Jaké jsou výhody manga a komu může ublížit?

V Indii a jihovýchodní Asii, kde je mango známé již více než 4000 let, se ovoce nazývalo králem ovoce. A to není přehnané.

100 g žluté šťavnaté dužiny obsahujeMango, syrové pouze 60 kilokalorií, takže mango je dokonalým dezertem pro ty, kteří chtějí zhubnout. A asi dvě desítky životně důležitých vitamínů a mikroelementů, které mohou významně ovlivnit stav pokožky, vlasů, očí, imunity a dalších orgánů a systémů. K lepšímu, přirozeně, straně.

Jaké jsou výhody manga

Zde je několik vědecky podložených důvodůMango: Výživa, přínosy pro zdraví a jak ji jíst jíst toto sladké ovoce častěji.

Vezměte prosím na vědomí: od mango není lék, jeho dávkování nepřichází v úvahu. Žádný lékař vám přesně neřekne, kolik a jaké ovoce musíte konzumovat, aby bylo zaručeno, že zlepší vaše zdraví. Obecně platí, že ke prospěchu stačí jedno střední ovoce denně.

1. Bude pro vás snazší zhubnout

Nejde jen o minimální množství kalorií. Ovoce je bohaté na vlákninu, průměrně 1,6 g na 100 gramů porce. To znamená, že i přes nízký obsah kalorií je mango velmi uspokojivé.

Zkuste jej přidat k obědu jako dezert nebo nahradit večeři. Takové občerstvení vám pomůže zůstat déle plné a nesáhnout po balíku žetonů nebo jiném kotletu.

Je tu ještě jedno tajemství. Alespoň jedna studiePolyfenoly manga (Mangifera Indica L.) a jejich mikrobiální metabolity potlačují adipogenezi a akumulaci tuků zprostředkováním signálních drah AMPK v adipocytech 3T3L - 1 ukázaly, že fytochemikálie nacházející se v dužině manga podporují štěpení buněk v tukové tkáni a inhibují hromadění tuků. Vědci naznačují, že zahrnutí tohoto ovoce do stravy může být dobrou prevencí. obezita.

2. Vaše imunita bude fungovat normálně

Mango je jedním z nejštědřejších zdrojů vitaminu C. Dostatek 200-250 g buničiny k získání denní hodnotyReferenční dietní příjem pro vitamin C, vitamin E, selen a karotenoidy kyselina askorbová. To je pro imunitní systém nesmírně důležité, protože látka stimuluje produkci bílých krvinek - bílé krve těla, která jako první spěchají chránit tělo před viry, bakteriemi, toxiny a jinými škodlivými látkami narušení.

3. Možná se stanete veselší

Stejný vitamin C se zlepšujeBiologická dostupnost železa a dietní referenční hodnoty asimilace žláza z jídla. Pokud nedostaneme dostatek tohoto minerálu z potravy, bude pro tělo obtížnější produkovat hemoglobin, krevní protein, který transportuje kyslík z plic do všech orgánů a tkání. To, že hemoglobin nestačí, naznačují následující příznaky:

• rychlá únavnost;
• neustálá únava;
• závrať;
• bledost;
• tmavé kruhy pod očima;
• studené ruce a nohy.

Pokud vám to zní povědomě, zkuste jíst mango jako dezert. Sladké ovoce může pomoci kompenzovat nedostatek železa.

4. Riziko chronických onemocnění se sníží a mládež vydrží

Stejný vitamin C je také silným antioxidantem.

Toto je název pro látky, které chrání buňky před poškozením volnými radikály. Čím více volných radikálů v těle, tím silnější jsou tzv oxidační stres. Jeho lékaři se stýkajíChronický zánět a oxidační stres jako hlavní příčina nemocí souvisejících s věkem a rakoviny s výskytem řady chronických onemocnění - od cukrovky a kardiovaskulárních poruch až po autoimunitní onemocnění, rakovinu a demenci. Oxidační stres mimo jiné způsobuje zrychlené vnější stárnutí - vrásky, stařecké skvrny se na pokožce objevují snadněji a rychleji, ochabují.

Akce manga vitamín C doplněnoHlavní mango polyfenoly a jejich potenciální význam pro lidské zdraví a další antioxidanty - rostlinné polyfenoly, včetně mangiferinu, katechinů, antokyanů, kvercetinu, kaempferolu, rhamnetinu, kyseliny benzoové a dalších. Díky tomu je ovoce schopné zastavit stárnutí a rozvoj chronických onemocnění.

5. Stav srdce se zlepší

Manga obsahují živiny pro zdravý kardiovaskulární systém. Například hořčíkZáklady hořčíku a draslíkSrdce a draslík: banánová republika (pomáhají udržovat zdraví puls a normalizovat krevní tlak).

Nebo již pojmenovaný mangiferin. VýzkumOchranný účinek mangiferinu na ischémii myokardu - reperfuzní poškození u diabetických potkanů ​​indukovaných streptozotocinem: role cest AGE - RAGE / MAPK, Mangiferin chrání tkáň myokardu potkana před kardiotoxicitou vyvolanou cyklofosfamidem ukázat na zvířatech, že tento antioxidant je schopen chránit srdeční buňky před oxidačním stresem a zánětem. Experimenty na lidech dosud nebyly provedeny, ale vědci nazývají stávající data slibnými.

6. Problémy s trávením se sníží

Díky vysokému obsahu vlákniny se manga zbavuje zácpa a průjem. Jedna čtyřtýdenní studieMango bohaté na polyfenoly (Mangifera indica L.) zmírňuje příznaky funkční zácpy u lidí nad ekvivalentní množství vlákniny mezi dospělými s chronickou zácpou se ukázalo, že denní spotřeba plodu ulevuje stav je účinnější než doplněk stravy obsahující stejné množství rozpustné potravy vlákna.

Kromě toho mango obsahujeDegradace mangového škrobu. II. Vazba alfa-amylázy a beta-amylázy na škrobovou granuli trávicí enzymy, které zlepšují odbourávání potravy. Díky tomu se jídlo lépe vstřebává.

7. Budete chránit svůj zrak

Lutein a zeaxanthin, které jsou také bohaté na mango, jsou prospěšnéOvoce a zelenina, které jsou zdrojem luteinu a zeaxantinu: makulární pigment v lidských očích ovlivnit stav sítnice a chránit ji před poškozením způsobeným nadměrným světlem.

8. Stav pokožky a vlasů se zlepší

Vitamin C také zvyšujeRole vitaminu C ve zdraví pokožky produkce kolagenu - bílkoviny, která umožňuje pokožce a vlasům udržovat jejich pružnost a sílu.

Kromě toho je mango dobrým zdrojem vitamin A.: propagujeEndogenní retinoidy ve vlasovém folikulu a mazové žláze růst vlasů.

9. Riziko určitých typů rakoviny se může snížit

Za to jsou odpovědné výše zmíněné rostlinné antioxidanty - polyfenoly.

Zkumavky a studie na zvířatech ukazují, že polyfenoly manga mohouAntikarcinogenní účinky polyfenoliků z odrůd manga (Mangifera indica) pozastavit a dokonce zvrátit vývoj buněk různých typů rakoviny - zejména tlustého střeva, plic, prostatyIndukce apoptózy lupeolem a extraktem z manga v myších buňkách prostaty a LNCaP, prsaPolyfenoly manga potlačily růst nádoru u xenograftů rakoviny prsu u myší: role dráhy PI3K / AKT a souvisejících mikroRNA a krev.

Přirozeně v případě rakoviny nemůže žádné mango nahradit plnohodnotnou profesionální terapii. Ale ovoce je stále schopné podporovat tělo v boji za zdraví.

Jak a komu může mango ublížit?

V naprosté většině případů je ovoce bezpečné. Je třeba vzít v úvahu pouze dva body.

1. Ujistěte se, že nejste alergičtí

Pro některé lidi mohou být látky obsažené v mangu (zejména ve slupce) alergeny.

Nejčastěji se projevuje reakce na něZpožděná alergická reakce po konzumaci manga? ve formě kontaktní dermatitidy postihující oblast kolem úst: rty a kůže jsou zanícené, popraskané, bolestivé a svědící. Ale v některých případechProjevy přecitlivělosti na ovocné mango může to dokonce přijít anafylaktický šok.

Obecně platí, že pokud jste někdy měli jakoukoli alergickou reakci na mango, dokonce i ve formě mírného pocitu pálení na rtech, ovoce by mělo být pro svou užitečnost zlikvidováno.

2. Nejezte příliš mnoho

Jedno střední ovoce denně je více než dost na to, aby vytlačilo všechny potřebné výhody. Více už je špatné. Sladká dužina manga obsahuje přírodní cukryMango, syrovékteré, pokud jsou nadměrně užívány, mohou způsobit zdravotní potíže - například nárůst o Sahara v krvi (to je zvláště nebezpečné pro diabetiky) nebo přibývání na váze.