5 kruhů pekla: domácí kardio pro štíhlé a silné tělo
Sport A Fitness / / December 30, 2020
Jak cvičit
Komplex se skládá ze čtyř cvičení:
- Běh s nádechem dlaní.
- V podpěře leží „nohy k sobě - nohy od sebe“.
- Výpady v kruhu.
- Průhyb s překřížením nohou.
Každé cvičení provádějte 40 sekund a zbývajících 20 sekund odpočívejte. Na konci článku je celé video z jednoho kola s časovačem - zapněte jej a udělejte to se mnou.
Když dokončíte jeden kruh, přejděte na druhý bez dalšího odpočinku. Dokončete pět kol. Pokud je formát 40/20 tvrdý a nemůžete popadnout dech, jděte na 30 sekund práce a 30 sekund odpočinku.
Jak cvičit
Běh s dotekem dlaní
Ohněte lokty v pravém úhlu a otočte je dlaněmi dolů. Pokaždé se dotkněte kolen dlaněmi.
Pokud je to příliš obtížné, běžte pravidelně na místě.
Skákání „nohy k sobě - nohy od sebe“ v poloze vleže
Proveďte dva skoky „nohy k sobě, nohy od sebe“ v pravidelném prkně a dva - v poloze s nízkou oporou. Pokud to vaše ruce nevydrží, vždy skočte do baru.
Výpady v kruhu
Provádějte výpady v plném rozsahu, ujistěte se, že koleno před stojící nohou se nekrčí dovnitř, udržujte záda rovně.
Průhyb s překřížením nohou
Pokuste se nohou dosáhnout na opačnou ruku. Můžete si stáhnout časovač pro tabata se zvukovými výstrahami nebo videa. Zapněte zvuk v pravém dolním rohu přehrávače.
Napište své dojmy a vyzkoušejte naše další tréninky. Všechny jsou intenzivní a zajímavé - nebudete se nudit.
Přečtěte si také🧐
- 5 kruhů pekla: 30minutové cvičení s výkonnými duálními efekty
- 5 kruhů pekla: domácí cvičení pro železné břišní svaly a silná ramena
- 5 kruhů pekla: krátké cvičení pro krásné boky a zdravou záda
- 5 kruhů pekla: domácí cvičení v boji proti obezitě