Proč chcete spát po jídle a co s tím dělat - Lifehacker
Vzdělávací Program Zdravotní Stav / / December 29, 2020
Souvislost mezi sytostí a touhou zdřímnout si fyziologové nazývají postprandiální ospalost.Proč se lidé po jídle cítí unavení? nebo potravinové kóma. Tento stav je považován za zcela přirozenou reakci na příjem potravy (nejčastěji).
Někdo má tendenci spát více a někdo se po jídle prakticky necítí unavený. Vše záleží na tom, jaké potraviny použít, kolik a kdy.
Proč chcete spát po jídle
Usínání je složitý proces, který je regulován řadou různých bioaktivních látek, které vstupují do krevního řečiště. O hormonu melatonin každý ví, ale kromě toho existují další „spánkové“ hormony a sloučeniny. Jídlo může změnit jejich hladinu a po jídle se cítíme unavení a ospalí. Zde jsou faktory, na kterých záleží.
Jedli jste určitá jídla
Snack o jídlech s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů je téměř zaručeno, že vás přikývne. Vědci odkazujíPostprandiální ospalost to je způsobeno skutečností, že bílkovinné potraviny obsahují hodně tryptofanu - aminokyseliny, která pomáhá tělu produkovat hormony serotonin. A sacharidy přispívají k jeho lepší absorpci, to znamená, že také zvyšují hladinu serotoninu.
Tento hormon hraje důležitou roli při regulaci nálady - čím více je, tím spokojenější jsme se životem. A také reguluje spánkové cykly tím, že je předchůdcem melatoninu.
Je to jednoduché: vypili jste sklenici teplého mléka, které je zdrojem bílkovin a sacharidů, - zvýšila se hladina melatoninu, chtěli jste spát.
Kromě mléka obsahuje tryptofan ve slušných dávkách:
- kuřecí vejce;
- sýry;
- semena;
- drůbeží maso, jako je kuřecí nebo krůtí maso;
- ořechy;
- slunečnicová semínka, dýně, sezamová semínka;
- špenát;
- mořské ryby, jako je losos;
- sójové výrobky.
Budete hojně zásobováni sacharidy:
- těstoviny;
- rýže;
- kukuřice v jakékoli formě - vařená nebo popcorn;
- bílý chléb a krekry;
- koláče, pečivo, sušenky;
- sladké nápoje.
Zjistěte podrobnosti🍌
- Jaké potraviny jsou dobré před spaním a co špatné
Hodně jsi jedl
Přejídání se nebo dokonce jen výdatný oběd je jistá cesta k odpolednímu spánku. Důvodem je skok v hladinách glukózy v krvi po jídle.
Vysoké hladiny glukózy potlačujíAktivace centrálních orexinových / hypokretinových neuronů dietními aminokyselinami aktivita orexinu, neuropeptidu, který řídí energetickou rovnováhu v těle, a zejména nám umožňuje cítit se energicky po celý den.
Jedli jste v konkrétním čase nebo stavu
To, jak se cítíte po jídle, může být ovlivněno cirkadiánní rytmy, tj. vnitřní biologické hodiny, kterými tělo žije.
Podle těchto hodinek (přesněji jejich interpretace poskytnuté Americkou národní spánkovou nadací) dochází k maximálnímu uvolnění a souvisejícímu ospalostiJídlo a spánek lidé dvakrát denně: přibližně ve 2 hodiny ráno a přibližně ve 14 hodin.
Pokud jíte oběd přibližně ve 14:00, vaše přirozená ospalost se překrývá s účinky glukózy a tryptofanu, které jste získali z potravy. A je to: siesta v té či oné podobě (přinejmenším okusovat u pracovního stolu) se promění v neodolatelnou potřebu.
Další faktory mohou zhoršovat denní únavu. Například pokud neměl dost spánku v noci po jídle budete v pokušení více spát.
Co dělat, aby se vám po večeři nechtělo spát
Pojďme okamžitě vyvrátit populární mýtus: ne, šálek kávy nebo plechovka energetického nápoje nepomůže vyrovnat se s ospalostíJídlo a spánek. Kofein je stimulant, který dočasně blokuje účinky spánkových hormonů a dalších sloučenin v těle. Povzbuzující účinek je však krátký. Když to zmizí, budete pokrytí glukózou získanou ze stejné sladké kávy nebo energie a související touhou zdřímnout si.
Tady je co dělatProč se po jídle cítím unavený?k prevenci ospalosti během dne:
- Jezte méně často. Frakční výživa bude chránit před přepětím glukózy.
- Vyhněte se poledním jídlům s vysokým obsahem sacharidů a tryptofanu.
- Sledujte, kolik kapaliny napít se. Nedostatek vlhkosti v těle se také projevuje jako únava. Dospělý zdravý člověk, který se nezabývá aktivní fyzickou pracíPožadavky na vodu, nárazové faktory a doporučené přívody nejméně 2,7 litru tekutiny denně.
- Po celý den podnikejte krátké procházky. Fyzická aktivita a související ventilace vám pomohou cítit se bděleji.
- Pijte kávu s mírou. Nalévat koňské dávky kofeinu je zbytečné: po krátkém výbuchu energie budete chtít ještě více spát. OptimálníJídlo a spánek strategie je pít trochu kávy po celý den. A je lepší se vzdát povzbuzujícího nápoje večer, aby to nenarušilo váš noční spánek.
- Dopřejte si v noci dostatek spánku. Optimální doba trvání noční spánek - 7-9 hodin.
A sledujte svoji pohodu. Pokud děláte vše pro to, abyste se vyhnuli potravinovému kómatu - dopřejte si dostatek spánku v noci, konzumujte zlomková jídla, vyhýbejte se „ospalým“ jídlům a po jídle se stále cítíte ospalí, promluvte si o tom se svým terapeutem.
Pravidelná postprandiální ospalost může být příznakemProč se lidé po jídle cítí unavení? některé nemoci. Mezi nimi:
- anémie;
- potravinová alergie na konkrétní produkt;
- cukr cukrovka;
- celiakie (toto je název nesnášenlivosti lepku);
- roztroušená sklerózaPostprandiální somnolence u roztroušené sklerózy.
Přečtěte si také😴☀️🥗
- Co je anémie, co to je a jak se jí zbavit
- Jak se vypořádat s únavou a ospalostí v odpoledních hodinách
- 12 nebezpečných a neškodných důvodů, proč neustále chcete spát
- 12 časných příznaků roztroušené sklerózy, na které si musíte dát pozor
- Problém s porcí: proč jíme příliš mnoho