby ve spánku. Nebo si vaši blízcí někdy myslí, že se vám zastaví dech.
- Když usínáte, někdy se v rukou a nohou objeví brnění.
- Spíte neklidně. Váš partner o tom může mluvit. Existují také nepřímé důkazy: například se každé ráno budíte s pokrčeným prostěradlem a padlým polštářem.
- Často vstáváte s bolestí hlavy.
- Stává se, že se vám ve snu stane něco neobvyklého - například se pokusíte vstát a někam jít.
- Když se probudíte, někdy na chvíli pocítíte akutní svalovou slabost a nemůžete hýbat rukama a nohama.
10. Můžete mít cukrovku
Nemotivovaná únava během dne je jedním z nejjasnějších příznaků rozvoje cukrovka. To není jediný příznak: nemoc se projevuje také neustálým žízní, častějšími výlety na toaletu, svěděním kůže, zpomaleným hojením ran a dalšími.
Co dělat
Pokud na sobě zaznamenáte varovné příznaky, nezapomeňte se poradit s terapeutem. Lékař provede vyšetření a vydá doporučení k nezbytným testům. Na základě jejich výsledků bude stanovena diagnóza a v případě potřeby bude předepsána léčba.
11. Máte kardiovaskulární onemocnění
Znamením může být přetrvávající touha spát déle než 8–9 hodinSelf-reported Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose-Response Meta-Analysis porušení v práci kardiovaskulárního systému. Z nějakého důvodu srdce neposkytuje normální krevní oběh orgánům a tkáním, včetně mozku. A na nedostatek živin a kyslíku reagují snížením aktivity. To se projevuje mimo jiné ospalostí.
Co dělat
Pokud jste například změnili svůj životní styl, začali jste dobře jíst, pohybovat se, jste si jisti, že v noci dobře spíte, ale denní ospalost nezmizí, měli byste si promluvit s terapeutem.
Při popisu toho, jak se cítíte, buďte co nejpodrobnější. Někdy mohou onemocnění kardiovaskulárního systému ukázat neočekávaným způsobem a váš lékař musí mít jasno v tom, jaké příznaky máte.
12. Nebo možná máte rakovinu
Nádor rostoucí uvnitř vyžaduje spoustu energie. Proto způsobují onkologická onemocněníDiagnostika neustálá únava. V raných fázích to může být téměř jediný příznak. Stejně tak indikativní je nemotivovaný úbytek hmotnosti.
Co dělat
Pokud vezmeme v úvahu nebezpečí rakoviny, nezapomeňte se poradit s lékařem, pokud denní ospalost nereaguje na změny životního stylu a nerozumíte, odkud pochází.
Možná to není tak špatné: lékař zjistí, že máte nedostatek nějakého vitaminu, nebo navrhne poruchu spánku. Ale to je případ, kdy je lepší nabídnout vyšší cenu. A pak dobře spát.
Přečtěte si také😴🛌🌜✨
- Kolik spánku trvá, než se vyspíte
- 10 vědecky ověřených způsobů, jak obnovit spánkové vzorce
- Jak zjistit, zda máte narkolepsii a co s tím dělat
- Co je spánková paralýza a jak se jí zbavit
- SEN: vše o tom, jak, kolik a proč spát