10 komunikačních vzorů ve dvojicích, které poškozují vztahy
Vztah / / December 29, 2020
Komunikace není pro každého snadná. Někdy se na první pohled zdá, že je vše v pořádku, ale vy nebo váš partner podvědomě opakujete fráze, které zvyšují napětí a nepohodlí. Opakované výrazy jako tento obvykle signalizují nezdravé komunikační vzorce ve vztahu.
Psychoterapeutka Marcy Cole, která se s páry setkává více než 20 let, identifikovala deset takových vzorů a popsala, jak je rozbít a naučit se nový jazyk lásky.
1. Obvinění
Jaké fráze to signalizují
- "Ty vždy…"
- "Ty nikdy…"
- „To jsi ty, kdo začíná ...“
- „Proč nejsi…“
- "To je tvá chyba!"
- "Mýlíš se!"
Účinky: obranné chování, nedůvěra, nedostatek komunikace, oslabení pocitu intimity.
Co dělat
Vyřešte problém, nediskutujte o tom, kdo za to může.
Přemýšlejte, jak je to vážné
Když jste připraveni z něčeho vinit svého partnera, na minutu zpomalte. Většinu věcí, které nás obvykle rozčilují, tvoří nedorozumění a maličkosti. Pokud jste si jisti, že věc je důležitá, hledejte způsoby, jak problém vyřešit, a neházejte na ně obvinění.
Cvičte bumerang
Přesuňte svou pozornost na sebe. Ne vinit, ale dívat se na situaci jinak. Možná to, co tak vehementně obviňujete svého partnera, je to, čím jste
kritický vztahují k sobě a tomu, čemu se snažíte vyhnout.Poslouchejte jeden druhého
Nechte každého, aby se podělil o své pocity ze situace, která konflikt vyvolala. V procesu se nepřerušujte. Jen poslouchejte a zkuste se vžít do kůže partnera.
Zahajte obtížnou konverzaci AMOR
Lidé se často bojí o něčem mluvit, protože věděli, že bude následovat konfrontace. V takových případech proveďte následující čtyři kroky:
- Potvrzení. Nejprve použijte kladné prohlášení. Například: „Vím, že mě miluješ a přeješ mi štěstí, a vážím si toho.“
- Zpráva. Pak přejděte k tomu, co je pro vás těžké říct a milované osobě - je těžké to slyšet. Například: „Někdy musím být poslouchán a neříkat, co mám dělat a co mám cítit. Jinak se jen uzavřu. “
- Silný. Pokračujte ve vysvětlování: „Když mě jen posloucháte a dáte mi vědět, že slyšíte a rozumíte, jsem velmi potěšen. Pomáhá nám změnit naše chování a přiblížit se. “
- Řešení situace. Tímto způsobem vyjádřit své pocity nebo požadavky nezní jako obvinění. To znamená, že pro vás bude snazší vzájemně si porozumět a navázat komunikaci.
Výsledek: zvýšený pocit blízkost, porozumění, empatie, odpuštění.
Zkuste jiné triky👈
- 3 kroky, jak přestat obviňovat ostatní
2. Správa účtu
Jaké fráze to signalizují
- „Dělám pro tebe... ale ty pro mě nic neděláš!“
- „Tento týden jsem třikrát ...“
- "Já vždy…"
- "Ty nikdy ..."
Účinky: vztah vítěze a poraženého, podráždění, soupeření.
Co dělat
Snažte se, aby všichni vyhráli.
Oba jsou tím, kdo dává
Vztah, ve kterém jeden vždy jen dává a druhý pouze přijímá, nebude zdravé. Naopak, když si obě strany navzájem něco dávají, každá cítí vděčnost a radost, nemá pocit, že je využívána.
Poděkovat
„Děkuji vám za rychlou odpověď“, „vždy mě potěší, když od vás slyším kompliment!“ - vždy je za co poděkovat nebo pochválit. Prostě to řekni upřímně.
Zeptejte se, nevyžadujte
Můžete říci v podstatě totéž, ale jinými slovy, a dosáhnout různých výsledků. Pokud se váš partner neustále zdržuje v práci, neptejte se ho změna. Přitáhněte jeho pozornost jiným způsobem tím, že řeknete, co si myslíte o jeho činech.
Například: „Když často přijdeš domů pozdě, necítím se pro tebe důležitý. Bylo by pro mě velmi cenné, kdyby se ti podařilo přijít častěji dříve. Pak mám pocit, že přemýšlíš o mých emocích a dodržuješ slovo. Tím se nastaví tón pro zbytek večera. “
Výsledek: Nával endorfinů a obnovená vděčnost.
Udělejte z toho pravidlo✍
- Dejte více, abyste získali víc
3. Opakovaná rutina
Jaké fráze to signalizují
- „Nikdy nic neděláme!“
- „Proč nikdy nemůžeš jít se mnou ...“
- „Věčně jen ležíš na gauči.“
- "Možná půjdeme alespoň jednou na nové místo?"
Účinky: frustrace, nuda, lhostejnost, snížená touha.
Co dělat
Změňte svou rutinu.
Vyzkoušejte společně nové věci
Když jste neustále v koloběhu věcí a povinností, je snadné uvíznout ve svém malém světě a nudit se. Připomeňte si, že existuje obrovský vnější svět a že existuje spousta toho, co jste ještě neviděli ani nezkoušeli. Vyberte si cíle, které vás oba zajímají, a hledejte nové zážitky.
Uspořádat data
Páry, které jsou spolu dlouho, obvykle přestávají trávit čas tím. Ale právě komunikace, sdílené zážitky a zábava udržují vztah naživu. Zkuste si tedy romantické schůzky pořádat častěji, jako na začátku randění.
Změňte jazyk komunikace
- "Chci s tebou trávit čas."
- "Mám pro tebe překvapení".
- „Pojďme spolu někam.“
- "Pojďme na to." večírek a mluvit s novými lidmi. “
- „Pojďme někam, kde jsme nikdy předtím nebyli.“
- „Možná se pokusíme vyzkoušet ...“
Výsledek: nové objevy, zvědavost, očekávání, smích, silnější spojení.
4. Neochota dělat ústupky
Jaké fráze to signalizují
- "Protože chci".
- "Pojďme to udělat."
- "Mýlíš se!"
- „Takto se to nedělá.“
Účinky: skleslost, odpornejednota.
Co dělat
Nahraďte „I“ výrazem „my“.
Mluvte o hodnotách vašeho páru
Za tímto účelem zformulujte prohlášení, které odráží to, co je pro vás jako pár důležité a o co usilujete. Například: „Projevujeme si navzájem úctu, obdiv a hlubokou lásku. Rozhodli jsme se rozvíjet samostatně a společně a užívat si náš společný život. “
Obnovte své myšlení
Pamatujte, že si oba zasloužíte být šťastný. Hledejte způsoby, jak vám toho dosáhnout.
Změňte jazyk komunikace
- "Co chceš dělat?"
- „Nebo možná můžeme udělat to a to?“
- „Pojďme si po svém, a pak se setkáme a společně ...“
Výsledek: smysl pro spojení, sounáležitost, rovnováha.
5. Připomenutí starých ran
Jaké fráze to signalizují
- „Vždy to děláš.“
- „No, tady jsi zase ...“
- „Stále se nebudeš omlouvat za ...“
Účinky: opětovné prožívání bolesti v důsledku minulých stížností a zklamání, vyhýbání se, potlačování tvoje pocity a touhy.
Co dělat
Zkuste si uvědomit přítomnost.
Všimněte si, kdy vás minulost přitahuje
Příliš tvrdá reakce na nějakou akci partnera je nejčastěji projekcí starého traumatu. Může to být z dětství, z předchozího vztahu nebo z dřívější fáze současného. Jakmile si všimnete, že se vracíte do starých časů, zkuste se na situaci a na svého partnera podívat z nové perspektivy, otevřeně a bez předsudků.
Změňte jazyk komunikace
- "Jsem tu s tebou".
- "Chci rozumět".
- "Co chceš Nyní?"
- „Co mohu říct nebo udělat, abych se cítil lépe?“
Výsledek: nové pochopení sebe sama, uzdravení ze starých traumat, užívání si chvíle.
6. Známá trať
Jaké fráze to signalizují
- „Takže na tom nezáleží“.
- "Je mi to jedno".
- "Nevzpomínám si".
Účinky: ztráta zájem vůči partnerovi, pasivita, nejednota.
Co dělat
Pamatujte si, co se vám na sobě líbí.
„Zapnout“ při komunikaci s partnerem
Zvykáme si na svou každodenní rutinu, včetně zastavení, abychom ocenili vztah jako na začátku. A když mluvíme s partnerem, často odpovídáme automaticky. Chcete-li se dostat z této známé říje, připomeňte si, co vás původně na partnerovi přitahovalo, a zkuste si to na něm všimnout častěji.
Změňte jazyk komunikace
- „Pamatuješ si, jak jsme ...“
- "Chci ti zavolat ..."
- „Chybí mi být spolu... Obnovme tuto tradici.“
- „Miluji, když ...“
- "Pojďme zařídit." datum».
Výsledek: posilování intimity, návrat touhy.
Prozkoumejte možné strategie❤️
- 5 způsobů, jak udržet zájem o svého partnera
7. Snažím se myslet stejně
Jaké fráze to signalizují
- „S touto myšlenkou souhlasíte také, že?“
- „Budeš se mnou souhlasit?“
- „Nemůžu uvěřit, že jsi proti.“
Účinky: lež, nestabilita.
Co dělat
V případě neshod buďte jednodušší.
Buď sám sebou
Upřímnost je ve vztahu důležitá, což znamená, že každý by měl vyjádřit skutečný názor a nesouhlasit s ním zdvořilost. Jinak jednoduše popřete sebe a své potřeby.
Přijměte rozdíly mezi sebou a užívejte si je
Samozřejmě je důležité mít něco společného, ale rozdíly vztah jen prohloubí a oba obohatí. Sotva chcete být s přesnou kopií sebe sama.
Připomeňte si, že je v pořádku to změnit
Možná jste už měli společný sen, ale lidé se mění a jejich sny také. Neustále se učíme něco nového, jsme ovlivňováni vnějšími faktory a vnitřní zkušeností. Přijměte to v sobě i ve svém partnerovi.
Změňte jazyk komunikace
- "To je v pořádku. Každý může zůstat nepřesvědčený. “
- "Rád sleduji, jak děláš věci po svém."
- „Děkuji, že jsi mi o tom řekl a otevřel mi něco nového.“
- „Co můžu říct nebo udělat, abys cítil, jak moc tě miluji a vážím si tě?“
Výsledek: Přijetírespekt, posílení intimity.
Pochopte problém😫
- Co dělat, když vy a váš milovaný máte rozdílné názory na život
8. Popření soběstačnosti
Jaké fráze to signalizují
- „Nikdo tě nebude milovat tak jako já.“
- "Jsi pro mě vše".
- „Nevím, co bych bez tebe musel dělat.“
Účinky: závislost, ztráta sebe sama, podráždění partnera.
Co dělat
Připomeňte si, že vás váš partner jen doplňuje.
Nakreslete hranici
Jedna věc je užít si společnost svého partnera a obrátit se na něj o podporu, druhá je zcela záviset na něm v náladách a rozhodnutích. Váš partner může zvýšit vaše štěstí, ale péče o ně by neměla být zcela na jejich bedrech. Vaše štěstí je ve vašich rukou.
Změňte jazyk komunikace
- «Děkujiže děláš můj život úplnějším. “
- „S tebou a tebou se hodně učím.“
- „Ty a já jsme skvělý tým!“
Výsledek: pocit vlastní integrity, posílení spojení.
9. Poukaz na nevýhody
Jaké fráze to signalizují
- „Je čas, aby ses o sebe postaral.“
- „Proč žádným způsobem nezvýšíš výplatu?“
- "Přeji ti ..."
Účinky: nedostatek radosti, důvěry, vášně.
Co dělat
Připomeňte si pozitivní.
Zaměřte se na ctnosti
Když jste se poprvé zamilovali, pravděpodobně jste si všimli a zmínili, co se vám na vašem partnerovi líbí. Je čas to obnovit. Můžete dokonce všechno napsat na papír.
Podělte se o to, co si vážíte na svém partnerovi
Mluvte, dělejte si poznámky, dělejte pěkné maličkosti - obecně se pokuste vyčarovat úsměv na tváři vašeho partnera a přimět ho, aby se cítil oceněn.
Změňte jazyk komunikace
- Děkujeme za vše, co pro nás děláte.
- "Dnes si jen myslím proč." milovat vy".
- „Vážím si vás za ...“
- "Děkuji za…"
Výsledek: návrat touhy a intimity.
Využijte každou příležitost😍
- Díky 5 milostným jazykům bude váš vztah silnější
10. Hrozby ukončení vztahu
Jaké fráze to signalizují
- „Pokud to uděláš znovu, podám žádost o rozvod.“
- „To už nemůžu vydržet.“
- „To je ono, mám toho dost!“
- „No, jdi pryč, pokud ano!“
Účinky: nejistota, úzkost, nepřátelství.
Co dělat
Hledejte způsoby, jak tento vztah uzdravit.
Zkuste se znovu připojit
Hrozby a strach, který vytvářejí, vás pouze odděluje. Pokuste se mluvit a pochopit, co přesně je třeba ve vztahu změnit, aby vše fungovalo. A připravte se na proaktivitu.
Zvažte možnost jít k rodinnému poradci
Nebojte se o takovou pomoc požádat. Ať už si nakonec vyberete cokoli - zůstat spolu nebo se rozloučit pokojně - psycholog vám pomůže zvládnout i ty nejtěžší.
Změňte jazyk komunikace
- „Neopustím tě.“
- „Vím, že to projdeme.“
- „Počkám, až o tom budeš chtít diskutovat.“
- „Opravdu se chci z této situace poučit, abychom mohli jít dál.“
- "Omlouvám se za hrozby." Pojďme zjistit, jak se s tím vypořádat, abychom zůstali spolu. “
Výsledek: motivace k vyřešení Problémystabilita, potenciál růstu.
Přečtěte si také🧐
- 10 tipů na posílení vašeho vztahu
- 5 fází lásky, kterými nejsilnější páry procházejí až do konce
- 3 příznaky nezdravé komunikace u páru