Pomáhá vám obruč zhubnout a jak s ní správně zatočit

Jak zhubnout pomocí obruče

Jako každá jiná aktivita se otáčení obruče zvyšujePoskytují vážené kruhové obruče dobrý trénink, nebo jsou to jen trik? spotřeba kalorií.

Za půl hodiny práce strávíte v průměru 165-200 kcal - polovinu tolik jako při běžné chůzi.

Samozřejmě, pokud jde o spotřebu energie - a výhody pro hubnutí - točení obruče je mnohem horší než tichý běh a energické kardio sezení, jako je step aerobic, zumba nebo tai-bo: tyto tréninky hoříKalorie spálily za 30 minut pro lidi tří různých hmotností přibližně 300-400 kcal za stejnou dobu.

Ale obruč má dvě velké výhody:

• Je snadné s ním jednat. Pokud místo těžké námahy s dušností a litry potu získáte příjemnou činnost, která se podobá chůze, je mnohem snazší si vypěstovat návyk a při dlouhodobém hubnutí a údržbě je hlavní věcí pravidelnost zdraví.
• Pomáhá bojovat s břišním tukem. Vypadá to divně, ale obruč opravdu pomáháŠestitýdenní zkouška hula hoopingu pomocí váženého obruče: účinky na řasy, obvody, váhu a vytrvalost svalů trupu pokles obvodu pás.

Jak obruč spaluje břišní tuk

Stále opakujeme, že se tuk nespaluje lokálně a že na některých místech není možné zhubnout. To je nejčastěji případ. Například břišní cvičení nepomáhají.Vliv břišního cvičení na břišní tuk zhubnout v pase a tlaky nohou - v bocíchRegionální změny tuku vyvolané lokalizovaným tréninkem odolnosti proti svalové vytrvalosti.

Svalová práce pod tukovou vrstvou neovlivňuje její tloušťku, ale kroucení obruče zřejmě spouští další mechanismy.

Šest týdnů tréninku obruče výrazněÚčinky váženého hula-hoopingu ve srovnání s chůzí na břišním tuku, svalstvu trupu a metabolických parametrech u subjektů s nadváhou: Randomizovaná kontrolovaná studie snížit procento břišního tuku a zmenšit obvod pasu přibližně o 3 centimetry.

Vědci sami plně nerozumí, proč se to děje. Předpokládá se, že v důsledku mechanické stimulace tukových buněk.

Kdo by neměl točit obruč

Pokud máte nějaké kontraindikace pro fyzickou aktivitu, poraďte se před cvičením se svým lékařem.

HodnotaPoskytují vážené kruhové obruče dobrý trénink, nebo jsou to jen trik? buďte zvlášť opatrní, pokud jste měli zranění zad nebo bolesti v dolní části zad.

Jak otočit obruč pasu pro hubnutí

Dát nohy širší než vaše ramena, posuňte jednu trochu dopředu. Nezáleží na pravém ani levém, podle toho, co je pro vás výhodnější.

Nejprve vyzkoušejte pohyb bez obruče. Přesuňte svoji váhu z jedné nohy na druhou a jemně pokrčte kolena. Nepokoušejte se provádět kruhové pohyby tělem nebo silně houpat pánví - pohybujte se v malé amplitudě.

Vzít obruč, zatlačte na dolní část zad a držte ji rukama. Narovnejte si záda, zatáhněte břišní svaly a hýždě, mírně pokrčte kolena.

Otočte obruč jednou rukou a změňte váhu z nohy na nohu při zachování rotace.

Pokud se projektil začne kroutit, trochu více ohněte kolena a pracujte bok před stojatou nohou rychleji a výkonněji.

Jak jinak použít obruč

Kromě standardního zkroucení pasu můžete pro zpestření tréninku provádět i další pohyby. Zde je několik možností.

Chůze

Otočte obruč klasickou technikou a přenášejte tělesnou hmotnost z nohy na nohu. Pak udělejte krok vpřed a pokračujte v rytmickém houpání boků, abyste udrželi rotaci.

Po několika třeseních vykročte druhou nohou vpřed. Takto můžete chodit po přímce nebo po kruhu.

Kroutící se od kolen k pasu

Tento pohyb vyžaduje dobrou koordinaci, takže to nemusí být nutné jedno cvičenínež uspějete.

Postavte se rovně s nohama k sobě, zatlačte obruč na zadní stranu stehen nad kolena a otočte ji. Udržujte rotaci současným pohybem obou kolen dopředu a dozadu.

Poté začněte postupně pohybovat koleny a zatlačte obruč nahoru. Bude stoupat výš a výš, dokud nedosáhne boků. Pak se trochu ohněte kolena a rychle otočte obruč, dokud nedosáhne pasu.

Po několika otáčkách povolte rotaci tak, aby se projektil znovu sjel dolů ke kolenům, a opakujte to od začátku.

Přepínání stran

Otočte obruč kolem pasu proti směru hodinových ručiček a zvedněte ruce nahoru. Při příštím otočení, když je prsten přitlačen na záda, spusťte levou ruku, přitlačte hranu k tělu a současně otočte tělo doleva.

Když se obruč zastaví, současně uvolněte ruku a zatlačte boky doprava a otáčejte projektilem ve směru hodinových ručiček. Tento pohyb musí být proveden rychle, aby vzdálená hrana ráfku neměla čas jít dolů.

Existuje mnoho dalších zajímavých prvků s obručí: kroucení na ramenou, krku, jedné ruce nebo noze, skákání, přenosy z ruky do ruky a mnoho dalšího. Podrobný rozpis triků najdete v seznamu skladeb níže.

Jak dlouho zkroutit zeštíhlující obruč

Čím déle cvičíte, tím více kalorií může utratit. Je však lepší zvykat si na to postupně.

ZačítChcete zábavné cvičení? 8 důvodů, proč vyzkoušet Hula Hooping od 10 minut denně. Můžete to udělat jako samostatné cvičení nebo v kombinaci s jinými pohyby.

Jak si zvyknete, zvyšte délku sezení na 20–30 minut nebo si sjednejte intervalový trénink. Zde je příklad komplexu používajícího ráfek:

• 60 sekund točení obruče;
• 30 sekund žádné váhové dřepy;
• 60 sekund točení obruče;
• 30 sekund kliků od podpory;
• 60 sekund točení obruče;
• 30 sekund zvedání těla, ležící na břiše;
• 60 sekund točení obruče;
• 30 sekund cvičení “horolezec».

Taková cvičení si můžete snadno sestavit jednoduše vložením mezi intervaly kroucení jakýchkoli cviků s vaší tělesnou hmotností: výpady, burpees, prkno, záhyby a drcení na lisu a ostatní.