3 příznaky nezdravé komunikace u páru
Vztah / / December 29, 2020
Ani ten nejharmoničtější vztah se neobejde bez konfliktů a tření. Hádání a urážka je normální, to neznamená, že se ve dvojici všechno pokazí. Aby však hádky nezničily unii, je důležité posílit spojení mezi partnery, vybudovat adekvátní a čestnou komunikaci. Psychologové k tomu nabízejí několik strategií.
Jaké situace naznačují problémy s komunikací
Před hledáním řešení by bylo hezké pochopit, jaké akce a promluvy poškodit vzájemné porozumění.
1. Pasivní agrese
Pasivní agresivní člověk místo toho, aby otevřeně projevil hněv a nespokojenost a řekl, co ho znepokojuje, skrývá své pocity a vyjadřuje je v nepřímé, zahalené podobě. To se projevuje různými způsoby. Například v urážlivých vtipech, narážkách a sarkastických poznámkách. Nevhodný humor a sarkasmus mohou zranit vašeho partnera, pokud je zranitelný a diskutujete o citlivém tématu.
Další projev skryté agrese je úplný ignorovat a tvrdé ticho, když se jeden pokusí druhého potrestat „bojkotem“.
Všechny tyto akce poskytují dočasnou úlevu a uvolňují negativní emoce, ale z dlouhodobého hlediska narušují normální komunikaci a působí proti vám.
Naučte se bránit🤨
- Jak rozpoznat a čelit pasivní agresi
2. Vyhýbání se problémům
I když ve dvojici vzniká konflikt, lidé prostě mlčí o tom, co se jim nelíbí, a bojí se zahájit nepříjemný rozhovor. Pouze zde z toho problémy nezmizí, ale naopak mohou nabýt katastrofických rozměrů.
Někdy se zdá, že ticho je způsob, jak se izolovat od partnera a definovat své hranice. Ale jsou přesně stanoveny prostřednictvím rozhovorů a diskusí. A mlčení vede k nedorozuměním.
Další nejzdravější taktikou je odejít uprostřed konverzace nebo konfliktu. Let vede k tomu, že se partneři vzdalují a problém zůstává nevyřešen. Pokud máte pocit, že sršíte emocemi a potřebujete oddechový čas, řekněte to, neodcházejte potichu.
3. Nepřátelské chování
Naznačují to obvinění, ostrá kritika, pokusy kontrolovat a potlačit partnera a další činy, kvůli nimž se zdá, že jedna osoba útočí, a druhá je nucena se bránit.
Mezi příznaky nepřátelského chování patří zvýšení hlasu. Křik je neuctivý a není nejúčinnějším způsobem, jak vyjádřit hněv. Partner je vystresovaný, rozzlobený, vystrašený. To vše není dobré pro komunikaci.
Neustálé připomínání starých chyb lze také považovat za nepřátelské chování. To nebude budovat vztah, ale pouze vštípit vašemu partnerovi vinu. Nemá smysl donekonečna odkládat stejné konflikty a přehlédnutí.
Jaké techniky pomohou navázat komunikaci
1. Naučte se rozpoznávat a přijímat své emoce
Než budete s partnerem mluvit o nějakém problému, nahlédněte hluboko do sebe, uvědomte si, jak se cítíte, a žít emoce. Pokud je to možné, počkejte, až se bouře trochu uklidní. Pokud zahájíte konverzaci, když jste naštvaní nebo uraženi, bude konverzace velmi napjatá a je nepravděpodobné, že konflikt bude vyřešen.
2. Vyberte si ten správný okamžik pro rozhovor
Pokud situace není příliš akutní a lze ji tolerovat, nejprve pečlivě zvažte, co chcete říct. Počkejte, až budete mít se svým partnerem dostatek volného času a až budete oba v klidu a uvolnění. Varujte vás, že vás něco znepokojuje a chtěli byste o této situaci diskutovat milovaného člověka nebyl příliš zaskočený.
3. Použít „I-zprávy“
Velmi často vyjadřujeme své stížnosti a nespokojenost obviňujícím způsobem: „Vždy chodíš pozdě!“, „Mluvíš ke mně hrubě.“ Všechny tyto popíchnutí partnera jen rozzlobí, přimějí ho bránit se a na oplátku vám bude vyčítat. A to zjevně nepřispívá k míru a vzájemnému porozumění ve dvojici.
Abyste jasně vyjádřili své myšlenky a skutečně vyřešili konflikt, je lepší mluvit ne o svém partnerovi a jeho chybách, ale o pocitech, které k tomu cítíte. To je podstata techniky sebezprávy.
Například místo toho, abyste se rozhořčili - „Všechny vaše myšlenky jsou jen o práci, ale nevěnujete mi pozornost!“ stojí za to říci: „Cítím se velmi osaměle, v poslední době mi chybíš, protože jsi hodně pracuješ. “
4. Poslouchat
Dejte svému partnerovi příležitost promluvit a pozorně naslouchat. Použití recepce aktivní poslech, abyste prokázali, že chápete a jste ochotni se podělit o to, co říká.
Nedělejte z konverzace soutěž. Zaměřte se na budování vztahu. Vaším cílem by měl být kompromis, nikoli touha prosadit se a dokázat partnerovi, že se mýlí. Pak bude snazší vytvořit a udržovat silné pouto.
5. Stanovte hranice
Pomáhají předcházet nedorozuměním a komunikují s taktem a respektem k pocitům toho druhého. Například pokud peníze ve vašem páru - důvod ke konfliktu, dohodněte se, že před nákupem proberete jakékoli útraty nad určitou částku.
6. Chatujte častěji po celý den
Napište si navzájem, co se s vámi děje, jak reagujete a jak silné jsou vaše pocity. Je to skvělá příležitost vyjádřit emoce dříve, než se hromadí a vedou k výbuchu.
Přečtěte si také🧐
- 8 znamení, že váš vztah již nestojí za záchranu
- 21 knih o tom, jak budovat harmonické vztahy s ostatními
- Proč někteří lidé tolik milují konflikty