Tai-bo: bezkontaktní fitness pro hubnutí a vytrvalost
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 29, 2020
Co je tai-bo?
Tai-bo je skupinový fitness programVliv 10týdenního intervenčního programu taebo na fyzickou zdatnost a rizikové faktory související se zdravím u žen s nadváhou / obezitou.který kombinuje kopy z taekwondo, karate a boxu s prvky aerobiku a hip-hopu.
Tvůrce techniky - sedminásobný mistr světa v karate a černý pás v taekwondu Billy Blanks - pojmenoval program na základě prvních slabik dvou bojových umění: taekwondo („tae“ - tae kwon do) a box („bo“ - box).
Kurzy tai-bo se konají ve formátu intenzivního kardio sezení po dobu 30-60 minut. Zahrnují snadno naučitelné kombinace kroků, úderů a pohybů síly. To vše - pod zápalem hudba a komentáře instruktora.
Měli byste bojovat ve třídách tai-bo?
Tai-bo je bezkontaktní forma fitness. Neexistuje žádný sparring nebo děrování a pytlování. Všechna hnutí z bojových umění fungují jako prvky choreografie, nikoli jako bojové techniky.
Při tréninku můžete volně střílet negativitu, aniž byste riskovali opuštění třídy s modřinami nebo zraněním.
Na druhou stranu, pokud doufáte, že vám tai-bo pomůže naučit se techniky
Sebeobrana, hledejte něco jiného.Dokážete zhubnout s tai bo?
Třídy zahrnují pohyb bez přerušení a téměř neustálou práci při tepové frekvenci 150 - 160 tepů za minutu. Za hodinu takového tréninku tělo strávíIntenzita cvičení během fitness Zumba a aerobiku Tae-bo asi 400 kilokalorií.
V jedné studiiVliv 10týdenního intervenčního programu taebo na fyzickou zdatnost a rizikové faktory související se zdravím u žen s nadváhou / obezitou 2,5 měsíce tréninku třikrát týdně pomohly účastníkům zhubnout 4 kilogramy a zmenšit obvod pasu o 6 centimetrů bez jakýchkoli diet. V tomto experimentu však byly pozorovány obézní ženy. Pokud je vaše váha v normálním rozmezí, ztráta tuku může trvat déle.
Intenzivní trénink v každém případě zvýší plýtvání energií, takže pokud se po cvičení nezapadnete, nadváha začne odcházet. A pokud doplníte cvičení správnou výživou bez nadbytečných kalorií, nadbytečné kilogramy vás opustí ještě rychleji.
Dokážete budovat svaly pomocí tai-bo?
To je nepravděpodobné. Chcete-li budovat svaly, potřebujete silový tréninka tai-bo je kardio cvičení.
Dřepy a výpady bez váhy, údery a kopy, kroky a skoky - to vše jsou lehké pohyby, které neposkytnou svalům dostatečný podnět k růstu.
V tai-bo existují i náročnější tréninky - s použitím odporových pásů pro fitness. Při těchto cvicích se na pažích nebo nohou nosí gumičky, které při práci vytvářejí další odpor. Svalová únava bude větší než po podobných pohybech bez vybavení, ale to nestačí na to, aby se projevila znatelná úleva.
To neznamená, že tai-bo vůbec neovlivní svaly. Cvičení je posílí a mírně zvýší objem, zvláště pokud se dlouhodobě nevenujete fyzické aktivitě.
Ale pro další růst a znatelnou úlevu budete muset přidat silový trénink: s činkou a činkami, na simulátorech nebo s vlastní hmotností.
Jak často byste měli cvičit tai bo?
Ve výzkumuVliv 10týdenního intervenčního programu taebo na fyzickou zdatnost a rizikové faktory související se zdravím u žen s nadváhou / obezitou., VLIV CVIČENÍ TAE BO NA KOSTKY A FRAXOVÉ SKÓREÚčastníci se věnovali výhodám tai-bo a trénovali třikrát týdně. To stačí ke splnění standardu WHOFyzická aktivita fyzická aktivita k udržení zdraví.
Pokud se sportu dlouhodobě nevenujete, stojí za to začít krátkými 20–30 minutami. Když svaly přestanou bolet neobvyklou zátěží a vy se můžete pohybovat bez zastavení nebo silné dušnosti, zvyšte dobu tréninku na 45–60 minut.
Pokud chcete utratit více kalorií, můžete cvičit častěji - pětkrát týdně po dobu 60 minut. Vzhledem k tomu, že tai-bo není silový sport, svaly nepotřebují dlouhý odpočinek a 300 minut kardio tréninku se střední intenzitou týdně se jen zlepšíPřehled aktuálních doporučení fyzické aktivity v primární péči vaše zdraví a tvar.
Kdo nesmí dělat tai-bo?
Tai-bo je docela jemný druh fitness. Dělají toVliv 10týdenního intervenčního programu taebo na fyzickou zdatnost a rizikové faktory související se zdravím u žen s nadváhou / obezitou. lidé s nadváhou i starší lidéVliv cvičení Tae Bo na kostní markery a skóre FRAX z osteoporóza.
Jediná věc je, že byste měli být opatrní při tréninku, pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem.
Vysoko intenzivní sezení mohouSpuštění akutního infarktu myokardu těžkou fyzickou námahou. Ochrana proti spuštění pravidelnou námahou. Vyšetřovatelé nástupní studie determinantů infarktu myokardu vyprovokujte infarkt, takže před zahájením výuky se poraďte s kardiologem a nahlaste své obavy trenérovi.
Musíte dělat tai-bo v tělocvičně?
Protože tai-bo je skupinový program, stojí za to alespoň jednou navštívit fitness klub. Společnost dalších sportovců, hlasitá energická hudba a příkazy trenéra vám pomohou vydat ze sebe maximum a pořád se bavit.
Pokud nemáte příležitost nebo nechcete studovat ve skupině, můžete úspěšně zvládnout směr doma doma. Pohyby tai-bo jsou jednoduché, vyžadují málo zkušeností a je nepravděpodobné, že by při nesprávném provedení způsobily zranění. Navíc k tréninku nepotřebujete žádné vybavení.
Trochu volného místa, pohodlné oblečení a tenisky - to je vše, co potřebujete pro plnou kardio relaci. Chcete-li zvýšit zátěž svalů, můžete si koupit gumičky v jakémkoli sportovním obchodě a cvičit s nimi.
Hledání cvičebního programu také není obtížné. Tai-bo existuje již více než 30 let a během této doby se nahromadilo obrovské množství tréninkových videí, z nichž mnohé jsou volně dostupné.
Kde najít tréninkové programy tai-bo?
Pokud chcete pracovat s certifikovanými instruktory a dělat nejnovější možnosti cvičení, kupte si předplatné od úředníka web tai-bo. Stojí to 30 $ a nabízí více než 150 tréninkových streamů a online kurzů s Billy Blanks v Zoom.
Můžete také zdarma trénovat na videích YouTube. Je tam obrovské množství tréninku, od krátkých úryvků až po celohodinové sezení s rozcvičkami na začátku a protahováním na konci. Nejlepší způsob, jak se ponořit do světa tai-bo, je prostřednictvím oficiálního kanálu Fitness Billy Blanks Tae Bo®.
Přečtěte si také💃🤸♀️🥊
- Co je barre a jak pumpovat celé tělo pomocí baletních cvičení
- Jaký je rozdíl mezi jógou, pilates a strečinkem a co si vybrat pro sebe
- Co je to zumba a jak s ní zhubnout
- Co je to kalanetika a pomůže vám zhubnout
- Kdo, proč a jak vyzkoušet thajský box