Cvičení dne: komplex činek pro postavu jako Thor z filmu „The Avengers“
Sport A Fitness / / December 29, 2020
Komplex dokonale pumpuje paže a ramena, zatěžuje boky a jednoduše zabíjí hlavní svaly. Cvičení trvá 30 minut, zahrnuje rozcvičku a hlavní část síly s činkami a cvičení pro tisk.
Jak se zahřát
Tato část se skládá z medvědího střihu a dřepu, které se provádějí ve formátu intervalu. Cvičíte 20 sekund bez zastavení a poté odpočíváte 10 sekund - to je jedno kolo.
Celkově musíte udělat 10 takových kruhů, což bude trvat 5 minut. Provádějte pohyby postupně: nejprve 10 kruhů řízení „medvěda“, poté 10 kruhů dřepů.
"Medvědí" penetrace
Snažte se držet trup rovnoběžně s podlahou a energicky se pohybujte.
Dřepy
Držte paty na podlaze a záda rovně.
Jak cvičit
Cvičení zahrnuje pět silových cvičení s činkami a tři pohyby břicha s váhou vlastního těla. Proveďte všechna cvičení 8krát a pohybujte se bez přestávky od jednoho k druhému. Když dokončíte poslední pohyb, začněte znovu. Celkově musíte vyplnit tři kruhy.
Jaká cvičení dělat
Burpee s činkami
Na rozdíl od konvenčních burpee, tady děláte kliky a neskákejte po narovnání.
Zvedněte činky pro biceps a stiskněte nahoru
Před bench pressem natáhněte ruce a dlaně od sebe.
Činka Goblet Squat
Držte činku před hrudníkem. Chraňte záda rovně a paty položte na podlahu.
Triceps Extension
Zamkněte si ramena - fungují pouze předloktí. Udržujte své tělo ztuhlé a záda rovně.
Zadní výpady se zvedacími činkami pro biceps
Střídavě nohy pokaždé, zvedněte činky současně s výpadem.
Řady činek, přední zdvih a řada brady
Střídavé pohyby se snažte udržet tělo stabilní a nepoužívejte hybnost ke zvedání.
Prkno udeří
Po celou dobu cvičení udržujte břišní svaly napnuté. Ujistěte se, že dolní část zad neklesá.
Zvlnění v baru
Houpejte, aniž byste ztratili tuhost těla.
Od prkna po „snímek“
Položte pánev nahoru a zpět dolů.
Napište, jak trénujete. Můžete to udělat několikrát týdně?
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: lehký a příjemný komplex pro celé tělo
- Cvičení dne: 8 minut pro krásnou postavu a zdravou záda
- Cvičení dne: 15 minut pro krásné paže a hrudník