Cvičení dne: 10 minut na spalování tuků a posílení vašich rukou
Sport A Fitness / / December 29, 2020
Toto intervalové cvičení vám napumpuje hrudník a triceps a dá vašim ramenům velkou váhu pomocí různých typů kliků a jiných cvičení vleže. Existují také pohyby s dobrým studiem boků a břišních svalů, a proto bude do procesu zahrnuto celé tělo.
Komplex se skládá ze dvou částí, z nichž každá má sedm cvičení. Vzhledem k tomu, že pohyby jsou poměrně složité, je mezi částmi jen malý odpočinek. Ale buďte si jisti: Navzdory odpočinku nebude váš trénink snadný.
Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund, poté 10 sekund odpočiňte a přejděte k dalšímu. Snažte se pracovat energicky a nečekat jen na ukončení tohoto intervalu.
První část zahrnuje následující cvičení:
- Push-up s obratem a dotýkající se nohou.
- Skákací dřep s obratem o 180 stupňů.
- Skákání zvedáky v leže.
- Dotýkání se nohou v poloze vleže.
- Kliky Potápěčský bombardér.
- Běh na místě s vysokým kyčelním výtahem.
- Skoky v podpěře ležící s východem k boční tyči.
Po dokončení odpočívejte dvě minuty a poté proveďte následující část:
- Vstaňte z kolen do podřepu.
- Prodloužení zad s tažnými rameny.
- Kroutící se na lisu s lokty dotýkajícími se kolen (kroutící se „motýl“).
- Výjezd do nízké polohy s návratem („chameleon-lukostřelec“).
- Skákání dovnitř dřepy ze strany na stranu.
- Push-up s kroky do strany.
- „Breakdancer“.
Napište, jak trénujete. Podařilo se vám dokončit všechna cvičení nebo jste museli něco zjednodušit?
Přečtěte si také🧐
- Cvičení dne: Chladný interval, který lze provést za 5 minut
- Cvičení dne: Tónování svalů bez kardio zátěže
- Cvičení dne: Rychlý a silný komplex pro zdravé tělo